`Black Mamba`برای سیکس پک باید رژیم غذایی پر از پروتئین و کربوهیدارت کم رو رعایت کنی در کنارش تمرینات شکم
شنا اگه اصولی انجام بشه روی عضلات سینه، شانه قدامی و پشت بازو تاثیر میزاره
البته با یه جفت دمبل اگه وزنشون مناسب باشه تو خونه تمام عضلات رو کار کنی
