نارینه 1 . مشخص میکنید چه مدتی هست که سیگار میکشید .
2 . مشخص میکنید به چه دلیلی سیگار میکشید
3 . بسته ای خریدن سیگار رو متوقف کنید و دونه ای خرید کنید .
4 . مشخص کنید چه زمان هایی دوست دارید بیشتر سیگار بکشید و داخل او نزمان ها سر خودتون رو مشغول کنید
5 . برای سیگار جایگزین پیدا کنید مثل : ادامس ، مسواک ، روشن کردن شمع . چرت زدن ، تخمه افتابگردان ، ابنبات
6 . موقعی سیگار رو کامل قطع کنید که کاملا سرحال و شاداب هستید
7 . تمام چیز های مرتبط با سیگار مثل فندک و زیرسیگاری و ... رو از بین ببرید
8 . پولی که برای خرید سیگار کنار میزارید رو پس انداز کنید
9 . نوشیدن قهوه و چایی رو کنترل کنید
10 . رژیم غذایی سالم
