جهان با تمام سرعت داره به سمت تکنولوژی و مدرنیته میره. در قرن ۲۱ دیگه کسی از مریضی هایی مثل سیاه سرفه نمی میره. هر دوره ای مشکلات خاص خودشو داره. استرس و افسردگی از جمله مشکلاتی هستند که جوامع پیشرفته و مدرن با اون مواجه اند.
در این مقاله می خواهیم راجع به مواد غذایی صحبت کنبم که میتونند باعث کاهش افسردگی بشوند. بد نیست با کمی تغییر در رژیم غذاییمون کم کم یه الگوی غذایی سالم و مقوی برای خودمون داشته باشیم.
بادام
بادام سرشار از سلینیوم است که این ماده میتونه از بدنمون در برابر رادیکال های آزاد حفاظت کنه. طبق تحقیقاتی که انجام شده جوانانی که از مغزها مثل بادام کمتر در رژیم غذاییشون استفاده می کنند، بیشتر در معرض افسردگی هستند. اما محققین هنوز نمی تونند ادعا کنند که کمبود سلینیوم باعث افسردگی میشه.
از غذاهای دیگری که حاوی سلینیوم هستند میتوان به برنج قهوه ای، گوشت گاو بدون چربی، تخم آفتابگردان و غذاهای دریایی اشاره کرد.
هویج
هویج سرشار از بتا کاروتن است. ماده ای که میتونه افسردگی رو پایین بیاره. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود داره، هر چند شواهد کافی وجودنداره که ثابت کنه این ماده از افسردگی جلوگیری میکنه ولی از اونجایی که همه این مواد جزو میوه ها و سبزیجات هستند، مصرف اونها کاملا بی ضرره.
قهوه
کافئین میتونه بهتون کمک کنه که احساس شادابی بیشتری کنید. اما اگه شما افسردگی بعد از زایمان یا اضطراب دارید، بعضی از مطالعات نشون میده که کافئین میتونه علایم شما رو تشدید کنه.
سبزیجات
سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن بهش نیاز داره. شما می تونید این ماده غذایی رو از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.
سالمون
یک نوع اسید به نام اسیدهای چرب امگا ۳ که روی فعالیت مغز تاثیر خیلی خوبی داره، در ماهی سالمون و دیگر ماهی ها مثل شاه ماهی و ماهی تن وجود داره. جالبه بدونید که این ماده روی خلق وخو هم تاثیر داره و میتونه شما رو خوش اخلاق تر کنه.تحقیقات نشون داده که کسانی که سطح بالاتری از امگا ۳ در بدن خود دارند به افسردگی مبتلا نمی شوند و کمتر دچار بد خلقی می شوند.
شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتونه منجر به افسردگی بشه. یک مطالعه نروژی افرادی رو که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند.
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین D جایگزین این ماده غذایی کنید.
بد نیست به مواد غذایی که بهتره از برنامه غذاییمون حذف کنیم اشاره کنیم.
الکل
طبق تحقیقات مصرف الکل باعث تشدید علایم افسردگی میشه. اگه از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، الکل با کاهش فعالیت مغز میتونه اثر این داروها رو کمتر کنه.
تنقلات و غذاهای ناسالم
شاید این مدل غذاها بسیار ساده و سریع آماده بشه ولی خبر بد اینه که غذاهای چرب وسرشار از قند یا کربوهیدرات ها روی خلق و خوی شما اثر میذاره و باعث میشه سرحال و خوش اخلاق نباشید. در بسیاری از تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدند که میان تغذیه ناسالم و افسردگی رابطه ای مستقیم وجود دارد.
پس می تونیم نتیجه بگیریم که بهترین و ساده ترین راه برای مبارزه با افسردگی و برخورداری از سلامت جسم اینه که یه رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتین بدون چربی داشته باشیم.
منبع: مو تن رو
دیگر مطلب در مورد افسردگی
علائم افسردگی
تاثير ورزش بر افسردگی
رابطه مصرف غذاهای ناسالم و افسردگی
نشستن مداوم عامل افسردگی و استرس
ورزش کردن با فیزیوتراپ به درمان افسردگی کمک میکند
