Arman safaviبرو باشگاه بدنسازی
با یه تغدیه خوب
مهم ترین اصل واسه حجم گرفتن تغذیه اس
شما که میخوای حجم بگیری کربوهیدارت و پروتئین رو فراموش نکن
هر روز چند تا سیب زمینی اب پز و سالاد ماکارانی و یدونه موز بخور
شب قبل خواب یه لیوان شیر با چند تا خرما
صبحونه و میان وعده هم یه کاسه لوبیا یا عدسی بخور
بعد و قبل تمرین سفیده تخم مرغ
رفته رفته هی مقدار غدایی که میخوری رو بیشتر کن
من روز اولی که رفتم باشگاه دو تا سفیده تخم مرغ به زور میخوردم الان بعده یه سال راحت روزی ده تا میخورم
سه ماه تمرین کن
بعد سه ماه اگه مشکلی نداری میتونی چند تا مکمل هم بگیری و وزنتو افزایش بدی
