طرفداری | تونی فریمن، یکی از غول‌های بدنسازی دهه ۲۰۰۰ که به دلیل کمر باریک و فریم ایکس‌شکل خود شناخته می‌شد، به بررسی عواملی پرداخت که او را به یک ستاره در دنیای بدنسازی تبدیل کرد. در یک ویدئوی جدید در یوتیوب که در ۸ نوامبر ۲۰۲۴ منتشر شد، فریمن به موضوعات مختلفی از جمله افزایش دو برابری وزن بدن خود با استفاده از یک رژیم غذایی محرمانه به ۳۲۳ پوند، تاثیر استروئیدها بر ظاهر بدنی و صحت روش‌های تمرینی علمی صحبت کرد.
تونی فریمن در دسته‌بندی آزاد، قدرتی بی‌چون و چرا بود. هرچند که او هیچ‌گاه قهرمان مستر المپیا نشد و عنوان «ساندو» را کسب نکرد اما در مسابقات مختلف، حریفان بزرگ را به چالش می‌کشید. بهترین جایگاه او در رقابت‌های مستر المپیا، در سال ۲۰۰۸ به دست آمد که جایگاه پنجم را به خود اختصاص داد
به‌عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای، فریمن با بزرگ‌ترین نام‌های بدنسازی از جمله رونی کولمن (هشت‌بار قهرمان مستر المپیا)، جِی کاتلر (چهاربار قهرمان مستر المپیا) و فیل هیث (هفت‌بار قهرمان مستر المپیا) رقابت کرد. در دوران بازنشستگی، فریمن به دلیل فیزیک بدنی چشمگیرش که قدی معادل ۶ فوت و ۲ اینچ دارد، همچنان مورد تحسین دنیای بدنسازی قرار می‌گیرد.
واکنش‌های شدید بدن به استروئیدها و دو برابر شدن وزن تونی فریمن
به گفته تونی فریمن، پاره شدن غیرمنتظره عضله سینه و مسائل سیاسی نقش بزرگی در تصمیم او برای کنار گذاشتن بدنسازی داشت:
در ۱ آگوست ۱۹۹۵ عضله سینه‌ام را پاره کردم. در آن زمان ۲۸۵ پوند وزن و حدود ۴ درصد چربی بدن داشتم. فقط ۹ هفته تا مسابقه مانده بود. عضله‌ام پاره شد اما خوشبختانه جزئی بود. هیچ‌کدام از پزشکان حاضر نبودند به آن دست بزنند چون بدنم انقدر ورم کرده بود که اصلاً نمی‌شد تشخیص داد که پاره شده است.
بدون جراحی، در مسابقه شرکت کردم. فکر می‌کنم در آن سال چهارم شدم. سال بعد، من را از لیست مسابقات حذف کردند. وقتی این اتفاق افتاد، گفتم که عضله سینه‌ام پاره شده و درگیر مسائل سیاسی شدم، پس تصمیم گرفتم که دیگر بدنسازی را ادامه ندهم. دیگر فقط می‌خواستم تمامش کنم.
فریمن توضیح داد که بدنش به استروئیدها واکنش شدیدی نشان می‌داد. او در طول دوران حرفه‌ای بدنسازی خود، توانست وزن خود را از ۱۶۲ پوند به ۳۲۳ پوند افزایش دهد:
من ۱۶۲ پوند بودم. در اوج وزنم، ۳۲۳ پوند شدم. این واقعاً دو برابر است. من واقعا بدنم را دو برابر کردم! از حدود ۲۵-۲۶ سالگی، با هورمون‌ها آشنا شدم. در آن زمان حدود ۲۰۰ پوند بودم. از ۲۰۰ پوند به ۱۶۰ پوند طبیعی رسیدم. طی دوران بدنسازی، اولین باری که از استروئید استفاده کردم، یک پرستار را می‌شناختم که من را به مطب پزشک برد و داروهای خوب را برایم تهیه کرد. من از کاتالوگ داروها سفارش دادم، همه‌چیز خیلی عجیب بود.
در سه ماه با درمان جایگزینی تستوسترون و دوزهای بالای دارو، حدود ۶۵ پوند اضافه کردم و اصلاً نمی‌دانستم چگونه باید درست غذا بخورم!
رژیم غذایی تونی فریمن برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی
تونی فریمن برای رژیمی که جهت بدنسازی و افزایش حجم عضلات خود در قد ۶ فوت و ۲ اینچ (۱۸۷ سانتی‌متر) به کار می‌برد، گفت که از سمت غذاهای مغذی و پرچرب استفاده می‌کرد«
شروع به مصرف غذاهای مغذی‌تر کردم. این غذاها خیلی بهتر جذب بدنم می‌شدند. راز واقعی، میزان بالای چربی در رژیم غذایی‌ام بود. وقتی با دیو پلومبو کار کردم، او به من یاد داد که چگونه در کتوزیس (یک وضعیت متابولیکی است که در آن بدن به جای استفاده از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی اصلی، به چربی‌ها متوسل می‌شود) آماده‌سازی کنم.
ما شش روز در هفته فقط ۵۰ گرم کربوهیدرات فیبری می‌خوردیم و یک روز در هفته ۲۰۰-۴۰۰ گرم کربوهیدرات، بستگی به اینکه چقدر می‌توانستم بخورم و به وضعیت بدنم بستگی داشت. این روش واقعاً جواب داد."
همانند ورزشکاران امروزی، تونی فریمن هم قبل از آغاز مسابقات بدنسازی، مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌داد.
من حدود ۲۰۰-۲۵۰ گرم چربی مصرف می‌کردم. از اوایل، در چند هفته آخر و منتهی به رقابت‌های بدنسازی، بیشتر افراد کربوهیدرات‌ها را کاملاً حذف می‌کردند، ما به آن 'رنج بردن' می‌گفتیم. من نمی‌دانستم اسم فنی آن چیست، ولی تجربه کتوزیس را داشتم، ولی نه کتوزیسی که می‌خواهید. نوعی که احساس می‌کنید بدن‌تان هیچ کاری نمی‌تواند انجام دهد. وقتی با دیو بودم، انرژی زیادی داشتم و مثل توپ از این طرف به آن طرف می‌رفتم.
مقایسه روش‌های علمی تمرینات بدنسازی با تمرینات گذشته
در حالی که فریمن به روش‌های علمی تمرینات و استراتژی‌های بدنسازی احترام می‌گذارد، او معتقد است که بدنسازان امروزی بیشتر به دنبال میانبرها هستند به جای آنکه مسیر طولانی‌تر را برای رسیدن به کیفیت بیشتر طی کنند.
در گذشته، ۲۰-۲۵ نفر در مجلات بودند که هر کسی آرزو داشت بدن‌شان را داشته باشد. آن زمان بیشتر تمرینات حجمی بود؛ بیشتر تلاش می‌کردیم و کمتر به جنبه علمی آن توجه می‌شد.
من طرفدار علم هستم، ولی وقتی از من می‌پرسند که تفاوت کجاست، می‌گویم که ما بیشتر مثل پختن در فر عمل می‌کردیم و آنها بیشتر از مایکروویو استفاده می‌کنند. این روش‌ها سریع‌تر جواب می‌دهد چون آنها تمام دانش، تکنولوژی و منابع لازم را دارند.
تونی فریمن با شانه‌های پهن، کمر باریک و ران‌های برجسته، همیشه توجه‌ها را در صحنه‌های بدنسازی جلب می‌کرد. پس از تمرین زیر نظر دیو پلومبو، کارنامه بسیار موفقی در بدنسازی به‌جا گذاشت.
از رژیم غذایی سالم، استفاده از داروهای افزایش عملکرد، تا نظرهایش درباره تمرینات علمی، فریمن همچنان در دوران بازنشستگی به جامعه بدنسازی خدمت می‌کند. در ۵۸ سالگی، او نه تنها یک الگوی برجسته برای کسانی است که در پی گام برداشتن در مسیر او هستند، بلکه اندازه و طول عمر بدنی شگفت‌انگیز خود را در این سن به نمایش می‌گذارد.
بیشتر بخوانید: راز شگفت‌انگیز بدنسازی؛ آرنولد شوارتزنگر چگونه با یک نوشیدنی، عضلات بیشتری ساخت؟
