آمیگدال یا هسته آمیگدال (nucleus amygdalæ) یا در فارسی بادامه که از واژه یونانی amygdalē به معنی «بادام» مشتق شده‌است، قسمتی از دستگاه کناره‌ای (لیمبیک) در مغز است.
هسته قاعده‌ای-جانبی بادامه (آمیگدال) نقش مهمی در یادگیری و حافظه ایفا می‌کند. بادامه علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد. هستهٔ مرکزی بادامه به عنوان بادامه کنترل درد، معرفی شده‌است. آمیگدال همچنین مسئول تظاهرات هیجانی چهره مانند خوشحالی خشم و ترس است و نقش مهمی در اکتساب یادگیری‌های هیجانی دارد.
همچنین روان شناسان نقش پر رنگ امیگدال در کنترل بروز خشم هم تاکید دارند
بزرگ یا کوچک بودن این قسمت از مغز می تواند در بروز هیجانات شما خودش را نشان دهد
اگه بعد از یک ازار کوچک و یا یک نیش کیانه خیلی سریع دچار ناراحتی ویا عصبانیت می شوید احتمالا دچار عارضه بزرگی آمیگدال هستین که در سنینی جوانی وبلوغ خودش را نشان می دهد
اگر می خواهید این وضعیت را کنترل کنید
چند راه بسیار کاربردی برای کنترل بر برووی این قسمت مغز وجود داست
1- ذکر درمانی
ذکر درمانی درواقع همان تلقین رفتار با تکرار جملات برای تاثیر روی مغز است
بطور مثال شما باید برای مدت یک ماه هر وقت بیکار می شوید با خودتان تکرار کنید من اعصابنیت را کنترل می کنم
تکرار متعدد این ذکر باعث می شود در مواجه بعدی با یک شرایط هیجانی مغز متوجه کنترل خودش شود وبا کم شدن رفتار های هیجانی کم کم امیگدال کوچک شود
2-آرام بودن را تمرین کنید:
طبق گزارشات انجمن روانشناسان آمریکا،تکنیک هایی مانند نفس عمیق و تصاویر و صداهای آرام بخش، می توانند باعث آرام شدن شما شوند و اجازه عصبانیت و خشونت را به شما نمی دهند. همچنین این انجمن شیوه های خاصی را که به آرام شدن شما کمک می کنند را ارائه داد.
نفس عمیق از قفسه سینه
استفاده از کلماتی همچون آسان بگیر، راحت باش و من در کنترل آرامش هستم می توانند به آرام شدن شما کمک کنند.
استفاده از تصاویری که با تجسم آنها آرامش جذب بدنتان شود
گرایش به ورزش هایی مثل یوگا، تای چی و مدیتیشن
در این روش با افزایش رسیدن خون به مغز و افزایش هورمن ها آرامش بخش باعث می شود در شرایط هیجانی کنترل خود را از دست ندهید و تاثیر آن روی امیگدال هم اثبات شده است
دیگر روشهای مثل روان درمانی توسط روانشناس و حتی درمان دارویی هم وجود دارد که مراحل آخر هستند
امید وارم مطلب برای شما مفید بوده باشد
برای مطالعه بیشتر
https://api.tarafdari.com/1/hyjny-ns...
بر اساس کتاب کنترل هیجانات نوشته دکتر محسن مخملباف از موسسه روانشاسی لندن
