طرفداری- تضاد بزرگ بدنسازی و ورزش این است که با پارگی عضلات، باعث تقویت آن ها می شوید. روند بازسازی و ریکاوری بعد از تمرین، همان لحظه ای است که جادوی واقعی اتفاق می افتد. گاهی اوقات ، این مسئله باعث می شود در قسمت عضلات احساس درد کنید که کاملاً طبیعی است اما یک درد طبیعی وجود دارد و یک درد طاقت فرسا. دردهای ناشی از بدنسازی را DOMS می گویند. که معمولا تا 72 ساعت وجود دارد.
بدن برای ترمیم فیبرهای عضلانی که در طول تمرین پاره شده اند، در طول این مدت وارد عمل می شود. بسته به میزان آسیب شما (و عوامل دیگری مانند ژنتیک) دردهای متفاوتی وجود دارد ، اما خاطرنشان کنید نباید به این دردها عادت کنید یا از روی بی تفاوتی، با آن کنار بیایید.کشیدگی کشاله ران در بدنسازی و پرورش اندام، فقط 5 درصد کل مصدومیت ها را شامل می شود و البته اتفاقی رایج در بدنسازی است.
کشاله ران و علائم
کار عضلات ادکتور که اکثر بخش های ران و کشاله ران را تشکیل می دهند، وصل کردن فیبرها به یکدیگر است. گاهی یکی از علائم آسیب دیدگی از این ناحیه، می تواند شنیدن صدایی از داخل کشاله ران باشد که حتی در برخی موارد، فرد را از انجام فعالیت های روزانه عاجز می کند. عامل اکثر این دردها، ورزش بدون نرمش و گرم کردن است. به یاد داشته باشید که باید پیش از شروع به انجام حرکات انفجاری، باید نرمش کنید زیرا در غیر این صورت، ممکن است آسیب های جدی و شدیدی به خود وارد کنید.
بیشتر بخوانید: بدنسازی و پرورش اندام؛ روش های تناسب اندام در خانه (بخش اول)
این حرکات باعث می شود فیبرهای عضلات کشش پیدا کنند و دیگر دفعه بعد به راحتی، دچار پارگی ناشی از ضعف نشوند. کشیدگی کشاله ران بیشتر در رزشته هایی مانند: فوتبال، بسکتبال، تنیس، ورزش‌های رزمی، اسب سواری و دویدن به چشم می خورد. گاهی نوجوانانی که در سنین رشد، برخی از استخوان های‌شان به صورت همگون رشد نکرده، بیشتر در معرض این نوع مصدومیت ها قرار می گیرند. اصلی علامت، درد روی عضلات کشاله ران است. این درد سریعا پس از حرکتی که موجب کشیدگی عضله و تاندون شده، در ناحیه کشاله ران پدیدار می‌‌شود.
انواع مصدومیت ها
| نوع مصدومیت |
میزان بهبود |
وضعیت |
| کشیدگی درجه یک |
2 تا 3 هفته |
در این وضعیت بخش کمی از فیبرها دچار آسیب دیدگی شده و شخص در حالت معمولی مشکلی ندارد اما در ورزش های سنگین، این درد را حس می کند.
|
| کشیدگی درجه دو |
3 تا 5 هفته |
در این شرایط حتی راه رفتن هم باعث اذیت فرد می شود و به هیچ وجه امکان انجام حرکات سنگین وجود ندارد. |
| کشیدگی درجه سه |
6 تا 8 هفته |
این شرایط به معنای پارگی کشاله ران یا پارگی تاندون است. گاهی خون مردگی، تورم و درد در این نواحی، به چشم می خورد. |
راهکارهای درمان
خیلی زود فعالیت را قطع کنید. در طول روز، حداقل سه بار یخ درمانی کنید. بدین صورت که با یک تکه یخ، قسمت و نواحی آسیب دیده را ماساژ دهید. مراجعه به پزشک ضروری است اما استفاده از قرص های ضدالتهاب هم ضرری ندارد. پس از گذشت سه روز، به گرما درمانی روی بیاورید.همان کارهایی را که با یخ انجام می دادید، با حوله گرم یا کیسه آب گرم انجام دهید. انجام این حرکات تحت نظر فیزیوتراپ هم بهترین روش است.
باید پس از گذشت چند روز، کم کم انجام حرکات کششی را در اولویت قرار دهید. طوری این حرکات را انجام ندهید که بدنتان بیشتر آسیب ببیند. باید بسیار آرام و به کندی این حرکات کشش را انجام دهید. اگر با دور تند و فقط به قصد رفع تکلیف انجام دهید، ممکن است حتی وضعیت‌تان بدتر شود.در این مدت فرد باید از انجام فعالیت‌های شدید بدنی و ورزشی دوری کند. کشاله ران، ران و لگن نیاز به حساسیت بیشتری دارند و اگر آن حساسیت رعایت نشود، ممکن است ضررهای جبران ناپذیری وارد شود.
پیشگیری و تسکین
اصلی ترین راه پیشگیری از این وضعیت، انجام نرمش‌های مناسب است. انجام حرکات کششی به روش صحیح بسیار اهمیت دارد. باید اندام به صورت آهسته و آرام کشش یابند تا هم طول فیبرهای عضلات کشش پیدا کنند و هم فرصت کافی برای هضم این حرکات پیش آید. بدن نیاز دارد تا این حرکات کششی را جذب کرده و سپس مطابق با آن، خود را هماهنگ کند.
یک نکته دیگر، رعایت تعادل در انجام حرکات است. شما باید حرکات خود را طوری برنامه ریزی کنید که سنگینی خاصی احساس نکنند. در واقع باید عضلات ران و کشاله ران قدرتمند باشند. رعایت تغذیه و پوشیدن لباس مناسب هم بسیار اهمیت دارد. همچنین نباید عضلات خود را خسته کنید. شما نیاز دارید با فواصل زمانی معین، به انجام این حرکات بپردازید و این، خود مقوله بسیار مهمی است. در این ویدیو، حرکاتی را خواهید دید که به بهبود اوضاع جسمی‌تان کمک خواهد کرد.
مطالب مشابه
