به عنوان ورزش هایی که از بزرگترین گروه های عضلانی استفاده می کنند، اسکوات یکی از اساسی ترین و مهم ترین فعالیت هایی است که هر کسی می تواند انجام دهد.
اسکوات به دو شکل مختلف وجود دارند، اسکات جلو و عقب، که در نحوه انجام آنها بسیار متفاوت است. اسکوات از جلو و عقب دو تمرین بسیار محبوب هستند که به راحتی در خانه یا باشگاه انجام می شوند و می توانند به تقویت قدرت عضلات مرکزی در سراسر بدن شما کمک کنند. با این حال، برخی از تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که منجر به تفاوت های واقعی می شود. درک تفاوت ها برای انطباق با نیازها و خواسته های خاص خود هنگام آموزش مهم است.
فواید اسکوات جلو چیست؟
در درجه اول، اسکوات جلویی با کار کردن عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن، که قدرت و سرعت را افزایش می‌دهند، در قسمت پایین تنه قدرت ایجاد می‌کنند. در نتیجه، قدرت مرکزی در عضلات شکم شما ایجاد می‌شود، که وضعیت کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشد و می‌تواند به آسان‌تر کردن سایر تمرین‌ها و کاهش خطر آسیب در هنگام ورزش کمک کند. عملکرد ورزشی و حرکت روزمره نیز می تواند در نتیجه بهبود فیبرهای عضلانی بهبود یابد و توانایی پرش، سرعت و قدرت را بهبود بخشد.
فواید اسکوات پشت چیست؟
در جایی که اسکوات جلو قدرت پایین تنه و عضلات شکم شما را افزایش می دهد، اسکوات پشت بسیاری از عضلات اصلی را در یک حرکت هدف قرار می دهد و قدرت پایین تنه و خط وسط را افزایش می دهد. آنها همچنین به بهبود هماهنگی و انعطاف پذیری با تعادل بیشتر که اغلب از طریق اسکوات پشت با تقویت عضلات کلیدی به دست می آید، کمک می کنند. درست مانند اسکوات جلو، آنها همچنین به بهبود حرکت و عملکرد ورزشی شما کمک می کنند.
ادامه در تفاوت اسکوات جلو و اسکوات پشت
