بدنسازی و پرورش اندام؛ بهترین مکمل‌های مخصوص پیش از تمرینات

بدن سازی 11/27/2019 - 19:03 مشاهده پروفایل

2,310 مشاهده / 14 دیدگاه 4 3 4

پیش از شروع تمرینات، نیاز دارید که انرژی کافی و خوبی تهیه کنید و بدین منظور، استفاده از مکمل های مخصوص توصیه می شود.

طرفداری- اگر به دنبال راهی هستید که تمرینات بدنسازی خود را به شکلی راحت و عالی به پایان ببرید، قطعا باید مکمل‌های پیش از تمرین را مدنظر قرار دهید. مکمل های ویژه قبل از تمرین، قطعا انرژی زیادی به شما خواهند داد. البته که کار سختی پیش رو دارید، زیرا انتخاب بهترین و مورد اعتمادترین مکمل های بدنسازی موجود در بازار، کار سختی است.

ابتدا قصد داریم شما را بیشتر با مکمل ها آشنا کنیم. با وجود اینکه امروزه مواد زیادی در مکمل های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد اما کافئین، آمینواسیدهای شاخه دار، لوسین و کراتین از بیشترین اهمیت برخوردار هستند. به همین دلیل، هنگام خرید مکمل‌های مخصوص پیش از تمرین، حتما و حتما نسبت به موادی که داخل آن به کار رفته، آگاهی خوبی پیدا کنید زیرا تبلیغاتی که محور برخی مکمل ها وجود دارد، ممکن است شما را به اشتباه وادار کند.

آمینو اسید های شاخه دار (BCAA)

فواید: اصلی ترین وظیفه آمینواسید در بدن، پرورش عضلات است. در امینواسیدهای شاخه دار، نوعی به نام لوسین وجود دارد که است که با تولید پروتئین، سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و سبب رشد سریع عضلات می شود. با تحقیقات انجام شده، مشخص شده بدنسازان و ورزشکارانی که پس از یک تمرین سخت و طولانی، 6 گرم آمیسنو اسید شاخه دارمصرف کرده‌اند، نسبت به سایر ورزشکاران که این مورد را فراموش کرده یا انجام نداده‌اند، 22 درصد بیشتر عضله سازی داشته‌اند.

یکی دیگر از فوایدی که قطعا پس از مصرف مداوم و ثابت آمینواسید احساس خواهید کرد، احساس کم شدن دردهای عضلانی است. برخی از مطالعات به اثبات این موضوع رسیده‌اند که با مصرف آمینواسیدها پس از تمرینات، عضلاتی که یک جلسه طولانی تحت فشار بود‌ه اند، دیگر درد نخواهند کرد. احساس درد عضلانی چیزی تماما عادی است اما برخی دردها که به «دردهای عضلانی» معروف هستند، نیاز به مداخله دارند تا از روند سخت خارج شوند. آمینواسید، همان مداخله‌گری است که نیاز دارید. یک مورد دیگر، کاهش خستگی است. اگر مصرف آمینواسید در بدن شما کم شود، ماده‌ای به نام تریپتفان در مغز تولید می شود که در نهایت منجر به تولید سروتونین می شود. با سروتونین آشنایی دارید؛ این مورد باعث می شود احساس خستگی کنید. پس با مصرف به‌جای آمینواسید، با احساس خستگی وداع خواهید کرد.

مکمل کراتین

کراتین، ماده‌ای کاملا طبیعی است که در بدن خود ما وجود دارد. بیشتر، کراتین را می‌توان در عضلات پیدا کرد اما کاملا هم به نحوی نیست که فقط و فقط از طریق خود ما تامین شود. مواد خوراکی و گوشت و ماهی، اصلی ترین منبع کراتین به حساب می‌آیند که با ورود به بدن، در عضلات ذخیره می‌شوند. این مواد وظیفه‌شان کاملا ساده است؛ آن ها منبع اصلی برای سوخت و ساز عضلات هستند. یعنی برای داشتن عضلاتی ستبر، به داشتن مقدار فراوانی کراتین نیاز داریم و یکی از دلایل مهمی که ورزشکاران و بدنسازان، به‌منظور تقویت عملکرد و بدن خود در باشگاه های بدنسازی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند، همین است.

بتا آلانین (Beta-Alanin)

استفاده بیش از حد از بتا آلانین، ممکن است عوارضی چون خارش بیش از حد داشته باشد اما جای نگرانی نیست زیرا این عوارض طبیعی هستند. بتا آلانین از بهترین مواد ممکن برای استفاده در بدنسازی است. حتما باید دقت داشته باشید که بتا آلانین را پیش از انجام تمرینات مصرف کنید زیرا بیشترین خواص را در این مواقع از خود نشان می دهد. بتا آلانین با اسیدهایی که در هنگام شروع تمرینات، در بدنتان ترشح می کند، مقابله می کند. لازم به ذکر است که مصرف بتا آلانین به عنوان مکمل، باعث افزایش غلظت آن در بدن می شود.

مکمل ها

نیترات

نیترات به طور طبیعی در بدن وجود دارد اما از منابع خارجی، می توان اکثرا در اسفناج، شلغم و چغندر یافت. نیترات طی یک فرآیند به طور غیرمستقیم، جریان خون را تغییر و افزایش می دهد. مکمل ساخته شده از نیترات، اکثرا از چغندر یا آب چغندر تهیه می شود. این موضوع باعث می شود عملکرد بدنساز در طول تمرینات بهتر و موثرتر شود. تحقیقات این موضوع را اثبات کرده اند که مصرف نیترات به صورت مایع (پیش از تمرینات) می تواند وضعیت بدنساز و ورزشکار را بهبود بخشد. برای آشنایی با بهترین مکمل های قبل از تمرینات، با ما همراه باشید.