تعریق یکی از مفیدترین فعالیت های بدن است که مزایای بی شماری برای سلامتی ما به همراه دارد. اما آیا هنگام ورزش باید عرق کنیم؟ بدن برای تنظیم دمای بدن و دفع گرما به عرق نیاز دارد. در حین ورزش ، دمای داخلی بدن به دلیل افزایش گرما افزایش می یابد. در نتیجه بدن شروع به عرق کردن و سرد شدن می کند.
جودی گانز ، متخصص در این زمینه می گوید: "تعریق یک رویکرد برای تنظیم دمای بدن است." هدف اصلی بدن از تعریق کمک به خنک شدن بدن است. غدد عرق با افزایش دما و سرد شدن بدن شروع به عرق کردن می کنند. در واقع نقش تعریق همانند نقش فن در خودرو است ، وقتی آمپر ماشین بالا می رود ، ترموستات فن ها را فعال می کند ، که نقش ترموستات را در بدن ، غدد عرق در مغز. درست زمانی که آمپرهای بدن در حال افزایش است ، مغز شما به شما دستور می دهد که عرق کنید تا دمای بدن شما کاهش یابد و غدد عرق زیر پوست به عنوان یک فن عمل می کنند.
میزان تعریق از فردی به فرد دیگر بسته به جنسیت ، وراثت و آب و هوا متفاوت است. در این مقاله علائم تعریق زیاد در حین ورزش ، عوامل موثر بر آن و معایب و مزایای تعریق مورد بحث قرار گرفته است. بنابراین س isال این است که آیا تعریق نشان دهنده سوخت بدن است؟
چکیده نکات• تعریق در حین ورزش نشان دهنده سلامت بدن است.
* برای کاهش دمای بدن تعریق لازم است.
* تعریق مانند یک فن ماشین عمل می کند ، درست زمانی که آمپر (دمای بدن اصلی) در حال افزایش است.
فواید تعریق در ورزش
تعریق سموم را از بدن شما خارج می کند. همه ما نیاز به خوردن و نوشیدن غذاهای مختلف داریم تا انرژی لازم برای انجام کارهای روزانه خود را بدست آوریم! پس از خوردن این غذاها ، به محض شروع فعالیت ، مواد مورد نیاز بدن ما به تدریج جذب می شوند. در واقع وقتی فعال هستید بدن شما همزمان شروع به سوزش می کند!
این به بدن کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای فعالیت های مختلف را تأمین کند! اما این همه ماجرا نیست و هنوز جا برای عرق کردن وجود دارد! بدن ما سموم مانند نمک ، کلسترول ، الکل و برخی آلاینده ها را با تعریق دفع می کند. تحقیقات نشان داده است که عرق مانند یک آنتی بیوتیک عمل می کند و می تواند باکتری ها را از بین ببرد! این خاصیت روند بهبود زخم ها را تسریع می کند.
اما مزایای تعریق شامل موارد زیر است:
درخشندگی پوست
یکی از فواید تعریق در ورزش ، درخشندگی پوست است! اما این اثر فقط به دلیل افزایش گردش خون در حین ورزش در بدن است. با افزایش جریان خون در بدن ، اکسیژن رسانی به بدن نیز افزایش می یابد. افزایش گردش خون علاوه بر اکسیژن رسانی باعث تغذیه سلولی می شود. این دلایل کافی است تا پوست شما بعد از تعریق بعد از ورزش شفاف شود.
عرق کردن اغلب نشان دهنده یک تمرین سخت است
معمولاً هرچه اثرات تمرینات قلبی عروقی مانند تمرینات هوازی بیشتر باشد ، بدن بیشتر عرق می کند. اگر چند هفته است که به دلیل ورزش زیاد عرق کرده اید ، بدیهی است که از بهترین روش و ورزش برای تناسب اندام استفاده کرده اید. البته به یاد داشته باشید که تمرینات بسیار مفیدی وجود دارد که تاثیر بسزایی در سلامتی دارد ، اما خبری از تعریق نیست. مانند یوگا و ورزشهای آبی
سموم را از بین ببرید ، بزرگترین مزیت تعریق
یکی از بزرگترین مزایای تعریق کمک به دفع سموم در بدن است. شکی نیست که کبد ، کلیه ها و دستگاه گوارش سموم را دفع می کنند و بدن را تصفیه می کنند ، اما تعریق می تواند یک نیروی کمکی قوی برای دفع مقادیر قابل توجهی از سموم باشد ، زیرا سموم از طریق تعریق از طریق پوست دفع می شوند. به اما باید توجه داشته باشید که این تنها زمانی اتفاق می افتد که میزان آب بدن شما تنظیم شود! اصولاً عرق برخی از این سموم را از بدن خارج می کند و در عین حال تراکم سموم باقی مانده در بدن را افزایش می دهد که با نوشیدن آب می توانید از آن جلوگیری کنید.
چگونه هنگام ورزش بیشتر عرق کنیم؟
با توجه به مزایای تعریق ، احتمالاً به دنبال راهی برای افزایش تعریق در بدن خود هستید. راه های زیادی برای افزایش تعریق وجود دارد که مهمترین آنها به شرح زیر است.
افزایش فشار: بسته به نوع تمرینی که انجام می دهید ، روش های زیادی برای افزایش تعریق وجود دارد ، به عنوان مثال اگر بر روی تردمیل می دوید باید سرعت آن را کمی افزایش دهید یا شیب آن را کمی افزایش دهید. یا حتی اگر دوچرخه سواری می کنید ، می توانید با افزایش شیب عرق خود را نشان دهید. افزایش وزن در حین ورزش و عواملی مانند افزایش ضربان قلب می تواند تعریق را افزایش دهد.
نوع پوشش: استفاده از برزنت فقط هنگام دویدن یا دوچرخه سواری و سایر تمرینات هوازی می تواند تعریق را افزایش دهد.
نوشیدن مایعات: نوشیدن مایعات قبل از ورزش می تواند در افزایش تعریق بسیار مثر باشد و نوشیدن آب نه چندان سرد می تواند تعریق را تا حدی افزایش دهد.
آیا هنگام ورزش باید عرق کنیم؟
میزان عرق کردن در حین ورزش بستگی به عوامل زیادی مانند جنسیت ، سن ، میزان و شدت ورزش دارد ، اما جالب است بدانید که سوخت بدن و میزان کالری که در حین ورزش می سوزانید را نمی توان به میزان تعریق نسبت داد. ؛ بنابراین نیازی نیست که هنگام ورزش عرق کنید. بلکه لازم است تمرینات را به صورت اصولی انجام دهیم ، این س ofال که آیا هنگام تمرین باید عرق کنیم؟ اشتباه است ، زیرا تعریق به معنای کم آبی بدن برای خنک شدن است.
با سوزاندن بدن و فعال شدن بدن گرم می شود و با تعریق حرارت خود را از دست داده و سرد می شود. اما تعریق ممکن است دلیل دیگری داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر درجه حرارت بالا باشد ، هنگام ورزش عرق می کنید و این تعریق به فعالیت بدنی شما ارتباطی ندارد.
عوامل موثر بر تعریق
اکثر افراد در حین ورزش عرق می کنند. این میزان تعریق به عوامل زیادی مانند دما ، رطوبت ، جنسیت ، شدت ورزش ، شرایط آب و هوایی ، سابقه خانوادگی و حتی آمادگی جسمانی بستگی دارد. افرادی که آمادگی جسمانی بیشتری دارند معمولاً زودتر عرق می کنند. زیرا بدن آنها دمای داخلی خود را سریعتر تنظیم کرده و سرد می شود.
اقلیم
میزان تعریق افراد در آب و هوای گرم افزایش می یابد. در واقع تعریق مهمترین دفاع بدن در برابر حرارت است. طبق این روش ، عرق بدن شما باید تبخیر شود. انجام این کار در آب و هوای مرطوب دشوارتر است. هنگام ورزش در محیط داخلی ، می توانید از فن برای جابجایی هوا استفاده کنید ، زیرا این امر باعث می شود که تبخیر در حین ورزش راحت تر شود.
سطح تمرین
ورزشکاران استقامتی و افرادی که در آب و هوای گرم ورزش می کنند بیشتر عرق می کنند. ممکن است فکر کنید که در چنین سطحی میزان تعریق شما افزایش می یابد. اما هنگام تعریق سدیم کمتری از دست خواهید داد.
اسپری ضد تعریق
اسپری یا پودر ضد عرق ورزشی یکی از راه های مقابله با تعریق است ، اما آیا اسپری یا پودر ضد عرق ورزشی گزینه مناسبی برای پوشش عیوب عرق است که در بالا ذکر شد؟ پاسخ منفی است ، تعریق یک سیستم طبیعی برای کاهش بدن است و اسپری های ضد تعریق راهی برای مقابله با واکنش طبیعی بدن است. همانطور که محصولات ضد تعریق را به عملکرد فن خودرو تشبیه کردیم ، اسپری ضد عرق راهی برای جلوگیری از کار فن خودرو است! و اگر فن ماشین شما کار نمی کند ، طبیعی است که موتور بجوشد. دقیقاً به همین ترتیب ، اگر بدن عرق نکند ، دمای مرکزی آن افزایش می یابد و این می تواند صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کند. با این حال متخصصان محصولات ضد تعریق توصیه می کنند و اما مسئله دیگری که باید به آن توجه کنیم عملکرد اسپری های ضد تعریق است. اسپری های ضد تعریق با تأثیر بر غدد عرق از فعالیت آنها جلوگیری می کند که به دلیل شیمیایی بودن این اسپری ها می تواند باعث ایجاد سرطان در بدن شود.
