برابرِ برابرکمپای اعتیاد به معتاد میگن واسه ترک مواد،باید وسیله،مکان و زمان مصرف رو در نظر بگیره و اونا رو محدود کنه،
در مورد شما،احتمالا وسیله گوشی یا کامپیوتره که باید محدود کنین،
مکان احتمالا منزله چون مکان عمومی این کارو نمیکنی و هروقت هوس این کار به ذهنت خورد،برو بیرون مثلا پارک،
زمان این کار دیگه دست خودته و من نمیدونم و واسه این زمانا برنامه ریزی دقیق داشته باش تا بیکار نباشی.
