پویا وایکینگقبل از خواب هرچی نگران هستی رو روی کاغذ بنویس فقط بنویس از چی نگرانی و چه حسی داری مهم نیست به راه حلی برسی یا نه. یا میتونی یه نفر رو جلو خودت مثلا دوست صمیمیت رو فرض کنی و هر حسی داری به اون آدم فرضی بگی. کلا وقتی نگرانی داری جای اینکه تو خودت فرو بری سعی کن از بیرون نگاه کنی انگار داری دوستتو نصیحت می کنی.
اعتبار نگرانیاتو میتونی زیر سوال ببری با سنجیدن اینکه چقدر واقعیت دارن چقدر احتمال داره اتفاق بیفتن و چقدر با واقعیت زندگیت منطبقن. ذهن ادم گاهی اوقات برای محافظت ترس ها رو بزرگنمایی می کنه در صورتی که در واقعیت ممکنه اونجور نباشن اصلا. یعنی خیلی وقتا یا اتفاق نمیفتن یا اگر بیفتن به اون شکلی که ما فکر می کنیم ممکنه نباشن یا راحت تر از فکرمگن باهاشون کنار بیایم.
