به قلم Linda Melone از سایت Mens Fitness

بدنسازی و پرورش اندام؛ سرماخوردگی و تمرین؛ آیا ممکن است؟

بدن سازی 12/04/2019 - 18:11 مشاهده پروفایل

2,850 مشاهده / 5 دیدگاه 4 1

شاید بعضا برای شما هم پیش آمده است که وقتی سرما خورده اید یا تب کرده اید، از خود سوال کنید، آیا ورزش کردن برای بدن تاثیری خواهد داشت؟

طرفداری- گلودرد، گرفگی عضلات و آبریزش بینی باعث عذاب می شوند اما سوال اینجاست، اگر انرژی و توان ورزش کردن دارید، باید این کار را انجام دهید؟ اجازه دهید این قضیه سرایت بیماری به بقیه را کنار بگذاریم؛ خطر واقعی چیست؟

خبر خوب؛ یک مجله انگلیسیِ پزشکی ورزشی در سال 2011، ثابت کرد افراد سالم و پرتحرک، زودتر از افراد تنبل بهبود می یابد. دکتر رائول سبایوس - معاون رئیس بخش طب پیشگیری در کلینیک کلیولند- نشان می دهد انجام توصیه های زیر برای قبل، بعد و در طول سرماخوردگی، لازم و ضروری است.

وقتی احساس می کنید سرماخورده اید یا دچار تب شدیدی شده اید، باید نحوه تمرینات خود را عوض کنید؟

اگر سرماخوردگی شما فقط باعث احساسی سردی کردن شده است، خب بدون محدودیت خاصی می توانید تمرین کنید، اگر بعد از تمرین احساس کردید حالتان بدتر شده است، یا چند روز استراحت کنید یا از روز بعد، 50 درصد توانتان به تمرین بپردازید. برای مثال به جای 30 دقیقه دویدن 15 دقیقه بدوید، یا به جای انجام 5 ست پرس، یک ست انجام دهید.

این نکته مهم را در یاد داشته باشید، اگر سرماخوردگی شما محدود به قسمت بالای گردن است مانند: گرفتگی بینی، آبریزش بینی و عطسه؛ هیچ مشکلی برای انجام تمرین ندارید اما اگر با مشکلاتی مانند: درد در ناحیه قفسه سینه، گرفتگی عضلات و یا دل درد مواجه هستید، حتما به استراحت بپردازید.

بیشتر بخوانید: بدنسازی و پرورش اندام؛ زانو درد: علل و راه‌های درمان

وقتی در میانه سرماخوردگی یا آنفولانزا هستیم چه باید بکنیم؟ ( عرق کردن، کمکی می کند؟)

اگر تب و یا دل درد دارید در خانه بمانید. همچنین اگر از گرفتگی عضلات رنج می برید، رفتن به باشگاه، هیچ کمکی به بهبود حال شما نمی کند. به علاوه، اولین پنج الی هفت روز، بیماری شما مسری است. استراحت کنید تا سیستم ایمنی بدن تان کمی بهبود یابد. زودتر به خواب بروید و کمی بیشتر از حد معمول استراحت کنید. نوشیدنی، زیاد بنوشید. قرص های سرماخوردگی و ایبوپروفن مصرف کنید.

سرماخوردگی

آیا می توان بعد از بهبودی، به تمرینات پیشین ادامه داد؟

بازهم تکرار می کنم، به بدنتان گوش دهید. سرما خوردگی تا یک هفته الی 10 روز طول می کشد اما شاید به دو الی سه هفته زمان نیاز داشته باشید تا از آنفولانزا به طور کامل رهایی یابید. سه الی چهار روز بعد از ریکاوری، صددرصد توان خود را به کار نبرید، سعی کنید آرام و ملایم این چند روز را سپری کنید، سپس طی یک هفته به آرامی میزان تمرینات را افزایش دهید. اگر در تلاش هستید تا هرچه سریع تر سلامتی خود را به دست آورید، ممکن است به برنامه ریکاوری خود آسیب بزنید. بهبودی زمان می خواهد.