دانلود نسخه کامل کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر ترجمه فارسی
نسخه پی دی اف
کیفیت بسیار بالا
دانلود کتاب
اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک عادت بد در تلاش هستید، به این دلیل نیست که توانایی خود را برای بهبود از دست داده اید. اغلب به این دلیل است که شما هنوز ازقله ی پتانسیل نهفته عبور نکرده اید. شکایت از دست نیافتن به موفقیت علیرغم تلاش زیاد مانند شکایت از ذوب نشدن یخ است وقتی آن را ازمنفی ۴ تا صفر درجه گرم کردید. کار شما هدر نمی رود. فقط در حال ذخیره شدن است. نتیجه فقط در یک نقطه یعنی ۱ درجه معلوم می شود.
دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی
وقتی بالاخره از قله ی پتانسیل نهفته عبور کنید، مردم آن را موفقیت یک شبه می نامند. دنیای بیرون فقط رویداد نهایی را می بیند نه همه تلاش های قبل از آن. اما می‌دانید که این کاری است که مدت‌ها پیش انجام می دادید - زمانی که به نظر می‌رسید هیچ پیشرفتی نمی کنید - که پرش امروز را ممکن می‌کند.
این معادل انسانی فشار زمین شناسی است. دو صفحه تکتونیکی می‌توانند میلیون‌ها سال روی یکدیگر ساییده شوند، در حالی که تنش به آرامی ایجاد می‌شود. بعد یک روز یک بار دیگربه همدیگر ساییده می شوند، به همان روشی که از قدیم الایام داشتند، اما این بار تنش خیلی زیاد است. زلزله ای فوران می کند. تغییر ممکن است سالها طول بکشد - قبل از اینکه یکباره اتفاق بیفتد.
تسلط روی هر کاری نیاز به صبر دارد. سان آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی تاریخ NBA، نقل قولی از جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق در رختکن بازیکنان خود نصب کرده: «وقتی به نظر می‌رسد هیچ چیزی به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگبری نگاه می‌کنم که سنگش را چکش می‌کند، شاید. صد بار بدون اینکه به اندازه یک ترک در آن ظاهر شود به ضربه زدن ادامه دهد. با این حال، در صد ویکمین ضربه، دو نیم خواهد شد، و من می دانم که این آخرین ضربه نبود که کارساز بود - بلکه تمام ضربات قبلی تاثیر خود را گذاشتند.
شکل ۲: ما اغلب انتظار داریم که پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم که سریع پیشرفت کنیم. در واقع، نتایج تلاش‌های ما اغلب با تأخیرظاهر می شود .شاید ماه ها یا سال ها بعد به ارزش واقعی کارهای قبلی که انجام داده ایم پی ببریم. این تاخیر می تواند منجر به "دره ناامیدی" شود که در آن افراد پس از انجام هفته ها یا ماه ها کار سخت بدون هیچ نتیجه ای احساس دلسردی می کنند. اما ،این کار به هدر نمی رود بلکه ذخیره می شود. تنها کمی دیرتر ارزش کامل تلاش های قبلی آشکار می شود.
همه ی پیشرفت های بزرگ از شروع کوچک می آیند. بذر هر عادتی یک تصمیم کوچک است. اما با تکرار آن تصمیم، یک عادت جوانه می زند و قوی تر می شود. ریشه ها خود را محکم می کنند و شاخه ها رشد می کنند. ترک عادت بد مانند ریشه کن کردن یک بلوط قدرتمند در درونمان و ایجاد یک عادت خوب مانند پرورش یک گل ظریف هر روز در یک سال است.
اما چه چیزی تعیین می کند که ما به اندازه کافی به یک عادت پایبند هستیم که از قله ی پتانسیل نهفته جان سالم به در ببریم و به طرف دیگر نفوذ کنیم؟ چه چیزی باعث می شود برخی افراد به سمت عادت های ناخواسته بروند و بعضی را قادر می سازد از اثرات انباشته شده ی عادت های خوب لذت ببرند؟
تجربه های پیشین مدعی است که بهترین راه برای رسیدن به آنچه در زندگی می‌خواهیم - هیکل بهتر، ایجاد یک کسب‌وکار موفق، استراحت بیشتر و نگرانی کمتر ، گذراندن زمان بیشتر با دوستان و خانواده-، با تعیین اهداف مشخص عملی است.
من هم بعد از سال ها اینگونه به عادت‌هایم نزدیک شدم. در ابتدا هر کدام هدفی بود که باید به آن میرسیدم. من برای نمراتی که می‌خواستم در مدرسه کسب کنم، وزنه‌هایی که می‌خواستم در ورزشگاه بلند کنم، سودهایی که می‌خواستم در تجارت کسب کنم، اهداف تعیین کردم. در چند مورد موفق بودم، اما در بسیاری از آنها شکست خوردم. در نهایت، متوجه شدم که نتایج من ارتباط بسیار کمی با اهدافی که تعیین کرده‌ام دارد و تقریباً همه چیز مربوط به سیستم‌هایی است که دنبال می‌کنم.
تفاوت بین سیستم ها و اهداف چیست؟ این تمایزی است که من اولین بار از اسکات آدامز، کاریکاتوریست کمیک دیلبرت یاد گرفتم. اهداف مربوط به نتایجی هستند که می خواهید به دست آورید. سیستم ها در مورد فرآیندهایی هستند که منجر به آن دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی می شوند.
اگر مربی هستید، ممکن است هدف شما قهرمانی باشد. سیستم شما نحوه ی جذب بازیکنان ، مدیریت کمک مربیان خود واجرای تمرین است.
اگر یک کارآفرین هستید، ممکن است هدف شما ایجاد یک کسب و کار میلیون دلاری باشد. سیستم شما نحوه آزمایش ایده های محصول، استخدام کارمندان و اجرای کمپین های بازاریابی است.
اگر نوازنده هستید، شاید هدف شما نواختن یک قطعه جدید باشد. سیستم شما این است که چند بار تمرین می کنید، چگونه میزان های دشوار را شکست می دهید و با آن مقابله می کنید و روش شما برای دریافت بازخورد از مربی خود چگونه است.
حال یک سوال جالب: اگر به طور کامل اهداف خود را نادیده می گرفتید و فقط روی سیستم خود تمرکز می کردید، آیا باز هم موفق می شدید ؟ به عنوان مثال، اگر شما یک مربی بسکتبال بودید و هدف خود را برای قهرمانی نادیده می گرفتید و فقط روی کارهایی که تیم خود در تمرینات روزانه انجام می دهد تمرکز می کردید، آیا باز هم نتیجه می گرفتید؟
من فکر می کنم .
هدف در هر ورزشی این است که با بهترین امتیاز کار را به پایان برسانیم، اما مضحک است که کل بازی را با خیره شدن به تابلوی امتیاز سپری کنیم. تنها راه برای پیروزی واقعی این است که هر روز بهتر شوید. به قول بیل والش، برنده سه بار سوپر بول، "امتیاز خودش می آید." همین امر در مورد سایر زمینه های زندگی نیز صادق است. اگر نتایج بهتری می خواهید، پس هدف گذاری را فراموش کنید. در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید.
منظور من از این جمله چیست؟ آیا اهداف کاملاً بی فایده هستند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین جهت خوب هستند، اما سیستم ها برای پیشرفت بهترین هستند. تعداد انگشت شماری از مشکلات زمانی به وجود می آیند که شما زمان زیادی را صرف فکر کردن به اهداف خود می کنید و زمان کافی را برای طراحی سیستم خود ندارید.
مشکل شماره 1: برنده ها و بازنده ها اهداف یکسانی دارند.
هدف گذاری از یک نوع تمایل نادرست به بقا سر چشمه می گیرد. ما روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در نهایت برنده می‌شوند – بقایافته ها - و به اشتباه تصور می‌کنیم که اهداف بلندپروازانه منجر به موفقیت آنها شده است در حالی که از همه افرادی که هدف یکسانی با انها داشتند اما موفق نشدند چشم پوشی می‌کنیم.
هرشرکت کننده ی المپیکی دوست دارد مدال طلا بگیرد. هر نامزد دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی می‌خواهد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی داشته باشند، هدف نمی تواند چیزی باشد که برنده ها را از بازنده ها متمایز می کند. این هدف قهرمانی در تور دو فرانس نبود که دوچرخه سواران بریتانیایی را به قله این ورزش سوق داد. احتمالاً، آنها می‌خواستند هر سال پیش از این مسابقه را برنده شوند - درست مانند هر تیم حرفه‌ای دیگر. هدف همیشه وجود داشت. تنها زمانی که آنها سیستمی از پیشرفت‌های کوچک مداوم را پیاده‌سازی کردند، به نتیجه متفاوتی دست یافتند.
مشکل شماره 2: دستیابی به یک هدف تنها یک تغییر لحظه ای است.
تصور کنید یک اتاق نامرتب دارید و برای تمیز کردن آن هدف تعیین کرده اید.
اگر انرژی را برای مرتب کردن وسایل خود دارید، در حال حاضر یک اتاق تمیز خواهید داشت. اما اگر همان عادات بی نظمی را حفظ کنید که قبلا به یک اتاق درهم و برهم منجر شده بود، به زودی اتاقتان مثل قبل خواهد شد و دوباره برای تمیز کردنش باید اراده کنید. شما سیستم پشت آن را تغییر نداده اید تنها به دنبال نتیجه هستید.در واقع شما یک مشکل را بدون توجه به علت درمان کردید.
دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی pdf
دستیابی به هدف زندگی شما را فقط برای یک لحظه تغییر می دهد . این چیزی غیرمعمول در باره ی بهبود است. ما فکر می کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم، اما نتیجه مشکل نیست. آنچه ما واقعاً باید تغییر دهیم، سیستم هایی است که باعث این نتایج می شوند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می کنید، آنها را فقط به طور موقت حل می کنید. به منظور بهبود برای همیشه، شما باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید. ورودی ها را درست کنید و خروجی ها خودشان درست می شوند.
مشکل شماره 3: اهداف رضایتمندی شما را محدود می کنند.
فرض ضمنی پشت هر هدفی این است: "وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد." مشکل ذهنیت هدف دار این است که شما دائماً شادی را به نقطه عطف بعدی موکول می کنید. من بارها در این تله افتاده ام که شمارش را در دست ندارم. برای سالها، شادی همیشه چیزی بود که آینده من از آن لذت می برد. به خودم قول دادم که وقتی بیست پوند عضله اضافه کردم یا بعد از اینکه کسب و کارم در نیویورک تایمز منتشر شد، بالاخره می‌توانم آرامش داشته باشم.
علاوه بر این، اهداف یک تعارض «یا-یا» ایجاد می کنند: یا به هدف خود می رسید و موفق هستید یا شکست می خورید و ناامید می شوید. شما از نظر ذهنی خود را در یک نسخه باریک از خوشبختی قرار می دهید. این نادرست است. بعید است که مسیر واقعی شما در زندگی با سفری که در هنگام حرکت در ذهن داشتید مطابقت داشته باشد. وقتی راه های موفقیت زیادی وجود دارد، محدود کردن رضایت خود به یک سناریو منطقی نیست.
ذهنیت سیستم دار پادزهر را فراهم می کند. وقتی به جای محصول و نتیجه عاشق فرآیند و مسیرش می شوید، لازم نیست منتظر بمانید تا به خودتان اجازه شاد بودن بدهید. شما می توانید هر زمان که سیستم شما در حال اجرا است راضی باشید. و یک دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی می تواند در اشکال مختلف موفق باشد، نه فقط آن چیزی که شما از ابتدا تصور می کنید.
مشکل شماره 4: اهداف با پیشرفت بلندمدت در تضاد هستند.
در نهایت، یک ذهنیت هدف گرا می تواند یک اثر "یویو" ایجاد کند. بسیاری از دوندگان ماه ها سخت کار می کنند، اما به محض عبور از خط پایان، تمرین را متوقف می کنند. مسابقه دیگر برای ایجاد انگیزه در آنها وجود ندارد. وقتی تمام تلاش شما بر روی یک هدف خاص متمرکز می شود، پس از رسیدن به آن چه چیزی باقی می ماند که شما را به جلو سوق دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از رسیدن به یک هدف، به عادت های قدیمی خود بر می گردند.
هدف از تعیین اهداف، برنده شدن در بازی است.اما هدف از ساختن سیستم ها ادامه بازی است. تفکرهای بلندمدت ، تفکری بدون هدف می باشد. و قرار نیست به هیچ دستاورد مشخصی برسید. بلکه در مورد چرخه پالایش بی پایان و بهبود پی در پی است. در نهایت، این تعهد شما به فرآیند است که پیشرفت شما را تعیین می کند .
اگر در تغییر عادات خود مشکل دارید، مشکل شما نیست. مشکل از دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی شماست. عادت های بد بارها و بارها تکرار می شوند نه به این دلیل که نمی خواهید تغییر کنید، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید.
شما به سطح اهدافی که دارید نمی رسید.بلکه به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.
تمرکز بر سیستم کلی، به جای یک هدف واحد، یکی از موضوعات اصلی این کتاب است. همچنین یکی از معانی عمیق پشت کلمه اتمی است. تا به حال، احتمالاً متوجه شده اید که عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود نهایی یا یک درصد بهبودی اشاره دارد. اما عادات اتمی فقط یک عادت قدیمی، هر چند کوچک، نیستند. آنها عادات کوچکی هستند که بخشی از یک سیستم بزرگتر هستند. همانطور که اتم ها بلوک های سازنده مولکول ها هستند، عادات اتمی نیز بلوک های سازنده نتایج قابل توجه هستند.
عادت ها مانند اتم های زندگی ما هستند. هر یک واحد اساسی هستند که به بهبود کلی شما کمک می کنند. در ابتدا، این عادات کوچک بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اما به زودی روی هم انباشته می شوند و باعث موفقیت های بزرگی می شوند که به درجه‌ای افزایش می‌یابد که بسیار بیشتر از هزینه سرمایه‌گذاری اولیه آنهاست. آنها هر دو کوچک و قدرتمند هستند. این معنای عبارت عادات اتمی است - یک تمرین یا روال منظم که نه تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرت باورنکردنی است. جزء سیستم رشد مرکب.
آیا تکرار عادات بد بسیار آسان و ایجاد عادت های خوب آنقدر سخت است ؟ چیزهای کمی می توانند تاثیر قوی بر زندگی شما به اندازه بهبود عادات روزانه شما داشته باشند. و با این حال این احتمال وجود دارد که در این زمان سال آینده شما همان کار را انجام دهید تا کاری که دوست داشتید را.
حفظ عادات خوب برای بیش از چند روز، حتی با تلاش خالصانه و گهگاهی انگیزه، اغلب دشوار است. عاداتی مانند ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه و آشپزی برای یک یا دو روز معقول هستند و سپس به دردسر تبدیل می شوند.
با این حال، هنگامی که عادت های شما ایجاد شد، به نظر می رسد که برای همیشه باقی می مانند - به خصوص عادات ناخواسته علیرغم بهترین نیت ما مانند عادات ناسالم مانند خوردن غذاهای ناسالم، تماشای بیش از حد تلویزیون، به تعویق انداختن کار و سیگار کشیدن می تواند به نظر غیرممکن باشد.
تغییر عادات به دو دلیل چالش برانگیز است: (1) ما سعی می کنیم چیز اشتباهی را تغییر دهیم و (2) ما سعی می کنیم عادات خود را به روشی اشتباه تغییر دهیم. در این فصل به اولین نکته می پردازم. در فصول بعدی به دومی پاسخ خواهیم داد.
اولین اشتباه ما این است که سعی می کنیم چیز اشتباه را تغییر دهیم. برای درک منظور من، در نظر بگیرید که سه سطح وجود دارد که در آن تغییر می تواند رخ دهد. می توانید آنها را مانند لایه های پیاز تصور کنید.
شکل 3: سه لایه تغییر رفتار وجود دارد: تغییر در نتایج، تغییر در فرآیندهای شما، یا تغییر در هویت شما.
لایه اول نتایج شما را تغییر می دهد. این سطح به تغییر نتایج شما مربوط می شود: کاهش وزن، انتشار کتاب، برنده شدن در مسابقات قهرمانی. بیشتر اهدافی که تعیین می کنید با این سطح از تغییر مرتبط هستند.
لایه دوم روند شما را تغییر می دهد. این سطح به تغییر عادات و سیستم های شما مربوط می شود: اجرای یک روال جدید در باشگاه، مرتب کردن میز خود برای بهتر کار کردن، توسعه تمرین مراقبه. بیشتر عادت هایی که ایجاد می کنید با این سطح مرتبط هستند.
سومین و عمیق ترین لایه تغییر هویت شماست. این سطح به تغییر دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی شما مربوط می شود: جهان بینی شما، تصویر شما از خود، قضاوت شما در مورد خود و دیگران. بیشتر باورها، مفروضات و سوگیری هایی که دارید با این سطح مرتبط هستند.
نتایج مربوط به چیزی است که به دست می آورید. فرآیندها مربوط به کاری است که شما انجام می دهید. هویت چیزی است که شما به آن اعتقاد دارید. وقتی صحبت از ایجاد عادات ماندگار می شود - وقتی صحبت از ایجاد سیستمی با 1 درصد پیشرفت می شود - مشکل این نیست که یک سطح از سطح دیگر "بهتر" یا "بدتر" است. همه سطوح تغییر به شیوه خود مفید هستند. مشکل در جهت تغییر است.
بسیاری از مردم فرآیند تغییر عادات خود را با تمرکز بر آنچه می خواهند به دست آورند، آغاز می کنند. این ما را به عادت های مبتنی بر نتیجه سوق می دهد. اما باید به جای آن باید عادت های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. با این رویکرد، ما با تمرکز بر اینکه چه کسی می‌خواهیم شویم، شروع می‌کنیم.
شکل 4: با عادات مبتنی بر نتیجه، تمرکز بر چیزی است که می خواهید به آن برسید. با عادات مبتنی بر هویت، تمرکز بر این است که می خواهید چه کسی شوید.
دانلود کتاب عادت های اتمی جیمز کلیر
تصور کنید دو نفر در برابر سیگار مقاومت می کنند. وقتی به او پیشنهاد دود می دهند، نفر اول می گوید: «نه ممنون. من سعی می کنم ترک کنم.» پاسخ منطقی به نظر می رسد، اما این فرد همچنان معتقد است که سیگاری است و سعی می کند چیز دیگری باشد. آنها امیدوارند رفتارشان تغییر کند در حالی که همان باورها را دارند.
نفر دوم با گفتن: «نه متشکرم. من سیگاری نیستم.» این یک تفاوت کوچک است، اما این جواب نشان دهنده تغییر هویت است. سیگار بخشی از زندگی قبلی آنها بود، نه زندگی فعلی آنها. آنها دیگر به عنوان فردی که سیگار می کشد شناخته نمی شوند.
بسیاری از مردم حتی زمانی که قصد پیشرفت دارند، تغییر هویت را در نظر نمی گیرند. آنها فقط فکر می کنند،"من می خواهم لاغر شوم (نتیجه) و اگر به این رژیم پایبند باشم، لاغر می شوم (فرآیند). آنها اهدافی را تعیین می کنند و اقداماتی را که برای دستیابی به آن اهداف انجام می دهند، بدون در نظر گرفتن باورهایی که باعث اعمال آنها می شود. آنها هرگز دیدگاه خود را تغییر نمی دهند و متوجه نمی شوند که هویت قدیمی آنها می تواند برنامه های جدید آنها را برای تغییر خراب کند.
در پس هر سیستمی از اعمال، نظامی از باورها نهفته است. نظام دموکراسی بر باورهایی مانند آزادی، رای اکثریت و برابری اجتماعی بنا شده است. نظام دیکتاتوری مجموعه باورهای بسیار متفاوتی مانند قدرت مطلق و تبعیت شدید را دارد. شما می‌توانید راه‌های زیادی برای جلب رأی بیشتر مردم در یک حکومت دموکراسی تصور کنید، اما چنین تغییر رفتاری هرگز در یک دیکتاتوری به وجود نمی آید. این هویت نظام نیست. رای دادن رفتاری است که تحت مجموعه ای از باورها غیرممکن است.
الگوی مشابهی وجود دارد زمانی که در مورد افراد، سازمان ها یا جوامع صحبت می کنیم. مجموعه ای از باورها و مفروضات وجود دارد که سیستم را شکل می دهد، هویتی در پس عادت ها.
رفتاری که با شخصیتتان همخوانی ندارد ماندگار نخواهد بود. شما ممکن است پول بیشتری بخواهید، اما اگر هویت شما فردی است که به جای خلق کردن پول،بیشتر مصرف می کند، آنگاه به جای کسب درآمد، به سمت خرج کردن کشیده می شوید. ممکن است خواهان سلامتی بهتری باشید، اما اگر راحت طلبی را به جای اقدام کردن در اولویت قرار دهید، به جای تمرین و ورزش به طرف خوش گذرانی کشیده می شوید. اگر هرگز باورهای اساسی که منجر به رفتار گذشته شما شده است را تغییر ندهید، تغییر عادت ها سخت است. شما یک هدف جدید و برنامه جدید دارید، اما چیزی که هستید را تغییر نداده اید.
داستان برایان کلارک، کارآفرینی از بولدر، کلرادو، مثال خوبی است. کلارک به من گفت: «ازوقتی یادم می‌آید، ناخن‌هایم را می جویدم. این به عنوان یک عادت عصبی از زمانی که من جوان بودم شروع شد، و سپس به یک عادت غیر بهداشتی تبدیل شد. یک روز دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی گرفتم از جویدن ناخن هایم دست بکشم تا زمانی که کمی رشد کنند. تنها از طریق اراده آگاهانه، موفق شدم این کار را انجام دهم.»
سپس، کلارک کار غافلگیرکننده ای انجام داد.
او گفت: «از همسرم خواستم برای اولین بار برایم نوبت مانیکور بگیرد. فکر من این بود که اگر برای نگهداری از ناخن‌هایم هزینه کنم، دیگر آنها را نخواهم جوید. واین کار جواب داد، اما نه به دلیل مالی. اتفاقی که افتاد این بود که برای اولین بار انگشتانم واقعا زیبا شدند. مانیکوریست حتی گفت – با وجود جویدن - ناخن‌های واقعا سالم و جذابی دارم. ناگهان به ناخن هایم افتخار کردم. و اگرچه هرگز چنین اشتیاقی را نداشتم، اما همه چیز تغییر کرد. از آن زمان هرگز ناخن هایم را نجویده ام. حتی به انها نزدیک هم نشدم و به این دلیل اکنون با افتخار از آنها مراقبت می کنم."
شکل نهایی انگیزه درونی زمانی است که یک عادت بخشی از هویت شما شود. اینکه بگویم من ادمی هستم که فلان چیز را می خواهم بسیار متفاوت است با اینکه من ادمی با فلان شخصیت باشم.
هرچه نسبت به جنبه خاصی از هویت خود غرور بیشتری داشته باشید، انگیزه بیشتری برای حفظ عادت های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به ظاهر موهای خود افتخار می کنید، انواع عادات را برای مراقبت و نگهداری از آن ایجاد خواهید کرد. اگر به اندازه عضله های خود افتخار می کنید، مطمئنا هرگز از تمرین هایتان دست نمی کشید . اگر به روسری‌هایی که می‌بافید افتخار میکنید، احتمالاً هر هفته ساعت‌های بیشتری را صرف بافتن خواهید کرد. هنگامی که غرور شما درگیرمی شود، برای حفظ عادت های خود با چنگ و دندان مبارزه می کنید.
تغییر رفتار واقعی تغییر هویت است. ممکن است به دلیل انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها دلیلی که به آن پایبند می مانید این است که بخشی از هویت شما شود. هر کسی می تواند خود را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد، اما اگر در پشت این رفتار باورخود را تغییر ندهد، به سختی می تواند به این تغییرات پایبند باشد. بهبودها فقط موقتی هستند تا زمانی که به بخشی از آنچه که هستید یعنی هویت شما تبدیل شوند.
رفتارهای شما معمولا بازتابی از هویت شماست. کاری که انجام می‌دهید نشان‌دهنده شخصیتی است که شما به آن باور دارید – چه آگاهانه و چه ناخودآگاه. تحقیقات نشان داده است که وقتی فردی به جنبه خاصی از هویت خود اعتقاد داشته باشد، احتمال بیشتری دارد که مطابق با آن باور عمل کند. برای مثال، افرادی که به عنوان «رای‌دهنده » شناخته می‌شوند، نسبت به کسانی که صرفاً ادعا می‌کنند خواهان «رای دادن» هستند، احتمال بیشتری برای رأی دادن داشتند. به طور مشابه، فردی که ورزش را در هویت خود می گنجاند، مجبور نیست خود را متقاعد کند که تمرین کند. انجام کار درست آسان است. ، وقتی رفتار و هویت شما کاملاً در یک راستا قرار دارند، دیگرلازم نیست
کتاب عادت های اتمی
دنبال تغییر رفتارخود باشید فقط بر اساس شخصیتی که باور دارید دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی می کنید.
مانند بقیه ی جنبه های شکل گیری یک عادت، این مورد نیز یک شمشیر دو لبه است. هنگامی که همه چیز به نفع شماست ، تغییر هویت می‌تواند نیروی قدرتمندی برای بهبود خود باشد. با این حال، هنگامی که شرایط به ضرر شماست، تغییر هویت می تواند خیلی سخت باشد. زمانی که یک هویت را پذیرفتید، به راحتی می توانید اجازه دهید که وفاداری به آن بر توانایی تغییر شما تأثیر بگذارد. بسیاری از مردم با پیروی کورکورانه از هنجارهای مرتبط با هویت خود،چشم هایشان را بسته اند .
وقتی داستانی را سال ها به خود تلقین کرده اید، به راحتی می تواند در شیارهای ذهن شما جای گیرد و آنها را به عنوان یک واقعیت پذیرفتید. با گذشت زمان، شما شروع به مقاومت در برابر اقدامات خاصی می کنید . با خود می گویید"من چنین کسی نیستم". فشار درونی برای حفظ تصویر خود از خودتان و رفتاری مطابق با باورهای شما وجود دارد. شما هر راهی را که بتوانید برای جلوگیری از تناقض با خودتان پیدا میکنید.
هر چه یک فکر یا عمل عمیق تر به هویت شما گره خورده باشد، تغییر آن دشوارتر است. باور کردن آنچه فرهنگ شما به آن معتقد است (هویت گروهی) یا انجام کاری که از خودانگاره شما (هویت شخصی) حمایت می کند، حتی اگر اشتباه باشد، راحت است. دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی - فردی، تیمی، اجتماعی - تضاد هویت است. عادت های خوب می توانند منطقی باشند، اما اگر با هویت شما تضاد داشته باشند، در عملی کردن آنها شکست می خورید.
هر روز ممکن است با عادت های خود کلنجار بروید زیرا خیلی سرتان شلوغ است یا خسته اید یا بیش از حد مغزتان درگیر است یا صدها دلیل دیگر . با این حال، ، دلیل واقعی عدم رعایت عادت ها در درازمدت این است که تصور شما از خود مانع تغییر می شود. به همین دلیل است که نمی توانید به یک نسخه از هویت خود خیلی وابسته شوید. پیشرفت مستلزم فراموش کردن است. تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود مستلزم آن است که به طور مداوم باورهای خود را ویرایش کنید و هویت خود را ارتقا و گسترش دهید.
این ما را به یک سوال مهم می رساند: اگر باورها و جهان بینی شما نقش مهمی در رفتار شما دارند، در ابتدا از کجا می آیند؟ هویت شما دقیقا چگونه شکل می گیرد؟ و چگونه می توانید بر جنبه های جدیدی از هویت خود تأکید کنید که در خدمت شما هستند و به تدریج موانع دانلود رایگان کتاب عادت های اتمی رویتان را از بین ببرید؟
