طرفداری _ یکا ، حتی لازم نیست که برای افزودن به عمر خود، ساعت های طولانی از روز رو پیاده روی کنید. همین قدر که روزانه ۱۱ دقیقه پیاده روی کنید، دو سال به طول عمر شما اضافه می شود. همچنین، اگر یک ساعت از روز رو که معمولاً به نشستن اختصاص می دادید، صرف یک ساعت پیاده روی کنید، خطر مرگ زودهنگام تا ۱۴% کاهش پیدا می کند (یعنی چیزی حدود ۹ سال به عمر شما اضافه می شود). باز هم بگوییم؟ پس ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر از پیش مشتاق پیاده روی شوید:
۱ - پیاده روی، آسیب های ناشی از نشستن را در بدن کاهش می دهد
حتماً شنیده اید که نشستن طولانی مدت، گردش خون را کاهش داده و خطر بروز بیماری های قلبی، دیابت و برخی از مشکلات مزمن سلامتی را افزایش می دهد. اما حتی یک قدم زدن کوتاه هم می تواند بسیاری از اثرات مخرب نشستن را از بین ببرد. گردش خون در پای افرادی ساعت های طولانی (مثلاً ۶ ساعت) در یک جا می نشینند، کاهش پیدا می کند اما اگر همین افراد، ده دقیقه پیاده روی کنند، خیلی از اثرات مضر نشستن را از بین می برند.
اگر مجبور هستید که ساعت های طولانی در یک جا بنشینید، هر نیم ساعت از جای خود بلند شده و حداقل دو دقیقه قدم بزنید. همچنین، از حرکات کششی برای پاهای خود استفاده کنید.
۲ - پیاده روی از قلب محافظت می کند
پیاده روی، پمپاژ خون را افزایش داده و با هر قدم، قدرت قلب را افزایش می دهد. همچنین، به کاهش استرس کمک می کند. تحقیقات دانشمندان هاروارد نشان می دهد که پیاده روی به مدت حداقل ۳ ساعت در هفته، خطر سکته قلبی و مرگ قلبی را تا ۳۵% کاهش می دهد.
۳ - پیاده روی، وزن را به محدوده وزن طبیعی می رساند
انرژی سوزی ناشی از پیاده روی سریع، به کاهش وزن کمک می کند. اما از همه جالب تر این است که پیاده روی، مضرترین چربی های بدن را هدف قرار داده و آنها را از بین می برد. این فعالیت بدنی، هم چربی شکم را کاهش می دهد و هم حساسیت سلول ها را به انسولین افزایش می دهد. هر دوی این موارد، از موارد خطر ابتلا به دیابت هستند. پس پیاده روی احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد (۳۰% کاهش در ابتلا به دیابت نوع ۲). این ورزش، برای کسانی هم که به دیابت مبتلا هستند، مفید بوده و خطر مرگ ناشی از دیابت را در این افراد تا ۳۹% کاهش می دهد.
۴ - پیاده روی به بدن در ترمیم DNA کمک می کند
ورزش پیاده روی و نیز سایر ورزش ها، فرایند پیر شدن رو کند می کنند. تحقیقات نشان می دهند که پیاده روی منظم، فعالیت آنزیم تلومراز رو که به بدن در ترمیم DNA کمک می کند، افزایش می دهد. این اثر، طول عمر رو افزایش می دهد. کافیست که روزانه ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع انجام بدهید و یا به آرامی بدوید تا ۷ سال به عمر شما افزوده شود.
