مقدمه =تجارب ما از ورزش ها
❤هر ورزش که انجام میدهید ! در یک جلسه ۱۵ دقیقه تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید و از این بیشتر ورزش نکنید.و حداقل ۲ دقیقه و حداکثر۱۵ دقیقه برای گرم کردن و سرد کردن زمان بگذارید.
❤ما در ورزش متوجه شدیم که انجام ورزش در مدت زمان های کوتاه بسیار مفید تر از ورزش های طولانی مدت هستند. اما گاهی اوقت ورزش دراز مدت هم خوب است به شرطی که به ندرت اجرا شود.
❤ما در ورزش متوجه شدیم که ۸۰ درصد عمل به تغذیه و خورد و خوراکی ها بستگی دارد. و ۲۰ درصد به ورزش کردن و تمرین ها.
❤ما متوجه شدیم تمرینات ذهنی و تمرینات فکری که انجام میدهیم تاثیر گذارند. که البته بازهم این مورد حدود ۸۰ درصد وابسته به تغذیه و غذا است.
❤ ما متوجه شدیم که هر ادم میانگین ۶۰ کیلوی حداقل ۴۰ کیلو وزن اش بدنش از آب تشکیل شده است. بنابراین در ورزش و تمرینات باید مقدار دقیق وزن خودمان را بدانیم و بعد از ورزش با خوردن اب و مایعات و غذا به وزن ثابت خود بازگردیم.
❤ما متوجه شدیم بدن انسان به سوخت و غذا و انرژی نیاز دارد و سه منبع چربی و روغن _کربوهیدرات و پروتئین احتیاج دارد و نیز انواع ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد
❤ ما متوجه شدیم اگر در جلسه تمرینی شدید و سنگین یک تا دو ساعت با شدت ورزش کنیم حدود ۲ کیلو تا ۵ کیلوگرم وزن ما کاهش می یابد . به واسطه عرق کردن بدن و از دست دادن اب بدن. پس باید ۲ لیتر تا۵ لیتر اب و مواد غذایی ان را جبران کنیم.
❤ ما متوجه شدیم با انجام هر
دفعه ورزش های همچون دویدن عضلات و استخوان ها صدمه میکروسکپی و بسزار ریز دچار میشوند میو با تغذیه و استراحت عضلات و استخوان ها خود را ترمیم و حتی قوی تر میشوند. و متوجه شدیم اگر مواد مغذی و خوراکی خوبی و کافی نخوریم خیلی کم در این ورزش پیشرفت میکنیم.
❤(همچون هوازی)
ما متوجه شدیم در ورزش های قدرتی و بدنسازی با انجام هر دفعه تمرینات بدن و استخوان بدن های مان صدمه و اسیب می بینند و باید با تغذیه قبل و بعد ورزش و روزهای بعدی ان ابن صدمات را ترمیمم و باز سازی کنیم ، وگرنه بسیار کم پیشرقت خواهیم کرد.
❤ ما متوجه شدیم به طور میانگین بدن انسان معمولی به ۱۵۰۰ کاری حداقل در روز نیاز دارد.
❤ما متوجه شدیم به طور میانیگن اگر یک ساعت ورزش هوازی یا قدرتی انجام دهیم حداقل ۵۰۰ کالری می سوزانیم ! بنابراین برای عضله سازی و ترمیم بدن حداقل ۲۵۰۰ کالری بدن امان احتیاج دارد.
❤ ما متوجه شدیم مقدار کالری مواد غذایی زیر را ؛
هر صد گرم قند حدود ۳۹۰ کالری
هر صد گرم چربی و روغن ۹۰۰ کالری
هر صد گرم انواع اجیل ۳۰۰ کالری تا ۶۰۰ کالری
هر یک عدد نان لواش ۲۰۰ کالری
هر یک عدد نان بربری ۴۰۰ گرمی ۱۰۰۰ کالری
هر یک عدد نان سنگک ۲۰۰ گرمی ۴۰۰ کالری
مرغ سرخ و پخته و خورشتی ۱۰۰ گرم ۲۰۰ کالری
گوشت ۱۰۰ گرم ۱۲۰ کالری
برنج ۱۵۰ کالری
عدس ۱۰۰ کالری
و هر مواد غذایی دیگر که معمولا مقدار کالری ان را روی جنس خریداری شده نوشته شده است.
❤ ما متوجه شدیم که کلسیم و پروتئین برای محکم و بزرگ و حجیم شدن استخوان های بدن لازم و ضروری است.
❤ ما متوجه شدیم مهم ترین عضله در تمام ورزش ها عضلات پاهای ما هستند. و با انجام حرکات روی پاها هورمن رشد ترشح میشود و این ضروری ترین نکته است.
❤ ما متوجه شدیم اول باید روی عضلات پاها کار کنیم و بعد رو عضلات شکم و کمر و سپس بقیه بالاتنه
❤ ما متوجه شدیم برای موفقیت در ورزش حرفه ای به جای حجیم کردن بالاتنه و فشار مضاعف بر پاهای لاغر ، پایین تنه را حجیم کنیم
❤ ما متوجه شدیم به اندازه کافی غذا نمیخودیم و حتی مواد غذایی مغذی را دریافت نمی کنیم و نیز ما که کالری به اندازه به بدنمان نمیرسانیم.
❤ ما متوجه شدیم که به جای انجام چندین ست زیاد در یک جلسه ، بهتر است ۴ حرکت اصلی که ترجیحا بر روی پایین تنه و میان تنه باشد را برگزینم همچون اسکات دلفیت پلانک ، و چون به اندازه کافی غذا نمیخوریم و کالری دریافت نمیکنیم تا ۴۵ دقیقه بیشتر ان را انجان ندهیم و چه قبل و بعد از ورش هوازی کار نکنیم.
❤ ما متوجه شدیم به واسطه عرق کردن به مقدار بیشتر ی نمک احتیاج داریم
❤ ما متوجه شدیم که جذب کلسیم با خوردن نمک کمر تر میشود.
❤ ما متوجه شدیم که حداکثر تا ۴۰۰ گرم نان مصرفی روزانه را بخوریم.
❤ ما متوجه شدیم که نان های شهری ممکن است باعث پوکی استخوان شوند و یا جذب کلسیم را کاهش دهد. به واسطه نمک زیادی که دارند.
❤ ما متوجه شدیم کنجد منبع خوبی از مواد معدنی است.
❤مقدار پروتئین مواد زیر
۱۰۰ گرم تخم مرغ ۱۳ گرم پروتئین دارد.
۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ ۱۲ گرم پروتئنی دارد
۱۰۰ گرم مرغ حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد.
۱۰۰ گرم انواع نان حدود ۵ تا ۱۰ گرم پروتئن دارد.
۱۰۰ گرم گوشت و انواع اجیل حدود ۱۰ گرم تا ۲۰ گرم
❤ مقدار کلسیم مواد زیر
۱۰۰ گرم پنیر ۳۰۰ میلی گرم تا ۷۰۰ میلی گرم
۱۰۰ گرم ماست ۱۰۰ میلی گرم
۱۰۰ گرم شیر حدود ۱۰۰ میلی گرم کلسیم دارد.
❤ ما متوجه شدیم با نابودی میکروب و انگل های بدن به صورت منظم ماهیانه کمک خوبی به قوی تر شدن بدن و سیستم ایمنی بدن میکنیم. همچون خوردن سرکه و سیر و هویچ
متن : در دسترس نیست.
☺
پایان : تعریف نشده است.
