fardin farhadiخوبی باشگاهها اینه که بهت انگیزه میده واسه ورزش کردن چون هم ورزشکار هست هم اینکه باید برطبق برنامه ی مربیت ورزش کنی.میشه اما کارسختیه ودر دراز مدت انگیزه برات نمیمونه.
صبح:دولیوان آب ولرم بعد ازبیدارشدن.سعی کن 20 دقیقه فاصله بین آب خوردن تا صرف صبحانه ت باشه.
سنگک یا نون تست سبوس دار،دوتاتخم مرغ آب پز، سبزیجات پنیر کم چرب،کره بادام زمینی
میان وعده میوه 2 واحد(میوه ی فصل )
نهار
برنج ماکارونی خورش ها (سرخ کردنی نباشه )
میان وعده میوه(سعی کن میوه هارو روز مصرف کنی ومیوه های شیرین رو در میان وعده ی صبح مصرف کنی)
شام
ماهی،یک تیکه مرغ آب پز،لوبیا همراه باسبزیجات
وعده ی آخر نیمساعت قبل از خواب
یک لیوان شیر کم چرب داغ با یک خرما یاچندتا کشمش
