طرفداری - در بخش اول به شش دلیلی که باعث می شود ما زود از تمرینات دلسرد شویم و یا از آن لذت نبریم اشاره کردیم. در این بخش به سایر مسائل مهم در این زمینه می پردازیم.
7- کم شدن آب بدن
حین تمرینات، با تعریق، درصد آب بدن انسان کاهش می یابد و شما نیاز به نوشیدن به موقع آب دارید. تحقیقات نشان داده اند که 2 درصد کم شدن آب بدن باعث می شود عملکرد شما تا 10 در صد کاهش پیدا کند. هر چه آب بدن شما کم شود، عملکرد شما ضعیف می شود. احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد یا ممکن است سردرد بگیرید. رنگ ادرار نشان دهنده میزان آب بدن شماست. اگر ادرار شما به رنگ آب سیب، زرد پررنگ است، یعنی آب بدن شما کم است. سعی کنید 30 تا 10 دقیقه قبل از شروع تمرینات 4 لیوان آب بنوشید.
8- تمرین شما زیادی سخت است
برای خودتان هدف تعیین کنید. اما هدف گذاری ها طوری باشد که زیاد جاه طلبانه نباشد و بیشتر از حد خودتان، انتظار نداشته باشید. همچنین از ناکامی، سرخورده نشوید. اگر هدف گذاری می کنید، ممکن است با تلاش به آن برسید و یا این هدف به جلسات بعد موکول شود و این امری طبیعی است. اگر تمرین آن روزتان سخت است، زمان آن را کوتاه تر کنید. برای مثال تمرینات وزنه برداری، در زیرمجموعه تمرینات سخت به حساب می آیند.
9- تمرینات و برنامه هدفمند
حتما برای تمریناتتان برنامه داشته باشید و حتما دلیل هر حرکت خود را بدانید. اگر فرد دیگری برای شما برنامه نوشته است، از او بخواهید دلیل هر حرکت را به شما بگوید. اگر برنامه مشخصی نداشته باشید و فقط با دستگاه ها کار کنید و یا ندانید این تمرین به چه دلیل است، حوصله تان سر می رود و زود مایوس می شوید. تام هالند معتقد است درصد زیادی از ورزشکاران، تمریناتی انجام می دهند که نمی دانند دلیلش چیست و در چه زمینه ای به آنها کمک خواهد کرد. به عنوان مثال اگر هر روز برای کم شدن وزنتان می دوید، زمان آن یا مسافت آن را با برنامه صحیح و علمی تعیین کنید.
10 - غذای اشتباه
مانند یک اتومبیل، بدن انسان به سوخت و غذا نیاز دارد. اگر سوخت اشتباه استفاده کنید، کارآیی شما کم می شود. خوردن فست فود پیش از تمرین یک سوخت اشتباه است و در ازای آن خوردن سبزیجات،پروتئین، عسل، میوه و لبنیات یک سوخت خوب به حساب می آید.
11- وقتی بیمار هستید
طبیعتا بیماری یا سرماخوردگی باعث می شود کارآیی شما به شدت کم شود. نحوه برخورد با بیماری در حین تمرینات بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده، تمرینات سبک می توانند حتی به روند خوب شدن سرماخوردگی کمک کنند اما اگر تمرینات سخت و فشرده مانند یک روز معمولی را برای دوره سرماخوردگی تان در نظر بگیرید، نتیجه عکس دارد. سعی کنید در روز بیماری، با مقدار کمی نرمش و حرکات کششی، یا وزنه های سبک و حرکت های سبک، به خودتان فشار نیاورید.
