دلایل احساس ضعف و خستگی شدید؛ از کمبود ویتامین تا درمان

سلامت و تن درستی 11/20/2019 - 16:57 مشاهده پروفایل

76,763 مشاهده / 40 دیدگاه 30 105 21

اکثر مردم می دانند که کمبود آهن موجب ضعف و خستگی می شود. اما شاید از اهمیت بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر که کمبود اونها می تواند به خستگی بیانجامد، بی اطلاع باشید. این کمبودها اگر به موقع رفع نشوند و در بدن به اصطلاح کهنه شوند، در دراز مدت اثرات مخربی بر روی بدن می گذارند.

طرفداری- احساس ضعف اگر به موقع مورد رسیدگی قرار نگیرد، می تواند نشانه یک مشکل جدی در بدن باشد. رایج ترین دلیل احساس ضعف و خستگی که به راحتی با آزمایش قابل تشخیص است عبارت است از کمبود سه نوع ماده معدنی و دو نوع ویتامین. در واقع علاوه بر آهن، کمبود منیزیم، پتاسیم، ویتامین B12 و اسید فولیک هم می تواند به بروز ضعف و خستگی منجر شوند.

اگر علاقه مند به مطالب سلامت و تندرستی هستید، ویترین سلامت و تندرستی طرفداری را دنبال کنید

با استفاده از مکمل این مواد زیر نظر پزشک و نیز با استفاده از یک برنامه غذایی صحیح، می توان این کمبودها رو جبران کرد. اما اگر به این کمبودهای تغذیه ای توجه نشود، عوارض ناشی از کمبودها به خستگی محدود نمی شود و عوارض مهمتری رو به دنبال خواهد داشت. مثلاً، کمبود ویتامین B12 اگر طولانی مدت شده و مورد درمان قرار نگیرد، می تواند به آسیب همیشگی مغز و نخاع منجر شده و توانایی فرد در حرکت،‌ راه رفتن و فکر کردن رو تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود آهن منجر به کم خونی می شود. کم خونی در خانم ها شایع تر از آقایان است زیرا خانم ها هر ماه مقداری خون رو از دست می دهند. در صورتی که کم خونی شدید نباشد، ممکن است که تشخیص داده نشود اما اگر به مراحل شدید برسد، علائمی نظیر خستگی مفرط، سردرد، درد ناحیه سینه و افزایش ضربان قلب رو به همراه خواهد داشت. علاوه بر آهن، کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک هم می تواند به کم خونی منجر شود.

کمبود پتاسیم و منیزیم می تواند به دردهای عضلانی و ضعف بیانجامند. برای جبران کمبود منیزیم می توان از مواد غذایی مثل گوشت، ماهی، میوه (طالبی، موز و زردآلو)، سیب زمینی، شلغم و سایر سبزیجات استفاده کرد.

یکی از دلایل بسیار مهم در بروز کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن، استفاده از رژیم های لاغری سخت می باشد. خیلی از افراد در طول زندگی خود به سراغ رژیم های سخت لاغری می روند و مصرف مهمترین گروه های غذایی رو حذف می کنند. این امر از دلایل شایع در بروز کمبودهای تغدیه ای در فرد می باشد.

بسیاری از کسانی که رژیم کاهش وزن می گیرند، مصرف کربوهیدرات رو به شدت کاهش می دهند و یا به کلی قطع می کنند (مثلاً ممکن است که از رژیم اتکینز یا پالئو استفاده کنند). این کار باعث می شود که فرد به شدت از دریافت ویتامین های گروه B و برخی از مواد مغذی ضروری برای انرژی رسانی به مغز، محروم شود. رژیم کم کربوهیدرات و کمبود ویتامین B12 که در خانم های بالای ۵۰ سال به طور طبیعی کمتر جذب بدن می شود، می تواند به بروز کم توانایی های ذهنی و خستگی جسمی منجر شود.

پس همیشه از انواع مختلف و متنوعی از مواد غذایی استفاده کنید و هیچ وقت بدون مشاوره با پزشک و کارشناس تغذیه، رژیم کاهش وزن رو شروع نکنید.

نخوردن وعده های غذایی هم یکی دیگر از عوامل ایجاد کمبود مواد معدنی و ویتامین ها در بدن و بروز خستگی است. حتماً صبحانه بخورید و نگذارید که فاصله بین بیدار شدن از خواب و خوردن صبحانه، بیشتر از یک ساعت باشد تا مغز و سایر اعضای بدن، توان شروع فعالیت های روزانه رو داشته باشند.

در کنار ویتامین ها و مواد معدنی که در بالا به اونها اشاره شد، تعداد دیگری از این مواد هم هستند که می توانند در بروز خستگی نقش داشته باشند. از جمله این مواد، می توان به کمبود عنصر روی (zn) اشاره کرد. برای دریافت روی بیشتر می توان از بادام زمینی، غلات کامل، ماهی، ماکیان و تخم مرغ استفاده کرد.

کمبود ویتامین D هم باعث خستگی و ضعف می شود و هم در دراز مدت، سلامت استخوان ها رو به خطر می اندازد و احتمال پوکی استخوان رو افزایش می دهد.

البته خستگی دلایل دیگری نیز می تواند داشته باشد. مثلاً کم خوابی، عدم فعالیت بدنی و ورزش نکردن و یا حتی وجود بیماری قلبی از جمله عواملی هستند که می توانند موجب خستگی شوند. به همین دلیل، در صورت احساس خستگی و بی حالی مفرط باید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی اون مشخص و اقدامات لازم در اسرع وقت انجام شوند.