سلام به‌کاربران محترم ، من چون خیلی روی سلامتی خودم حساس هستم و از اونایی نیستم که بگم دنیا دو روز هستش و بیخیال و تجربه دارم که دردوبیماری چقدر تلخ هستش و علاوه بر تلخ بودن چه قدر در زندگی عادی یک فرد می تونه تاثیر داشته باشه و عوضش کنه ، تا حدی که کارم راه بیافته مطالب پزشکی روز رو چندین سالی خوندم با مستندهای خارجی دیدم هر چند مطالبم خیلی کامل نیست ولی خیلی مهم هستن:
1: سعی کنین یک ورزشی یا حداقل پیاده روی سریع یعنی طوری که مقداری به نفس نفس بیافتین و حدود 135 دقیقه در هفته حالا چه در پارک چه در حیاط خونه چه در فاصله محل کار یا تحصیل تا خانه یا در هر جا داشته باشین تا بدن رو سلامت ومغز و و هم روحیه رو حسابی باز کنه .
2: خواب کوتاه{قیلوله} طبق گفته محققان در حدود 20دقیقه تا نهایت 90دقیقه و در طول روز در ظهر ها داشته باشین تا هم بدن هم مغز رفرش بشه اما طبق گفته پزشکها بعد از ساعت 15 بعدازظهر تا شب خواب کوتاه نداشته باشین که نه تنها برای سلامتی مناسب نیست بلکه مخرب هم هستش.
3:تغذیه رو خیلی مواظب باشین مواد فیبر دار و ترجیحا به خاطر آنتی اکسیدان ها تازه مثل میوه و سبزی تازه با آب به اندازه کافی استفاده کنین ، آب یخ هم اصلا ننوشین فقط آب کمی خنک باشه نه یخ تا به تدریج دچاربیماری های زیادی که ناشی از آب یخ خوردن می شه مثل کبدچرب یا اختلالات سیستم عصبی و ... نشوید.آب به قدری بنوشین تا ادار شما بی رنگیا زرد کم‌رنگ باشد ، ادار رنگ زرد پررنگ ، نارنجی و یا ... در طولانی مدت موجب سنگکلیه یا سنگ مثانه یا موارد بدخیم ابن دو عضو بدن می شود.در پاییز و زمستان که احساس تشنگی نداریم به نوشدن آب توجه شود.از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌گهگاهی و از مواد غذایی دارای پری بیوتیک مثل حبوبات یا کلم بروکلی و ... همیشه بخورین و استفاده کنین.
4:از لحاظ کاری یا تحصیلی هم به خودتون فشار می آورید حتما چند دقیقه ای در روز به عدم فعالیت بپردازین مثل دیدن مطالب خنده دار یا گوش دادن موزیک هایی که دوست دارین و تفریح های مناسب دیگه .
5:هرگز حتی یکبار هم در حین دست زدن و مالیدن چشم به چشمان خود فشار وارد نکنین چون اگر بد شانس باشین حتی با یک بار فشار وارد شدن به چشم ها دچار بیماری قوز قرنیه خواهید شد و به احتمال زباد کارتون‌به عمل خواهد کشید.
6:خوابم خیلی مهمه از ساعت 9 شب تا 2 بامداد خواب مفید هستش ، به غیر از مابین این دوساعت 10 ساعت هم بخوابین اندازه 1 ساعت این ساعات فایده نداره ، حتما هم اگر ساعت میگذارین مضرب 90 دقیقه باشه مثلا ۶ ساعت یا ۷.۵ ساعت و... تا حداکثر انرژی و فرشی رو داشته باشین چون هر سیکل خواب 90 دقیقه هستش.
7:حتما تنفس عمقیق داشته باشین نه تنفس سطحی {تکنیک های تنفس عمقیق متنوع هستش و مطالبش هم با یک سرج ساده تو گوگل پیدا می شه}
8:حتما همیشه چه از منابع خوراکی طبیعی و در صورت در دسترس نبودن از مکمل ها ، زینک { روی } رو داشته باشین که برای رشد و ترمیم سلولی و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن ، بسیار مفید هستش.
9:حتما دندان های خود را مسواک و نخ دندان بزنین چون علاوه بر بیماری های دندان و لثه بیماری های قلب ، معده ، مغز و ... و همچنبن کاهش بهره وری ذهنی از عوامل عدم بهداشت دهان و دندان هستش.
10:کشیدن سیگار و یا الکل نوشیدن موجب بیماری های مختلف و سرطان می شوند.
11: قانون202020: اگر به مدت 20 دقیقه به طور یکنواخت به فاصله نزدیکی مثل کتاب یا صفحه نکایش نگاه کردین ،20 ثانیه بعدش را به یک منظره در فاصله 20 متری نگاه کنین.
و یک نکته ای که مهم نیست ولی بهتر که باشه:در طول شبانه روزی که بیدار هستین ، 2 ساعت هیچ ورودی پردازشی مثل اطلاعات بینایی،لامسه،شنوایی و ... به مغز نداشته باشین تا مغز استراحت کند و فرصت مناسب برای امور طبقه بندی اطلاعاتش را داسته باشد.
🍀🍀❤❤❤لطفا در کامنت ها شوخی نکنین که سلامتی بحث شوخی برداری نیست ، بگذارین این پست و کامنت هاش برای کاربران مفید باقی بمونه.
بعدی هاش رو اگر شما می دونین و مهم هستند ، کامنت بفرمایین مخصوصا کسانی که دانشجوی پزشکی هستن
