uchiha itachiتغذیتو درست کن
سرخ کردنی نخور اگه میخوری سعی کن تو ماهیتابه رژیمی همراه با روغن کنجد سرخ کنی
برنج خیلی خیلی کم بخور
سس مایونز تعطیل کن
غذاهای چرب نخور اصن
سعی کن ماهی و سینه مرغ بیشتر بخوری
سیب زمینی آب پز و سفیده تخم مرغ(زردش همش چربیه)
ورزش هوازی
اگه میری باشگاه که میتونی دوچرخه بزنی
تردمیل استفاده کنی
مس گری و شکم بزنی
اگه نمیری باشگاه هم
صبح ها سعی کن پیاده روی سریع یا دو داشته باشی
رفتن به کوه فوق العاده موثره
ضمنا اگه سیگار یا قلیون میکشی بذار کنار
چون اگه ب سلولات درست حسابی اکسیژن نرسه ب درد نمیخوره
مورد آخر اینه که هیچ روشی واسه لاغر یا چاق کردن یه نقطه بذن وجود نداره
