Arsenal Manسلام
دوست عزیز واقعا پست رو دیدم و دلم سوخت برات و نتونستم جواب ندم و از این برنامه ها و بی دانشی ها زیاد دیدم و خسته شدم واقعا
با این برنامه شما 50 سال هم کار کنی چیزی نمیشی
این برنامه رو هرکی نوشته یا فقط اسم حرکات رو از نت پیدا کرده و ردیفی نوشته و کاغذ رو پر کرده یا دور از جون شما گاوه یا یه خائن و بی دانشه
برو بزرگترین مقاله های بدنسازی رو بخون و به حرف های بهترین مربی ها هم گوش کن تا بدونی این برنامه فاجعه هست
چه سرشانه بزنی چه سینه یا زیر بغل نباید در مجموع بیشتر از 23 ست باشه و بهترین حالتش هم بین 18 تا 21 ست هست در حالی که این برنامه شما در مجموع میشه 32 ست که هادی چوپان هم اینجوری بزنه میترکه چه برسه به تو
ایراد دوم برنامت هم که طرف علاقه زیادی به 15 داشته و هرچی اومده نوشته 4 تا 15 در حالی که اگه میخوای حجم بگیری نباید بیشتر از 12 تا بزنی و بهترین حالت برای حجم 12-10-8-6 هست همین حرف رو آرنولد و رونی کلمن و بزرگترین فیزیولوژیست های بدنسازی میگن در تو همین حالت هم باید حسابی بخوری و استراحت داشته باشی
با برنامه ای که گذاشتی ادم روزی 4 تا استروئید هم بزنه باز بدن در نمیاد چه برسه با حالت عادی
یعنی از برنامه ای که گذاشتی باید 2 حرکتش رو کامل حذف کنی و 2 تا حرکت رو هم بکنی 3 ست تا اصولی باشه
من 15 ساله بدنسازی کار میکنم و فعلا 5 تا شاگرد دارم خودم فقط خواستم بدونی اماتور نیستم و الکی نظر ندادم
3 تا هم شاگرد تو وزن های 60 - 70 قهرمان کردم سال 94 و 95
بازم کاری داشتی و هر برنامه ای خواستی من همیشه و رایگان بهت میدم خیالت راحت باشه
