ازمایش به اثبات رسیده در مورد بدنسازی
مقدمه : توضیحات نحوه استخدام افراد انتخاب شده در این آزمایش توسط محققان و پژوهشگران
❤یکی از تحقیقات دانشمندان در مورد ورزش و تغذیه و بدنسازی رو در سالهای قبل از سال ۲۰۰۰ یعنی حدود های ۱۹۵۰ تا ۱۹۹۰ ، حالا دقیقش رو یادم نیست یعنی بین همین حدود ها بود که میخوندم.
❤دانشمندان تعداد ۳۰۰ نفر مرد حدود ۲۵ تا ۳۵ سال سن رو دراگهی برای ازمایش فراخوندند ، عمدتا افراد بیکار بودند ودنبال کار میگشتند ،خب برای سه ماه این افراد رو استخدام کرده بودند و حقوق خوبی هم بهشون پرداخت شد توسط بودجا ای که این دانشمندان دراختیار داشتند و حتی هزینه های که پرداخت میکردند.
❤مثلا حدود دوهزار نفر برای استخدام سه ماهه به این اگهی مراجعه کردند و پس از تایید سلامتی و مورد تایید پزشکان به طور میانیگن افرادی که متوسط ۶۰ تا ۸۰ کیلو وزن داشتند ، حدود ۳۰۰ نفر انتخاب شدند.
❤این ۳۰۰ نفر به سه گروه صد نفره تقسیم شدند ، و هر کدام از این گروه ها در یک خانه بزرگ (شبیه خانه سالمندان) زندگی میکردند.
❤گروه صدنفر اول در خانه اول بودند و گروه صدنفر دوم در خانه دوم بودند و گروه صدنفر سوم در خانه سوم بودند.
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
شروع آزمایش :
💚مورد اول تمرینات سه گروه
هر سه گروه یعنی ۳۰۰ نفر داوطلب در هفته سه بار (چهاربار ) به باشگاه بدنسازی میرفتند ، و حرکات ترکیبی در چند حرکت رو انجام میدادند(همه ۳۰۰ نفر به یک تعداد ست برابر و تعداد تکراربرابر رو انجام میدادند) ، حرکاتی نظیر اسکات پرس سینه و بارفیکس و سایر حرکات
در هر کدام سه ست با ۱۲تکرار انجام میدادند با یک دقیقه استراحت ،و اگر کسی توان داشت وزنه ها رو هم افزایش میدادند و اگه هم توان نداشتهمون سه ست روبدون تغییر انجام میداد ، هفته ها و هفته ها انجام دادند این کار رو و تا اینکه سه ماه تموم شد ، و این به دقت زیر چند کارشناس و بدنساز ماهر انجام میشد.
💚مورد دوم : خوابیدن سه گروه
در ساعت ۲۳ خاموشی زده میشد ، و حدود نیم ساعت و حداکثر یک ساعت همه انان میخوابیدند و ساعت بیداری ساعت ۷ صبح بود ، و دیگر اخرین نفر نیم ساسعت بعد از ان باید بیدار میشد و اگر بیدار نمیشد ان را بیدار میکردند ، این یعنی حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب لازم.
💚مورد سوم : تغذیه و خوراک این ورزشکاران داوطلب
هر سه گروه حداقل ۳۰۰۰ کالری دریافت میکردند و حتی بیشتر از این مقدار کالری ، صبحانه و ناهار و شام و دو تا سه وعده دیگر یعنی حدود پنج تا شش وعده این داوطلبان غذا میخوردند که شامل پروتئین کربوهیدرات چربی بود. ازجمله گوشت گاو مرغ و تخم مرغ سیب زمینی و ماست و شیر و پنیر و مربا و کره و بزنج و سیب زمینی و سالاد و سبزیجات و میوه ها و سایر غذاها اما
گروه اول : فقط مقدار کمی گوشت یا مرغ میخوردند با کربوهیدرات و چربی زیاد ، پروتئین در حد ۲۰ گرم به در روز
گروه دوم : به مقدار متوسطی گوشت یا مرغ میخوردند با کربوهیدرات و چربی زیاد ، پروتئن در حد ۱۰۰ گرم در روز
گروه سوم : به مقدار زیاد گوشت و مرغ میخوردند با کربوهیدرات و چربی زیاد. پروتئین در ۳۰۰ گرم در روز
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
نتیجه ازمایش : هر سه گروه در بعد از اتمام سه ماه ، میانگین حدود ۸ کیلو اضافه وزن گرفتند. اما کیفیت عضله سازی ان به شرح زیر بود.
گروه اول ، پروتئین ناچیز که مصرف کردند ، اصلا عضله سازی نکردند و تمام این ۸ کیلو از چربی یا کربوهیدرات بود. در ضمن حدود ۱ کیلو گرم از عضله ان ها نیز از بین رفته بود ! یعنی نه تنها عضله سازی نکرده بودند بلکه عضله سوزی کرده بودند ولی به هرحال حدود ۸ کیلو افزایش وزن داشتند که چربی بود.
گروه دوم ،که پروتئین به اندازه متوسط خورده بودند ، از این ۸ کیلو حدود ، ۲ کیلو عضله سازی کرده بودند. و مابقی چربی بود.
گروه سوم ، که پروتئین به اندازه زیاد مصرف کرده بودند از این ۸ کیلو حدود ، ۴ کیلو عضله سازی کردند و ماهیچه ساخته بودند.
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
در طی این سه ماه این ۳۰۰ داوطلب چکار میکردند ، هر سه گروه ، که میزان چربی و میزان عضلات ان ها توسط پزشکان اندازه گیری شده بود ، هر سه گروه به یک میزان فعالیت داشتند ، مثلا صبح ها در حیاط میرفتند
و ظهرها پینگ پنگ یا ورزش های سبک نظیر شطرنج و تخته و مشابه بازی میکردند و شب ها فیلم و سریال تماشا میکردند یا پلی استیشن بازی میکردند و فوتبال ، فعالیت های سبک مشابه.
