' Prometheus 'به عنوان کسی ک وزنش تا یه سال پیش از ۵۹ بالاتر نمیرفت واست میگم
تو این یه سال رفتم باشگاه ۸ ماه پیش یه گینر خوردم دیگه نخوردم به توصیه دکتر
تو این یه سال ۱۰ کیلو اضافه کردم بدون یه گرم برگشتی وزن
اول چیپسو ترک کن بعد روزانه حداقل یک و نیم لیتر اب بخور یعنی اب بریز تو یک و نیم لیتری بذار کنار تختت ک کلا ببینی و بخوری(اب وزنو نمیبره بالا ولی دو سوم بدن ابه اگه بدنت اب زیاد داشته باشه و اب زیر پوستت باشه راحت تر وزن میگیری)
وعده هاتو زیاد کن مثلا کم بخور ولی چند بار بخور
روزانه به جای چیپس پولتو بده خرما سه تا ۷ دونه تو تایمای مختلف بخور
غذا ماکارونی و لوبیا و تخم مرغ اب پز زیاد استفاده کن
۱۵ تا چیپس میخری حداقل ۷ هزار تومن میشه ۱۰۵ تومن اینو بده بادام زمینی میان وعده اندازه یه مشت بخور و دو تا میوه هم بخور
مثل اب خوردن وزنت میره بالا
فقط باید مقدار کالری دریافتیت ک به ازای هر کیلو وزنت ۳۰ گرم هست رو بیشتر دریافت کنی
مثلا ۶۰ کیلو باشی بدنت ۱۸۰۰ تا نیاز داره ولی روزانه ۲۳۰۰ تا مصرف کن میبینی چقد خوب میشی
