علاوه بر شرایط فیزیکی و تغذیه، خواب نقش مهمی در عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. خواب خوب شبانه و مواد غذایی سالم از الزاماتی است که یک ورزشکار باید رعایت کند. محرومیت از خواب باعث تاثیر عمیقی در سطح انرژی و سلامتی شما و باعث خستگی ذهنی و تاثیر منفی در عملکرد فیزیکی شما می‌شود.
همین قاعده برای مواد غذایی نیز وجود دارد. خستگی سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش می‌دهد و توانایی مغز برای ارسال پیام به نقاط مختلف بدن نیز کاهش پیدا می‌کند
به عنوان نمونه یکی از بهترین ورزشکاران جهان اوسین بولت خواب را به عنوان بخش مهمی از برنامه خود قرار داده است.
مردم عادی بین 7 تا 9 ساعت خواب را دارند. ورزشکاران باید برای اضافه خوابیدن با کارشناسان مربوطه مشورت‌های لازم را داشته باشند.
برخی از ورزشکاران حرفه‌ای در روز چقدر می‌خوابند ؟
وین رونی 8 ساعت خواب شبانه و 1 یا 2 ساعت خواب در طول روز
راجر فدرر 11 تا 12 ساعت خواب شب
لبرون جیمز 12 ساعت خواب شب
اگر می‌خواهید به این موضوع بیشتر پی ببرید بهتر است داستان کوتاهی را از اوایل مربیگری آرسن ونگر در آرسنال را بیان کنیم. ونگر در اولین فصل حضور خود در
کنار توپچی ها رتبه پنجم لیگ را به دست آورد. او پس از بررسی‌های مختلف متوجه تغذیه ناسالم و استراحت نامنظم بازیکنانش شد. به همین جهت فهرستی از
برنامه غذایی و میزان خواب و استراحت کافی را برای بازیکنان تعیین کرد و از آن موقع اوج گیری توپچی‌های لندن آغاز شد.
جالب است بدانیم که تیم فوتبال رئال مادرید 81 اتاق خواب برای استراحت بازیکنان بعد از تمرین در مجتمع خود ساخته است. کیفیت هوای اتاق‌ها، لحاف و نوع
تشک‌ها و تمامی امکانات همانند یک هتل پنج ستاره از ویژگی‌های این اتاق خواب‌ها می‌باشد. همچنین دکترها و متخصصان نیز برای پیگیری مشکلات قد، وزن و
مشکلات آسیب دیدگی، وضعیت خواب، انواع فعالیت‌های بازیکنان مانند شدت تمرینات، تدوین و برنامهریزی برای خواب بازیکنان نیز در نظر گرفته شده است
بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که محرومیت از خواب سطح هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد و باعث کم شدن انرژی می‌شود. علاوه بر این پایین آوردن
سطح انرژی می‌تواند اشتهای شما برای استفاده از غذای پرچرب را تحریک کند.
تحقیقات دیگر در دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد، افرادی که خواب منظم و کافی داشتهاند 9 درصد نسبت به باقی افراد در ضربات نهایی دقت بیشتری داشته و
سرعت دویدن و واکنش‌های بهتری از خود نمایش می‌دهند.
5 نکته برای خواب بهتر ورزشکاران
1- برنامه منظم برای رفتن به رختخواب داشته باشید
2- در هنگام سفر از زمان‌هایی که وقت خالی دارید استفاده کنید و بخوابید
3- مصرف الکل و کافئین خواب شما را دچار مختل می‌کند
4- در محل‌هایی که سر و صدا و یا نور زیاد قرار دارد دوری کنید و یا صدا را کمتر و نور را خاموش کنید
5- در 2 ساعت قبل از خواب از وسایلی مانند تبلت و گوشی استفاده نکنید
منبع : ایجنت یاب(agentyab.com)
