طرفداری - همه ما به دنبال راهی هستیم تا هر چه زودتر بدن خود را ورزیده تر کنیم و یا بتوانیم با تلاش کمتر، زودتر به موفقیت برسیم. برای این کار، ضروری است که تمرینات خود را با مطالعات جدید تطبیق دهید. این 5 روش، جدیدترین راه هایی است که می تواند در رشد کار شما مفید باشد.
1- دو روز کار سخت و یک روز کار سبک
تحقیقات اخیر نشان می دهند که یکی از روش های کارآمد در بدنسازی این است که دو روز تمرینات سخت انجام دهیم و یک روز تمرینات سبک و دوباره...
2 - مکمل های غذایی پیش از تمرین
اگر 20 دقیقه قبل از تمرین، مکمل های غذایی سالم بخورید، در حجم آوردن ماهیچه ها به شما کمک زیادی می کند. نکته مهم در این بخش این است که اگر مکمل های شما، نا سالم و تقلبی باشند ضرر های غیر قابل جبرانی برای بدن شما به همراه خواهد داشت. کراتین، بتاآلانین، آرژنین و ویتامین های گروه B ، از مکمل های خوب هستند.
بیشتر بخوانید: مجموعه کاملی از مکمل های ورزشی + معرفی
3 - تمرین دوچرخه
برخلاف تصور عموم که تمرین دوچرخه را فقط برای کاهش وزن در نظر می گیرند، اما تحقیقات نشان داده که این تمرین برای افزایش حجم ماهیچه های پا ضروری است. نکته جالب این است که اگر تمرینات شما مداوم باشد، فقط در روز اول باعث سوخته شدن ماهیچه ها خواهد شد و هر چه بیشتر به جلو بروید، به تقویت ماهیچه های پا کمک می کند. تمرینات دوچرخه همچنین باعث می شود شما از نظر ذهنی در آمادگی بیشتری باشید. اگر می خواهید دوچرخه سواری کنید، زمان آن بسیار مهم است. دوچرخه سواری در گرما بسیار مضر است و از نظر ذهنی و بدنی به شما آسیب می رساند.
4 - روش صحیح دمبل زدن
چه تفاوتی بین دمبل زدن نیمه کاره و کامل وجود دارد؟ هنگامی که نیمه کاره دمبل می زنید می توانید وزن های سنگین ترین را بلند کنید و به این ترتیب فکر می کنید برای تقویت ماهیچ ها مفیدتر است اما شما در اشتباه هستید. دمبل زدن کامل( یعنی دمبل را از پایین به روی شانه ها بکشید و بعد بالا ببرید) حتی وقتی که قرار باشد وزنه سبک تری بزنید بسیار موثر تر از دمبل سنگین تری است که فقط بخشی از حرکت را انجام دهید.
5 - برای داشتن ماهیچه های قوی نیاز ندارید چاق باشید!
افرادی که وزن کمتری دارند اما روش های صحیح را انجام می دهند، 12 هفته بعد می توانند از نظر نیرو به افراد چاقی برسند که وزنه های سنگین تری می زنند. بنابراین این فکر اشتباه است که اگر وزن خود را کم کنید، نیروی شما نیز تحلیل می رود. بنابراین هیچ اشکالی ندارد که حین تقویت ماهیچه های بازو، شانه و پا، از شر شکم خود خلاص شوید.
مطالب مشابه
آموزش حرکات بدنسازی
12 اشتباهی که در وزنه زدن نباید مرتکب شوید
تمرین های بدن سازی هوشمندانه برای تاثیر بیشتر
رمز حجیم کردن عضلات و بازسازی بدن
۵ اشتباهی که در تمرینات قدرتی و تناسب اندام مرتکب می شوید
