بواسیر که معمولاً به آن هموروئید می گویند، وریدهای متورم و ملتهب در رکتوم و مقعد هستند که می توانند باعث ناراحتی، درد و خارش شوند. این ساختارهای عروقی بخشی طبیعی از آناتومی طبیعی بدن بوده و به کنترل مدفوع کمک می کنند. اما وقتی بزرگ یا ملتهب شوند، منجر به بیماری هموروئیدی می شوند. بواسیر را می توان به دو نوع تقسیم کرد: داخلی، واقع در داخل راست روده، و خارجی، در زیر پوست اطراف مقعد. اگرچه این وضعیت در میان تعداد زیادی از عموم مردم رایج است، ورزشکاران، به ویژه آنهایی که در فعالیت های بدنی با شدت بالا فعالیت می کنند، ممکن است با چالش های منحصر به فردی در ارتباط با ابتلا به هموروئید مواجه شوند.
علل و عوامل خطر برای هموروئید
علل اصلی هموروئید عبارتند از افزایش فشار در قسمت تحتانی راست روده به دلیل نشستن طولانی مدت، زور زدن در هنگام حرکات روده یا یبوست مزمن. برای ورزشکاران، عوامل خاصی خطر آنها را افزایش می دهد، مانند:
-
فشار فیزیکی شدید: فعالیت هایی مانند وزنه برداری و دوچرخه سواری فشار قابل توجهی بر ناحیه لگن وارد می کند و احتمال تشکیل هموروئید را افزایش می دهند.
-
کم آبی بدن: ورزشکارانی که نمی توانند سطح هیدراتاسیون کافی بدن خود را حفظ کنند، در خطر مدفوع سفت و یبوست هستند که ممکن است هموروئید را تشدید کند.
-
رژیم غذایی: دریافت ناکافی فیبر، که در رژیم های غذایی پر پروتئین رایج است، می تواند به زور زدن در حین اجابت مزاج کمک کند.
-
نشستن طولانی مدت: حالت انجام ورزش هایی مانند قایقرانی یا دوچرخه سواری نیاز دارد که ورزشکاران برای مدت طولانی در حالت نشسته بمانند. که این حالت ها باعث افزایش فشار بر ناحیه مقعد میشوند.
علائم هموروئید یا بواسیر
ورزشکارانی که از هموروئید رنج می برند ممکن است متوجه علائم زیر شوند:
-
درد و ناراحتی: به ویژه در حین یا بعد از فعالیت بدنی.
-
خارش و سوزش: در اطراف مقعد که ممکن است با تعریق و اصطکاک تشدید شود.
-
تورم یا توده: هموروئید خارجی ممکن است باعث ایجاد توده های حساس به لمس در نزدیکی مقعد شود.
-
خونریزی: خون قرمز روشن روی دستمال توالت یا در کاسه توالت پس از اجابت مزاج.
-
مشکل در نشستن: نشستن طولانی مدت می تواند ناراحت کننده یا دردناک باشد.
تاثیر هموروئید بر عملکرد ورزشکاران
برای ورزشکاران، توده بواسیر چه بزرگ باشد چه کوچک می تواند چالش های جسمی و روانی ایجاد کند. درد و ناراحتی مداوم ممکن است عملکرد را مختل کند، به خصوص در ورزش هایی که نیاز به قدرت مرکزی یا نشستن طولانی مدت دارند. علاوه بر این، خجالت یا اضطراب مرتبط با بحث در مورد این وضعیت ممکن است روند درمان را به تاخیر بیاندازد، بهبودی را طولانی تر کند و بر سلامت جسمی آنها تأثیر بگذارد.
If hemorrhoids are forcing you to consider hanging up your running shoes, consider staying better hydrated, increasing the fiber in your diet, and sitting in a warm bath several times daily.
اگر بواسیر شما را مجبور به آویزان کردن کفش های دویدن خود می کند، هیدراته ماندن بهتر، افزایش فیبر در رژیم غذایی خود و نشستن در حمام آب گرم چند بار در روز را در نظر بگیرید.
https://www.coloradocolonandrectalspecialists.com/blog/running-with-hemo...
اقدامات پیشگیرانه از ابتلا به هموروئید برای ورزشکاران
برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به هموروئید، ورزشکاران می توانند استراتژی های زیر را اتخاذ کنند:
-
هیدراته بمانید: برای اطمینان از نرمی مدفوع و جلوگیری از یبوست، مقدار زیادی آب بنوشید.
-
مصرف فیبر را افزایش دهید: غذاهای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی بگنجانید تا حرکات روده سالم را تقویت کنید.
-
تکنیک های صحیح بلند کردن را تمرین کنید: با استفاده از فرم مناسب و بارهای مناسب در حین وزنه برداری از زور زدن خودداری کنید.
-
از نشستن استراحت کنید: بین نشستن و ایستادن به طور متناوب، به خصوص در طول جلسات تمرینی که شامل حالت نشستن طولانی مدت است.
-
بهداشت و لباس: لباس های ضد رطوبت بپوشید و بهداشت را رعایت کنید تا تحریکات و عفونت ها کاهش یابد.
گزینه های درمانی برای هموروئید
درمان هموروئید از درمان های خانگی محافظه کارانه تا مداخلات پزشکی بسته به شدت بیماری متغیر است. رویکردهای رایج عبارتند از:
-
درمان فوری هموروئید در خانه: حمام های گرم، کرم های بدون نسخه و داروهای ضد التهاب می توانند علائم را تسکین دهند.
-
تغییرات رژیم غذایی: اتخاذ یک رژیم غذایی با فیبر بالا و هیدراته ماندن بدن می تواند حرکات روده را کاهش دهد.
-
روش های کم تهاجمی: گزینه هایی مانند بستن باند لاستیکی، اسکلروتراپی یا انعقاد مادون قرمز ممکن است برای بواسیر های عود کننده در ورزشکاران توصیه شود.
-
عمل جراحی: در موارد شدید، هموروئیدکتومی یا منگنه با هموروئیدوپکسی ممکن است ضروری باشد.
-
ملاحظات ذهنی و عاطفی
مقابله با بواسیر می تواند از نظر ذهنی برای ورزشکارانی که ممکن است در طول دوره ورزشی بوده یا در دوره رژیم غذایی خاصی هستند، مضر باشد. برای ورزشکاران بسیار مهم است که با یک ذهنیت باز با این وضعیت برخورد کنند و به موقع به دنبال مشاوره پزشکی باشند. ارتباط صادقانه با مربیان و متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند مدیریت موثر را تسهیل کرده و از عوارض طولانی مدت جلوگیری کند.
نگاهی دقیق تر به ورزش های مرتبط با بیماری بواسیر
ورزش های مختلف سطوح مختلفی از خطر ابتلا به هموروئید را به همراه دارند. به عنوان مثال، دوچرخه سواران اغلب به دلیل نشستن طولانی مدت و اصطکاک تحت فشار قرار می گیرند که آنها را بیشتر مستعد می کند. وزنه برداران در هنگام بلند کردن وزنه با افزایش فشار در ناحیه لگن مواجه می شوند. در همین حال، دوندگان ممکن است به دلیل تعریق و حرکات تکراری دچار سوزش و خشکی شوند. درک این خطرات خاص ورزشی امکان راهبردهای پیشگیری هدفمند را فراهم می کند.
نقش بهبودی و استراحت
ورزشکاران باید استراحت و ریکاوری را برای مدیریت یا پیشگیری از هموروئید در اولویت قرار دهند. خواب کافی، استراحت های برنامه ریزی شده از تمرینات شدید، و گنجاندن روزهای استراحت می تواند فشار کلی بر بدن را کاهش دهد. تمرین های کشی که با افزایش گردش خون در بدن همراه هستند مانند یوگا، حرکات کششی و فیزیوتراپی نیز می توانند گردش خون را بهبود بخشیده و علائم را کاهش دهند.
نتیجه گیری
هموروئید یک بیماری قابل کنترل است، اما برای ورزشکاران به دلیل نیازهای جسمانی سبک زندگی، توجه ویژه ای را می طلبد. با درک علل، شناخت علائم و اتخاذ تدابیر پیشگیرانه، ورزشکاران می توانند خطر ابتلا به هموروئید را کاهش داده و تاثیر آن بر عملکرد را کاهش دهند. با مراقبت مناسب، از جمله تعدیل شیوه زندگی و مداخلات پزشکی در صورت نیاز، ورزشکاران می‌توانند در رشته های مربوطه خود به برتری خود ادامه دهند بدون اینکه این بیماری رایج و در عین حال قابل درمان مانعی برای آنها ایجاد کند.
