پارگی رباط صلیبی کابوس هر فوتبالیستی هست بخصوص اگر فوتبالیست حرفه ای باشی، ممکن است باعث پایان دوران حرفه ای شما شود. بازیکنان زیادی بودند که بخاطر پارگی رباط صلیبی از روزهای اوج خود فاصله گرفتند و هیچ نتوانستند به کیفیت گذشته برگردن. خیلی از ورزشکارانی که جراحی رباط صلیبی یا ACL انجام می دهند دائما این سئوال را می پرسند که چه زمانی بعد از جراحی می توانیم به فوتبال برگردیم؟
بازگشت به فوتبال بعد از جراحی ACL قانون ثابتی ندارد بستگی به تمرینات بعد از جراحی، ساختار بدنی شما دارد. به این بستگی دارد که آیا شما توانسته اید بدن خود را به شرایط روزهای قبل از پارگی رباط صلیبی برگردانید یا نه!
بازگشت به ورزش بدون رعایت نکات ایمنی و ورزشی می تواند باعث آسیب دیدگی مجدد رباط صلیبی زانوی شما گردد. در نهایت باید برای همیشه از فوتبال و ورزش حرفه ای خداحافظی کنید.
پس برای اطیمنان از اینکه آیا زانوی شما شرایط برگشتن به فوتبال و ورزش حرفه ای را دارد باید یک سری تست انجام دهید. دکتر مفاخر به شما پیشنهاد می کند این تست ها را زیر نظر یک فیزیوتراپ ماهر یا پزشک ورزشی انجام دهید.
تست‌هایی که باید قبل برگشت به فوتبال پاس کنید:
این تست ها معمولاً توسط فیزیوتراپ یا پزشک ورزشی بررسی می‌شوند:
1. تست قدرت عضلات پا (Limb Symmetry Index – LSI):
قدرت پای آسیب‌دیده باید حداقل ۹۰٪ قدرت پای سالمت باشد
معمولاً با دستگاه ایزوکینتیک یا تست پرش بررسی می‌شود
2. تست پرش (Hop Tests):
شامل ۴ تا حرکت اصلی:
تستت وضیح
Single Leg Hopپرش به جلو با یه پا
Triple Hop۳ پرش متوالی با یه پا
Cross-over Hopپرش روی خط زیگ‌زاگی با یه پا
Timed Hopمسافت مشخص رو با یک پا توی زمان کم بپرید
باید تو هر تست، پای آسیب‌دیده حداقل ۹۰٪ عملکرد پای سالم را داشته باشد
3. تست تعادل و ثبات (Balance & Proprioception):
ایستادن روی یک پا با چشم بسته، روی سطح ناپایدار، یا در حال حرکت: مثلا ایستادن روی بوسوبال
تمرکز روی کنترل بدن و زانو، مخصوصاً هنگام فرود و تغییر جهت
4. تست حرکت و فرم فرود (Landing Mechanics):
باید موقع پرش و فرود، زانو صاف و کنترلشده باشد (نه به داخل خم شود)
اگه فرم حرکتی ضعیف باشد، ریسک آسیب دوباره بالاست
5. تست چابکی (Agility Drills):
مثل تست T-drill، یا shuttle run
بررسی اینکه بتونی بدون درد و با اعتماد به نفس، تغییر جهت بدهید
6. اعتماد روانی به زانو (Psychological Readiness):
با پرسشنامههایی مثل ACL-RSI سنجیده می‌شود
چون اگه ذهن هنوز میترسد، بدن درست واکنش نشون نمی دهد.
تا وقتی همه این تستها رو با حداقل ۹۰٪ عملکرد نسبت به پای سالم پاس نکردید، برگشت کامل به فوتبال هنوز ریسک هست. پس برای بازگشت به فوتبال عجله نکنید.
