طرفداری _ یکا ،البته همه صبحانه ها مشابه نیستند. اگر در انتخاب صبحانه ای که می خوریم، دقت نکنیم و قوانین صحیح این کار رو بلد نباشیم، ممکن است که نتیجه عکس بگیریم و صبحانه باعث افزایش وزن ما شود. پس این قوانین صبحانه ای رو به یاد داشته باشید تا به راحتی وزن کم کنید.
به موقع صبحانه بخورید
همونطور که گفتیم، خوردن صبحانه، متابولیسم رو افزایش می دهد. خوردن صبحانه باعث می شود که در ساعت های بعدی روز و فاصله ای که تا زمان ناهار مانده است، دچار گرسنگی شدید و ولع زیاد برای خوردن میان وعده های ناسالم نشویم. همچنین از انتخاب های ناسالم غذایی در وعده ناهار و شام هم جلوگیری می کند. اما زمان خوردن صبحانه هم مهم است. سعی کنید که به فاصله نیم ساعت تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید تا بدن، بیشترین سود رو از خاصیت چربی سوزی صبحانه به دست آورد.
صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
فواید خوردن صبحانه پر پروتئین در این است که گرسنگی رو در ساعت های بعد به تعویق می اندازد، احساس سیری رو افزایش می دهد، دیرتر هضم می شود، انرژی مورد نیاز برای شروع فعالیت های روزانه رو تأمین می کند و به ما کمک می کند که کمتر غذا بخوریم و در نهایت، راحت تر وزن کم کنیم. برای افزودن پروتئین به وعده صبحانه می توانید از تخم مرغ و ماست یونانی استفاده کنید.
تحقیقات نشان می دهند که زنانی که روز خود رو با خوردن تخم مرغ شروع می کنند، دو برابر بیشتر از زنانی که از نان شیرینی در وعده صبحانه استفاده می کنند، وزن کم می کنند.
به صبحانه خود، موز اضافه کنید
خوردن صبحانه ای که حاوی نشاسته مقاوم (RS) باشد، فرد رو سیر نگه داشته و به انرژی سوزی بیشتر، کمک می کند و بدن رو وادار می کند که چربی های خود رو برای تولید انرژی، بسوزاند. نشاسته مقاوم در مواد غذایی مثل موز و جو دو سر وجود دارد. پس می توانید صبحانه ای متشکل از موز و جو دو سر درست کنید تا هم یک صبحانه خوشمزه داشته باشید و هم به طور چشمگیری برای ساعت های متوالی سیر بمانید.
