در این پست از اسپرت مال راهنمای خرید تردمیل ورزشی ارائه میشود و امید است بتوانید از این راهنما به خوبی بهره ببرید. مردم برای ورزش کردن و کاهش وزن در بهار و تابستان انگیزه زیادی دارند، اما وقتی آن آفتاب گرم از بین می‌رود، انگیزه شما برای ورزش کردن در زمستان نیز می‌تواند کمتر شود. باران، برف و باد زمستانی می‌تواند فردی را که برنامه تناسب اندام یا کاهش وزن انجام میدهد را، به خواب زمستانی تشویق کند، اما پایان هوای خوب به معنای پایان ورزش نیست.
با یک تردمیل در باشگاه خانگی خود می توانید به کار در جهت اهداف تناسب اندام خود ادامه دهید، و تردمیل هایی وجود دارند که برای همه مناسب است، از واکر قدرتی گرفته تا فردی که برای ماراتن تمرین می کند یا در برنامه تمرین با شدت بالا (HIIT) تمرین می کند، تردمیل مناسب وجود دارد.
این راهنمای خرید تردمیل به شما کمک می کند تردمیل مناسبی را برای اضافه کردن به ورزشگاه یا خانه خود انتخاب کنید.
تردمیل چگونه کار می کند
تردمیل وسیله ای محبوب برای تناسب اندام است که برای پیاده روی یا دویدن در باشگاه بدنسازی یا خانه شما استفاده می شود. در ابتدایی ترین سطح، تردمیل با موتوری کار می کند که یک تسمه را می چرخاند، و شما روی عرشه ای که با تسمه حرکت می کند راه می روید یا می دوید. موتور سرعت تردمیل را تنظیم می کند و عرشه با سرعت چرخش تسمه تنظیم می شود.
شما می توانید روی یک عرشه صاف بدوید تا جاده ها را شبیه سازی کنید، اما برخی از تردمیل ها یک گزینه شیب دار برای شبیه سازی مسیر های شیب دار برای بهبود قدرت و استقامت شما ارائه می دهند.
تردمیل های متصل به نت تناسب اندام شما را به سطح دیگری می برد
امروزه بسیاری از تردمیل ها به شما این امکان را می دهند که به منابع آنلاین برای آموزش، کلاس های تناسب اندام یا تمرینات ساختاری متصل شوید. برخی حتی خدمات مربیگری تخصصی را برای مطابقت بیشتر با نیازها و اهداف تناسب اندام ارائه می دهند. معمولاً این موارد نیاز به اتصال به یک برنامه و ثبت نام برای اشتراک ماهانه دارند.
چرا می خواهید تردمیل بخرید؟
چرا تردمیل بخرید؟ تردمیل ها زمانی که نمی توانید یا نمی خواهید بیرون بروید، گزینه ای برای انجام تمرینات هوازی در داخل خانه به شما پیشنهاد می کنند، و از آنجایی که کاردیو برای چربی سوزی، کاهش وزن و حفظ سلامتی شما عالی است، داشتن آن در خانه به این معنی است که هرگز نباید یک برنامه تناسب اندام را با تغییر هوا متوقف کنید.
تردمیل ها دارای یک عرشه بالشتکی برای دویدن یا پیاده روی هستند، بنابراین تمرینات ورزشی می توانند تاثیر کمتری بگذارند، و از آنجایی که برخی از تردمیل ها دارای برنامه هایی هستند که برای شبیه سازی تپه ها و تمرینات HIIT طراحی شده اند، می توانید تمرینی را به همان سختی یا آسانی که مد نظرتان است، انجام دهید.
مکانیسم تردمیل
هنگام انتخاب تردمیل، چند فاکتور وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
همه تردمیل ها دارای موتور یکسان نیستند و از آنجایی که موتور بیشتر کار را در تردمیل انجام می دهد، باید مطمئن شوید که موتوری که انتخاب می کنید به اندازه کافی برای شما قدرتمند است.
یک موتور تردمیل بر حسب اسب بخار اندازه گیری می شود و هر چه اسب بخار بیشتر باشد تردمیل شما قدرتمندتر است. اما اسب بخار تنها عاملی نیست که باید هنگام انتخاب موتور تردمیل در نظر بگیرید. همچنین می خواهید مطمئن شوید که به دنبال رتبه بندی وظیفه مستمر (CHP) هستید.
یک موتور کار مداوم تضمین می کند که در هر لحظه از تمرین شما، موتور شما می تواند حداقل اسب بخار مورد نیاز را ارائه دهد. حداقل امتیاز CHP در تردمیلی که برای تجهیزات باشگاه انتخاب می کنید باید 1.5 CHP باشد.
بیشتر بخوانید: خرید لوازم و تجهیزات باشگاه بدنسازی با 10 توصیه کلیدی از اسپرت مال
چه سایز موتور تردمیل نیاز دارید
هنگامی که نگاهی به موتورهای مختلف تردمیل انداختید، سوالی که باید از خود بپرسید این است که هر چند وقت یک بار قصد استفاده از تردمیل خود را دارید. آیا پیاده روی، جاگلینگ یا دویدن خواهید داشت یا هر سه را انجام خواهید داد؟ چند وقت یکبار راه می روید یا می دوید؟
به طور کلی، شخصی که روی تردمیل راه می‌رود به یک موتور 2.0 اسب بخار پیوسته نیاز دارد. اگر قصد دویدن دارید، موتور 2.5 اسب بخار پیوسته حداقل چیزی است که باید انتخاب کنید، و هرکسی که دونده بااراده است، باید حداقل یک موتور 3.0 اسب بخار مداوم یا بالاتر داشته باشد.
انواع قاب تردمیل
تردمیل ها هم مانند دوچرخه ها با فریم های فولادی و آلومینیومی موجود هستند. نوع فریمی که انتخاب می‌کنید بر هزینه تردمیل شما تأثیر می‌گذارد و هنگام تصمیم‌گیری، باید روی استحکام قاب و میزان سفت بودن آن تمرکز کنید.
بیشتر تردمیل ها با فریم های فولادی ساخته می شوند و فولاد از آلومینیوم قوی تر است. از طرف دیگر، آلومینیوم سبک تر از فولاد است و به دلیل انعطاف پذیری بیشتر، دستگاه به خودی خود سفت نیست و انعطاف پذیری بیشتری خواهد داشت.
متوجه خواهید شد که بیشتر تردمیل‌های سالن ورزشی محلی دارای فریم‌های آلومینیومی هستند، در حالی که شخصی که تجهیزات بدنسازی خود را برای خانه میخرد، فریم فولادی را انتخاب می‌کند.
آیا باید تردمیل برقی انتخاب کنید یا تردمیل دستی؟
دو نوع اصلی تردمیل وجود دارد: دستی یا برقی. انتخاب شما کاملاً به آنچه در تردمیل به دنبال آن هستید، بستگی دارد.
با یک تردمیل دستی، حرکت پاهای شما در مقابل عرشه، تسمه را حرکت می دهد و تسمه تنها زمانی حرکت می کند که شما این کار را انجام دهید. تردمیل های دستی قیمت کمتری دارند و عموماً ویژگی های کمتری نسبت به تردمیل ساخته شده با موتور دارند، اما امتیاز تردمیل دستی این است که برای راه اندازی آن به برق نیاز ندارید. این بدان معناست که می‌توانید آن را در هر جایی که دوست دارید قرار دهید، و یک تمرین عالی خواهید داشت، زیرا کاملاً بر اساس قدرت شما کار می‌کند.
یک تردمیل برقی به برق نیاز دارد، اما برای راه اندازی آن نیازی به زور زدن نخواهید داشت. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را روشن کنید و تسمه شروع به حرکت می کند، و اگرچه برای اجرای آن به برق نیاز دارید، یک تردمیل برقی همچنین به شما امکان دسترسی به گزینه های عالی مانند شیب تند و برنامه های تمرینی را می دهد و به شما کمک می کند برای ماراتن تمرین کنید. یا یک تمرین HIIT انجام دهید.
تردمیل دستی
ویژگی های خاص تردمیل
هنگام انتخاب تردمیل، ویژگی های خاصی وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید.
شیب تردمیل(سرازیری و سراشیبی)
درست مانند شیب ملایم مسیر در فضای باز مورد علاقه شما، یک تردمیل با شیب و نزول به شما این امکان را می دهد که روی تردمیل خود به سمت بالا و پایین بروید.
شیب تردمیل چیزی است که به شما کمک می‌کند تا تمرین در فضای باز را شبیه‌سازی کنید، و این به این دلیل است که بیشتر جاده‌ها در هنگام دویدن در خارج از خانه، تپه‌ها دارند. اگر روی شیب صفر می دوید، متوجه می شوید که بیشتر شبیه دویدن در فضای باز در یک مسیر است. اکثر تردمیل ها بین 10 تا 15 درصد حداکثر شیب و 3 درصد کاهش متفاوت هستند. مدل‌های شیب‌دار معمولاً می‌توانند از شیب ۴۰ درصد تا ۶ درصد کاهش متغیر باشند.
بالا رفتن و دویدن از تپه های مجازی روی تردمیل به شما کمک می کند از هر تمرین حداکثر بهره را ببرید. دویدن در سراشیبی یکی از بهترین راه ها برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن در حالی که کالری بیشتری می سوزانید است و دویدن در سربالایی عضلات چهارسر ران و ساق پا را هدف قرار می دهد.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید تجهیزات بدنسازی (4 دستگاه تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت، دستگاه قایقران)
حداکثر سرعت تردمیل
سرعت دویدن تردمیل شما به موتور و اسب بخار بستگی دارد، اما اکثر تردمیل هایی که برای تجهیزات باشگاه خانگی خود خریداری می کنید حداکثر سرعت 12 مایل در ساعت دارند.
اندازه عرشه تردمیل
اندازه عرشه تردمیل
به چه اندازه عرشه تردمیل نیاز دارید؟ این بستگی به این دارد که آیا قصد دویدن یا راه رفتن روی تردمیل خود را دارید. توصیه می شود در صورت دویدن حداقل کمربند پهن 22 اینچ و در صورت راه رفتن 20 اینچ داشته باشید و طول کمربند برای واکرها 50 اینچ، برای دونده ها 55 اینچ و اگر که بیش از 6 اینچ قد دارید، 60 اینچ باشد.
برنامه های از پیش تنظیم شده تردمیل به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید
یکی از بهترین ویژگی های تردمیل های برقی، برنامه های از پیش تعیین شده ای است که می توانید برای کمک به کاهش وزن و مدیریت خودکار راه رفتن یا دویدن خود استفاده کنید. هنگامی که یک برنامه از پیش تعیین شده را انتخاب می کنید، تردمیل با تغییر شیب و سرعت تمرین شما را در سرعت خود نگه می دارد. اگر تردمیل شما دارای مانیتور ضربان قلب باشد، سرعتی را تنظیم می کند که شما را در منطقه ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی نگه دارد و شما بر شدت تمرین از پیش تعیین شده خود کنترل دارید.
حداکثر وزن و ظرفیت تردمیل
ظرفیت وزن تردمیل به نوع خرید شما بستگی دارد. اگر تردمیلی را بخرید که برای استفاده در باشگاه های خانگی طراحی شده است، ظرفیت وزن آن به طور متوسط حدود 135 کیلوگرم است. یک تردمیل تجاری برای استفاده در باشگاه می تواند حداکثر وزنی حدود 300 کیلوگرم داشته باشد.
ایده خوبی است که مطمئن شوید دستگاهی که برای بدنسازی خانگی خود انتخاب می‌کنید دارای درجه‌بندی برای تحمل وزن افرادی است که به طور منظم از آن استفاده می‌کنند.
نظارت بر ضربان قلب بر روی تردمیل
وقتی ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل می کنید، متوجه می شوید که آیا خیلی سخت تمرین می کنید یا به اندازه کافی سخت نیستید. تردمیل‌ها معمولاً از یک گیره نبض EKG درست روی دسته برای اندازه‌گیری ضربان قلب شما استفاده می‌کنند، و همچنین مدل‌هایی با بند سینه با بلوتوث بی‌سیم وجود دارند که شما را در مسیر نگه می‌دارند.
تردمیل چقدر پر سر و صدا است؟
اگرچه جدیدترین تردمیل‌ها برای دویدن بی‌صدا طراحی شده‌اند، اما وقتی در نظر می‌گیرید که پاهایتان در هر قدمی تسمه را می‌کوبند، هنگام استفاده از آنها می‌توانند صدا داشته باشند. می‌توانید با قرار دادن آن بر روی یک سطح جامد مانند کف سیمانی یا ناحیه‌ای با فرش برای جذب لرزش، ضریب صدای ناشی از تردمیل خود را به حداقل برسانید. شما همچنین می توانید یک تشک تردمیل اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: تاسیس و تجهیز باشگاه بدنسازی از 0 تا 100
نگهداری تردمیل
تردمیل های تاشو در صورت تنگ بودن فضا، ذخیره سازی را ساده می کنند. قبل از خرید، اندازه فضای ذخیره سازی را برای تردمیل در نظر بگیرید، و اگر فضای ذخیره سازی محدودی دارید، تردمیل تاشوی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آن را به صورت عمودی ذخیره کنید.
خود را برای موفقیت روی تردمیل آماده کنید
افزودن تردمیل به تجهیزات تناسب اندام در باشگاه خانگی شما یک راه عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است، اما اگر انگیزه استفاده از آن را نداشته باشید به شما کمکی نمی کند. جدیدترین تردمیل‌ها دارای فناوری داخلی هستند که ورزش را سرگرم‌کننده می‌کند، و وقتی در حال انجام تمرینات تفریحی هستید، می‌توانید به هر هدف تناسب اندام دست یابید.
روی کنسول تردمیل تمرکز کنید
کنسول تردمیل مرکز فرماندهی شماست و در آنجا اطلاعات پروفایل شخصی خود از جمله سن، وزن و اهداف کلی سلامتی خود را وارد خواهید کرد. اما این تمام کاری نیست که کنسول تردمیل انجام می دهد: برخی از مدل ها به شما یک صفحه نمایش لمسی با نور پس زمینه ارائه می دهند تا تمام آمار تمرین خود را پیگیری کرده و پیشرفتتان را به شما نشان دهند.
تبلت خود را برای تماشای نمایش های مورد علاقه خود در حین ورزش اضافه کنید
بسیاری از تردمیل‌ها اکنون یک نگهدارنده تبلت یکپارچه ارائه می‌دهند تا بتوانید از نمایش‌های تلویزیونی، فیلم‌ها یا مرور وب مورد علاقه خود در حین ورزش لذت ببرید، و اگر برنامه اشتراکی مانند فناوری iFit را انتخاب کنید، می‌توانید دویدن در فضای باز را از طریق نقشه‌های گوگل تکرار کنید.
لیست پخش خود را وصل کنید
می‌توانید هنگام دویدن یا راه رفتن از هدفون استفاده کنید، اما با تردمیلی که بلندگوهای داخلی را ارائه می‌کند، می‌توانید موسیقی خود را با صدای بلند بالا ببرید و به سیم متصل نشوید.
با فن های داخلی خنک شوید
وقتی ورزش می کنید گرم می شوید و به همین دلیل است که بسیاری از مدل های تردمیل دارای فن های داخلی هستند. برخی حتی جریان هوای خنکی را با همان شدت تمرین شما میدمند.
تردمیل به عنوان جایگزین میزصندلی
هر تردمیل نمی تواند به عنوان یک میز کار باشد، اما اگر می خواهید در حین کار ورزش کنید، می توانید یک تردمیل رومیزی انتخاب کنید. آنها یک سطح میز بزرگ 18 اینچ در 40 اینچ را برای لپ تاپ به شما پیشنهاد می کنند، و زمانی که از تردمیل برای ورزش استفاده نمی کنید، ارتفاع دسکتاپ را می توان در حالت نشسته تنظیم کرد.
مراقبت از تردمیل
تردمیل همراه همیشگی تمرین شما خواهد بود و نگه داشتن اصولی آن برای افزایش عمر دستگاه شما مهم است.
مراقبت از تردمیل کار سختی نیست. هر بار که از دستگاه استفاده می کنید، یک پاک کردن سریع انجام دهید تا رطوبت اضافی روی دسته ها، کنسول یا تسمه وجود نداشته باشد. به دنبال گرد و غبار و زباله روی کمربند باشید و هر بار که از آن استفاده می کنید، حتما آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. یک بار در ماه به دنبال مناطقی در کنار تردمیل و تسمه باشید که می تواند گرد و غبار را جمع کند.
چند قسمت دیگر از تردمیل وجود دارد که باید چند بار در سال تمیز شوند، و شما باید به دفترچه راهنمای دستگاه خود نگاهی بیندازید تا دستورالعمل‌هایی در مورد نحوه تمیز کردن آنها داشته باشید یا بفهمید که آیا زمان تماس با یک متخصص برای تعمیر فرا رسیده است :
ناحیه موتور تردمیل شما ممکن است نیاز به تمیز کردن چند بار در سال داشته باشد
بیشتر تردمیل ها دارای پیش روانکاری هستند، اما ممکن است لازم باشد سالی یک بار تردمیل خود را روغن کاری کنید.
تسمه می تواند از تراز خارج شود و ممکن است نیاز باشد با تنظیم پیچ و مهره های دو طرف تردمیل شما تراز شود.
ممکن است لازم باشد کشش تسمه تردمیل خود را تنظیم کنید زیرا ممکن است در طول زمان کشیده شود
مزایای تشک تردمیل
می توانید یک تشک تردمیل را به کف زیر تردمیل خود اضافه کنید و آن تشک هم کف و هم تردمیل شما را از آسیب محافظت می کند. تشک تردمیل همچنین می‌تواند لرزش صدا را کاهش دهد، بنابراین اگر آن را در کف کاندو یا آپارتمان خود دارید، تشک می‌تواند صدایی را که از روی زمین عبور می‌کند کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب برای باشگاه بدنسازی با 8 توصیه مهم و کاربردی
سوالات متداول درباره تردمیل
اگر بخواهم هر روز یا یک بار در هفته بدوم، به چه نوع تردمیل نیاز دارم؟
اگر فقط یک بار در هفته می خواهید بدوید یا پیاده روی کنید، ممکن است بخواهید یک تردمیل معمولی انتخاب کنید. مدل های پایه دارای بیش از 20 برنامه از پیش تعیین شده هستند، دارای شیب هستند و می توانند تا 10 مایل در ساعت سرعت داشته باشند. اگر شما یک دونده مکرر هستید، باید یک تردمیل استاندارد یا الیت را انتخاب کنید.
تردمیل های استاندارد یا الیت تا 12 مایل در ساعت سرعت دارند، شیب دارند و به شما امکان دسترسی به بیش از 30 برنامه را می دهند. تردمیل های الیت همچنین ویژگی های بیشتری از جمله فن های داخلی و جذب ضربه را در اختیار شما قرار می دهند تا ضربه دویدن روی مفاصل شما را کاهش دهد.
چقدر باید انتظار هزینه داشته باشم؟
قیمت یک تردمیل می تواند از 200 دلار برای یک تردمیل معمولی و دستی تا 4500 دلار برای یک مدل کامل متغیر باشد. اگر بودجه خاصی در ذهن دارید، باید به این فکر کنید که کدام ویژگی تردمیل برای شما مهم است. گزینه‌های کنسول، موتور، حداکثر سرعت و قابلیت‌های شیب/کاهش بیشترین تأثیر را بر قیمت خواهند داشت.
تردمیل چند سال برای من کار می کند؟
با مراقبت و نگهداری مناسب، تردمیل باید به طور متوسط 7 تا 10 سال برای شما دوام بیاورد.
آیا دویدن یا راه رفتن روی تردمیل روی مفاصل من فشار میاورد؟
دویدن روی تردمیل می تواند خطر آسیب ناشی از استرس را تا 50 درصد کاهش دهد. این کار روی مفاصل شما آسان‌تر است، زیرا به شما کمک می‌کند تا سرعت خود را ثابت نگه دارید و کمربند که روی آن می‌دوید، ضربه‌های پا را که به زمین برخورد می‌کند، جذب می‌کند. همچنین تردمیل هایی با قابلیت جذب ضربه اضافی برای دوندگان مشتاق وجود دارد.
اگر آسیب یا هر گونه نگرانی مفصلی دارید، ممکن است بخواهید یک دستگاه الپتیکال را به تجهیزات بدنسازی خود اضافه کنید. الپتیکال حرکت دویدن را تقلید می کند و فشار بسیار کمتری روی مفاصل شما خواهد داشت.
منبع
