جزوه بهداشت روانی
دانلود جزوه
بهداشت روانی
مفاهیم بنیادی
سطوح آگاهی
فروید معتقد بود که شخصیت آدمی در سه سطح از آگاهی عمل می کند : هشیار2 ، نیمه هشیار3 و ناهشیار. 4 سطح
هشیار شامل آن چیزهایی است که هم اینک در حوزه آگاهی کامل شما قرار دارد . سطح نیمه هشیار حاوی آن دسته از مواردی است که اگر بخواهید می توانید نسبت به آنها آگاه شوید . سطح ناهشیار مشتمل بر افکار ، خاطرات و تکانه هایی است که نه تنها از آنها ناآگاهید ، بلکه نمی دانلود جزوه بهداشت روانی از آنها مطلع شوید ، مگر از طریق فنون ویژه ای چون هیپنوتیز یا روانکاوی .
نظریه فروید راجع به کارکرد آرمانی انسان
فروید درباره سطح عملکردی که حتی سالمترین انسان نیز بتواند به آن دست یابد ، بدبین بود . یکی از اهداف درمان عبارت است از » تبدیل درد و فلاکت به ناشادی عام و همگانی ) « فروید ، . ( 1972
ارزیابی
شاید نظریه فروید جامعترین نظریه در روانشناسی باشد . این نظریه به تبیین تفاوتهای فردی ، آسیب شناسی روانی و حتی منابع بیماری زای تمدن می پردازد .
سخن گفتن از اینکه نظریه فروید یک نظریه فلسفی تجربه ای است نه یک نظریه علمی ، به معنای آن نیست که فروید اشتباه کرده است . امکان دارد آدمی همان گونه رفتار کند که فروید می گوید ، اما علم نمی تواند ادعای او را تأیید یا رد کند .
موضع نظریه یادگیری درباره کارکرد آرمانی انسان
موضع مثبت : رویکرد نظریه پردازان کمال
در دیدگاه کمال گفته می شود که آدمی مهار زندگی خود را در اختیار دارد و انگیزه او چیزی بیش از کاهش ناراحتی است . این نظریه پردازان معتقدند که ما فقط دوام نمی آوریم ، بلکه پیشرفت خواهیم کرد . آنها برای بررسی کارکرد آرمانی برنامه هایی تدوین کرده اند .
از میان مهمترین نظریه پردازهایی که در اینجا حذف شده اند می توان آلفرد آدلر1 ، اتو رانک2 ، فردریک پرلز3 و اریک فروم4
را نام برد که هر کدام برداشت جالب توجهی از روانشناسی کمال ارائه کرده اند . با وجود این ، نظریه هایی که در اینجا عرضه می شوند ، حاوی دیدگاهها و رویکردهایی هستند که صاحبان آنها را زیر چتر نظریه پرداز کمال قرار می دهد .
مفاهیم بنیادی
فرانکل ( (1963 معتقد بود که ما برای معنا دادن به جهان و کشف معنای موقعیتهایی که در آن به دانلود جزوه بهداشت روانی می بریم ، از یک نیاز بنیادی برخورداریم . او این نیاز را » میل به معنایابی « می نامد .
آبراهام مازلو
شاید مازلو شاخصترین و فصیحترین مبلغ روانشناسی کمال باشد . مازلو اظهار می دارد که روانشناسی غالب در دهه 1950 قسمتهای مهمی از تجربه بشری را نادیده گرفته است .
مازلو علاوه بر انتقادی که از روانشناسی دهه 1950 می کرد ، به خاطر دو کار عمده شهرت دارد : اولا ، به خاطر یک نظریه شاخص انگیزشی و ثانیا به خاطر فن تعیین ویژگیهای کارکرد آرمانی .
نظریه مازلو ، افراد برخوردار از کارکرد آرمانی کسانی هستند که تمامی استعدادها و تواناییهای خود را باور کرده اند . مازلو (1955) مفصلترین فهرست را فراهم آورده است . افراد برخوردار از کارکرد آرمانی یا خودشکوفا :
(1 واقعگرا هستند .
کارل آر . راجرز1 را بیشتر به خاطر کار او در روان درمانی می شناسند و این کار او بر شکل گیری نظریه اش نیز تأثیر داشته است . او متقاعد شده بود که مهمترین عنصر در روان درمانی ، همانا ارتباط میان درمانجو و درمانگر است . راجرز چنین نتیجه گرفت که برخی روابط - خواه در روان درمانی و خواد در زندگی روزمره - موجب افزایش کارکرد مناسب روانی می گردند .
مفاهیم بنیادی
به نظر راجرز (1959) ما همگی از یک گرایش فطری برای رشد و کمال برخورداریم ، یعنی ، از نیاز به پرورش و گسترش تمامی تواناییها و قابلیتهایمان بهره مندیم . اما فقط در صورتی این تواناییها را پرورش خواهیم داد که خودمان را درست شناخته باشیم . هر یک از ما یک خویشتن2 یا خودپنداره3 ، یعنی ، تصویری از خود داریم که ممکن است با آنچه واقعا هستیم یکسان باشد یا نباشد .
این روابط می توانند به رشد و کمال روانی ما کمک کنند . این روابط سودمند از سه شرط رشد برخوردارند . دانلود رایگان جزوه بهداشت روانی شرط رشد ، گرمی و محبت4 یا نظر مثبت بی قید و شرط5 است . دومین شرط همدلی6 نام دارد . سومین شرط ، صداقت7
است .
نظریه راجرز راجع به کارکرد آرمانی انسان
-1 گشودگی به روی تجارب جدید -2 اعتماد به خویشتن ، نوعی خردمندی زیستی . -3 منبع درونی برای ارزیابی -4 آفرینندگی -5 آزادی ذهنی
-6 درک و پذیرش خود و دیگران
جبرگرایی افراطی1 ، جبرگرایی میانه رو2 ، آزادی شخصی 3
جبرگرایی افراطی. کسانی که از این دیدگاه تبعیت می کنند ، اظهار می دارند که رفتار آدمی کاملا به وسیله عوامل مختلف و گوناگون تعیین می شوند و مفاهیمی از قبیل اراده آزاد یا مسئولیت اخلاقی بی معنا هستند . حامیان این دیدگاه عبارتند از فلاسفه ای چون اسپینوزا4 و روانشناسانی مثل فروید ، اسکینر و طرفداران دیدگاه جامعه شناسی زیستی. 5
جبرگرایی میانه رو . بر طبق این دیدگاه ، رفتار آدمی ، رفتاری از پیش تعیین شده است . لیکن این امر تناقضی با اراده آزاد ندارد . ما میان اعمال مختلف هشیارانه دست به انتخاب می زنیم و این انتخابها بر زندگی ما تأثیر می گذارند . اما ، همچنین انتخابها توسط عوامل دیگری دانلود جزوه بهداشت روانی می شوند . در میان فلاسفه ، هابز6 ، لاک7 ، هیوم8 ، میل9 و در میان روانشناسان هب10 از هب10 از این دیدگاه تبعیت می کنند .
آزادی شخصی . بر اساس دیدگاه غیر جبرگرا - آزادی شخصی - آدمیان یک مورد استثنایی هستند و اعمالشان به وسیله عوامل بیرونی تعیین نمی شود . علت یک انتخاب بسته به فردی است که آن را انتخاب کرده است . در میان فلاسفه ، این دیدگان توسط ارسطو و کانت11 و در میان روانشناسان ، توسط بسیاری از طرفداران نظریه خودشکوفایی ارائه شده است . اما از آنجایی که بسیاری از نظریه پردازان نیروی سوم 12دانشمند هستند ، بنابراین ، صرفا ادعا نمی کنند که آدمیان موجوداتی آزادند ؛ آنها می کوشند تا آزادی انسان را با قوانین طبیعی آشتی داده و به نطقه نظر مشترکی برسند .حال به این کوششها خواهیم پرداخت .
دیدگاههای علوم رفتاری درباره آزادی
دیدگاه خود تأملی .13 عده ای از نظریه پردازان خود شکوفایی مانند زاوالونی (1962 )14 این سخن را پیش کشیده اند که آدمی بر خلاف سایر آزاد است ، چرا که از قابلیت آگاهی از خود برخوردار است .
نظریه پاسخهای هدفمند ریکلک . ریکلک به سوال فوق پاسخ داده است . او اظهار داشته است که آدمی صرفا به خاطر بزرگتر بودن و ساخته شده از گوشت و خون با دماپا فرق ندارند ؛ او به این خاطر با یک مکانیسم فرمان یار1 تفاوت دارد که قادر است برای خودش » ارزشهایی « برگزیند و » رفتار خودش را با آنها مقایسه کند . (1981) «
الگوی سه بعدی تحولی2 تیجسون . به نظر تیجسون ( (1982 آزادی انسان نه یک ودیعه بلکه یک احتمال یا امکان3 است است . او اصل موضوع را این گونه بنا نهاده که آزادی به صورت تابعی از فرایند رشد و نمو در سه بعد گسترش و پرورش می یابد . جالب توجه اینجاست که داده های تجربی حاکی از آن هستند که آدمیان در حین رشد کردن واقع بین تر می شوند . ( به عنوان مثال ، ویلنت ، . (1977
م . م . پیج(1972) 4 دست به اجرای پژوهشهایی زد و در آنها نگاه نزدیکتری به انتخابهای هشیار آزمودنیها افکند . این بررسیها به بررسی یادگیری کلامی5 معروفند . در بررسیهای مزبور ، آزماینده به صورت غیر رسمی با آزمودنی گفتگو می کند کند و هرگاه او واژه خاصی از یک طبقه خاص را به زبان می آورد به آزمودنی پاداش می دهد .
هاوارد و کانوی( 1986) 6 نقش نسبی عوامل ارادی ( هدفمند یا انتخابی ) و غیر ارادی در رفتار را مورد وارسی قرار دادند . در مورد رفتارهایی که آنان بررسی کرده بودند ، معلوم شد که انتخاب هشیار مهمترین عامل در تعیین آن رفتارهاست ، هر چند تنها عامل به شمار نمی آمد . بررسیهایی مثل این پژوهش و آنچه قبلا بدانها اشاره شده است حکایت از آن دارند که اگر انتخابهای هشیار آدمیان در نظر گرفته شود ، بهتر می توان رفتارهای آنان را پیش بینی کرد .
عقایدی درباره مهار شخصی
به نظر مازلو افراد برخوردار از کارکرد آرمانی7 معتقدند که مهار هشیار زندگی خود را در دست دارند . این امر برای پژوهشهای علمی به منزله فتح بابی تازه است . این امکان وجود دارد که بتوان به طور عینی نشان داد آدمیان مهار زندگی خود را در دانلود جزوه بهداشت روانی دارند ؛ لیکن باید بتوان مشخص کرد که ، چگونه اعتقاد به مهار شخصی با کارکرد کلی فرد رابطه دارد . سه مفهوم روانشناختی به مسئله مهار اشاره دارند : جایگاه مهار8 ، خودکار آمدی9 و درماندگی آموخته شده. 10 شواهد گسترده تجربی موید سودمندی هر کدام از این مفاهیم است .
جایگاه مهار
جایگاه مهار به میزان اعتقاد فرد در مورد کسب پاداش از طریق کوشش شخصی اطلاق می شود . افرادی که از جایگاه درونی مهار1 برخورداند بر این باورندکه اداره سرنوشت آنها در دست خودشان است . افرادی که ازجایگاه بیرونی مهار2 برخوردارند ، ، بر این باورند که سرنوشتشان در دست دیگران است .
خودکارآمدی
خودکارآمدی به نوعی باور شخصی اشاره دارد مبنی بر اینکه شخص قادر به انجام یک رفتار خاص است ( بندورا ، . (1977 همچون جایگاه مهار ، این مفهوم با این باور ارتباط دارد که شما بر رفتار خویش مهاری هشیار دارید .
درماندگی آموخته شده
درماندگی آموخته شده به وضعیتی گفته می شود که در آن فرد از کوشش برای کمک به خود در تمامی موقعیتها دست بر می دارد . این وضعیت به دنبال یک رشته نارسایی و شکست به وجود می آید که فرد در موقعیتهای خاص آن را تجربه کرده است ( دانلود جزوه بهداشت روانی ، . ( 1975 درماندگی آموخته شده صرفا به واسطه شکست و نارسایی نیست ، این حالت زمانی بروز می کند کند که فرد معتقد باشد شکستهای مزبور به خاطر ناتوانی کلی و دائمی در کنار آمدن با رویدادهاست ( آبرامسون4 ، سلیگمن و تیزدیل5 ، . (1978
پژوهش راجع به جایگاه مهار ، خودکارآمدی و درماندگی آموخته شده حاکی از » است که باور و اعتقاد به مهار شخصی بر رفتار تأثیر می گذارد . برای مثال ، درونی ها ( افراد برخودار از جایگاه درونی مهار ) کمتر از بیرونی ها احتمال دارد به دنبال یک موقعیت درماندگی آموخته شده که در آن فرد در معرض بد شانسیهای غیر قابل مهار قرار می گیرد - درمانده شوند ( هیروتو6 ، . ( 1974 وانگهی ، شواهد حاکی از آن اند که اسناد7 علل رویدادهای ناخوشایند به کاستیهای شخصی موجب افزایش آسیب پذیری در برابر افسردگی می شود ( پیترسون8 و سلیگمن ، . ( 1984
ارزیابیهای عاطفی ( هیجانی ) . ساپینگتون و راسل (1979) میان ارزیابیهای مبتنی بر عقل9 و ارزیابیهای مبتنی بر عواطف10 تفاوت قایل شده اند . ارزیابیهای دسته اول ، باورها و اعتقادات مربوط به خود و دنیا را شامل می شوند که شخص آنها را باورهایی دقیق تلقی می کند . در عوض ، ارزیابیهای عاطفی شامل باورها و اعتقادهایی می شود که به نظر فرد احتمال
نادرستی و غیر عقلانی بودن آنها وجود دارد . ارزیابیهای عاطفی از کیفیت » چنانکه گویی« یا »مثل اینکه 1« برخودار هستند ( مثلا،» هر وقت با وادینم صحبت می کنم انگار ده سال پیرتر شده ام . («
هشت گام خویشتنداری
(1 بیان مشکل در قالب رفتارهای اختصاصی (2 فهرست بندی دلایل شخصی برای تغییر آن رفتار
(3 گردآوری اطلاعات ذیربط با استفاده از یادداشت برداری (4 تجزیه و تحلیل داده های مربوط به خط پایه2
(5 بیان اهداف اختصاصی (6 طراحی و اجرای برنامه
(7 ارزیابی میزان توفیق برنامه (8 اتمام ، تداوم ، یا اصلاح برنامه
بیان مشکل در قالب اصلاحات رفتاری
برای آنکه اصول یادگیری به کار مشکل شما بیایند ، لازم است آن دانلود جزوه بهداشت روانی را به صورت رفتارهای اختصاصی بیان کنید که قرار است کاهش یا افزایش یابند ؛ اگر می خواهید وزن خودتان را کم کنید ، باید رفتارهایی مثل کاهش مصرف کالری یا افزایش تمرین را که بر وزن شما تأثیر گذار است ، شناسایی کنید . همین طور اگر می خواهید نمرات خود را بالا ببرید ، باید رفتارهایی مثل افزایش ساعات مطالعه یا استفاده از فن » پس خام « را در راستای تحقق اهداف خود مشخص کنید .
عملی کردن : فنون خویشتنداری
در این بخش راجع به راهبردهای اختصاصی استفاده از اصول یادگیری برای تغییر رفتار سخن خواهیم گفت . از این اصول هشت فن خویشتنداری به دست آمده است که می توان از آنها برای تغییر گستره وسیعی از رفتارهای مشکل آفرین استفاده کرد . این فنون یا اصول اجرای برنامه های خویشتنداری در زیر ارائه شده اند در بخشهای بعد این فنون توصیف خواهند شد .
-1 تغییر موقعیت -2 ایجاد نشانه یا شرطی سازی نشانه ای) 3 برای رفتارهای مطلوب )
-3 خاموشی نشانه ای )1 برای رفتارهای نامطلوب )
1 as-if quality× 2 baseline 3 Cue conditioning×
-4 تقویت
-5 پاسخهای جانشین2 یا متضاد 3
-6 زنجیره سازی -7 افکاری که می توانند در زنجیره رفتاری قرار بگیرند .
-8 استفاده از یک قرارداد مکتوب
تغییر موقعیت
زمانی که درمی یابید در برخی از موقعیتها رفتار خاصی ظاهر می شود ، غالبا می توانید آن موقعیت را تغییر داده و لذا باعث افزایش یا کاهش رفتار مزبور شوید . یادداشتهای شما کمک می کنند تا اوضاع و احوالی را که باید تغییر داد ، شناسایی کنید .
شرطی سازی نشانه ای
از این فن هنگامی استفاده می کنیم که دانلود جزوه بهداشت روانی رفتار خاصی را افزایش دهیم ، اما محرک مناسبی را که از قبل در فراخوانی آن رفتار مؤثر بوده است ، در اختیار نداریم . برای این منظور یک محرک خنثی را که در حال حاضر منجر به رفتار مزبور نمی شود با آن رفتار همراه می کنیم تا سرانجام تبدیل به یک نشانه مؤثر شود .
خاموشی سازی نشانه ای
این فن هنگامی به کار می رود که بخواهیم یک رفتار را کاهش دهیم ، اما نمی توانیم از نشانه های راه انداز آن اجتناب کنیم . به عبارت بهتر ، زمانی که تغییر موقعیت میسر نیست ، با قرار دادن مکرر خود در معرض یک محرک بدون آنکه رفتار مربوط با آن بروز کند ، نشانه ها خاموش می شوند ، مثلا ، خانمی می خواهد مصرف مواد پرکالری را کم کند ، اما هر گاه از کنار دکه شیرینی فروشی روبروی اداره اش می گذرد ، احساس می کند» مجبور« است مقداری شیرینی بخرد .
تقویت
فن تقویت در رابطه با برنامه های خویشتنداری عبارت از پاداش دادن به رفتار مطلوب و کاستن از پاداشهای رفتار نامطلوب . این رویکرد برای هر کسی که کوشیده است به یک جانور آموزش دهد و یا کودکی را پرورش دهد آشنا می آید و شاید چنان بدیهی و رایج جلوه کند که بحث از آن ضرورتی نداشته باشد .
1 Cue extinction 2 alternative× 3 competing×
ایوریل (1980)1 اظهار می دارد که ویژگی اصلی عواطف و هیجانها آن است که این امور را تحت عنوان انفعال2 یا
تحریک عاطفی 3تجربه می کنیم نه کنشها4 و اعمال ؛ یعنی ، بعنوان چیزهایی که بر ما حادث می شوند نه کارهایی که انجام می دهیم .
پاسخهای متضاد
در برابر بسیاری از رفتاها ، رفتارهای دیگری وجود ندارد که با آنها در تضاد هستند . اگر آب بخورید ، در همان هنگام نمی توانید سیگار بکشید . اگر شکم شما پر از سبزیجات باشد ، نمی توانید غذاهای پرکالری فراوانی بخورید . چنین رفتارهایی پاسخ متضاد نام دارند . وقتی می خواهید رفتاری را افزایش دهید ، از تعداد پاسخهای متضاد بکاهید .
زنجیرسازی
بسیاری از رفتار نمی توانند بروز کنند مگر آنکه یک رشته یا زنجیره از رفتارهای مقدم بر آنها وجود داشته باشند . اگر می خواهید درس بخوانید ، ابتدا باید تکلیف درسی خود را مشخص کنید ، کتابهایتان را درآورید ، و وسایلی مثل قلم و کاغذ را آماده کنید .
این فن بر اصل جریمه کردن 5مبتنی است . وقتی رفتار هزینه سنگینی به دنبال دارد - یعنی ، برای انجام آن کوشش بیشتری مورد نیاز است - احتمال بروز آن رفتار کمتر می شود . به عنوان مثال ، اگر پوست بادام زمینی ها گرفته دانلود جزوه بهداشت روانی باشد ، افراد سنگین وزن بادام زمینی بیشتری می خورند تا افراد لاغر . اما اگر برای خوردن بادام زمینی لازم باشد که ابتدا پوست آنها گرفته شود ، افراد چاق به همان اندازه بادام می خورند که افراد لاغر می خورند . پوست کندن بادام کار چندان سختی نیست ، اما همین تلاش جزئی بر رفتار تأثیر می گذارد .
