اختصاصی طرفداری- همان طور که در باشگاه های ورزشی دیده اید، اغلب تمریناتی که با هالتر اجرا می شود را می توان با دمبل نیز انجام داد. اما چرا بعضی تمرینات مستلزم این است که با دمبل انجام شود و بعضی دیگر را باید با هالتر انجام داد؟
این دو وسیله ویژگی هایی دارند که فرد بر اساس هدف تمرینی، سابقه تمرینی، سن و... از آن ها استفاده می کند.
هم دمبل و هم هالتر برای شما مفید هستند اما در ابتدا باید این را بدانید که اگر با این دو وسیله به صورت غیر اصولی و نامطابق با ویژگی های تمرینی فردی تان استفاده کنید برای شما ضرر خواهد داشت و آسیب ها و ناهنجاری های مختلفی را به دنبال دارد.
توجه به این نکته ضروری است که هر فرد با فرد دیگر در سازگاری با این دو فرق دارند.
بدن انسان سیستمی هوشمند است که با هر محرکی پس از مدتی سازگار می شود. پس اگر شما برای چند هفته کار با دمبل داشته باشید و حدودا پس از 8 هفته کار با هالتر را در تمرینات بگنجانید، هالتر ها برای شما یک محرک جدید به حساب می آیند. همان طور که دیده اید، تمام ورزشکاران حرفه ای هم از هالتر و هم از دمبل در تمرینات بهره می گیرند.
یکی از مشخصات و ویژگی های بارز دمبل ها که به نوعی در مقابل هالترها مزیت به حساب می آید این است که دمبل ها در حین اجرای حرکات، اجازه دامنه حرکتی بیشتری به مفاصل بدن می دهند. این ویژگی و به نوعی برتری، باعث شده است که برای اهداف بادی بیلدینگ، دمبل ها بهتر باشند چون دامنه حرکتی بیشتری را تحریک می کند و در نتیجه عضلات بیشتر تحت تنش قرار می گیرند. برای مثال شما در حرکت جلو بازو با دمبل نسبت به همان حرکت با هالتر لاری، شما می توانید مفصل مچ دست خود را کمی به سمت ساعد خم کنید تا عضلات ساعدتان نیز در حرکت تحت فشار بیشتری قرار گیرد و نیروی بیشتری تولید شود. تمرینات با دمبل معمولا به صورت متناوب انجام می شود. بدین گونه که ابتدا یک حرکت با سمت راست و تکرار بعدی همان حرکت با سمت چپ یا برعکس. پس در تمرینات با دمبل باید دقت کنیم تا هر دو طرف بدن را تمرین دهیم تا تعادل بدن بر هم نخورد. تمرینات با دمبل باعث می شود عضلات ثابت کننده بیشتری درگیر می شوند. مانند حرکت فلای یا قفسه سینه که عضله سه سر بازو یا همان پشت بازو به عنوان عضله تثبیت کننده است، در کار با دمبل بیشتر تحت تنش قرار می گیرد.
ممکن است با خود بگویید که دمبل ها از هر جهت نسبت به هالترها بهتر هستند. اما این گونه نیست و هالترها هم مزایای خودشان را دارند.
یکی از ویژگی های هالتر این است که باعث یکپارچگی عضلات دو طرف بدن می شود و این موضوع بیان گر ان است تا شما بتوانید وزنه سنگین تری را جابجا کنید.تمرین با هالتر باعث می شود تا شما حین اجرای تمرین، عضله هدف را بیشتر تحت تنش قرار دهید تا تارهای عضلانی بیشتری درگیر شوند. البته ذکر این نکته ضروری است که نوع حرکت و عضله هدف مشخص خواهد کرد که کدام وسیله (هالتر یا دمبل) عضلات بیشتری را تحت تاثیر قرار می دهد. این موضوع تا حدودی به ویژگی های فردی ورزشکار نیز باز می گردد.
در دوره سازگاری با تمرینات که دوره تمرینی ابتدایی برای هر شخص است به افرادی که ورزش را شروع کرده اند و حتی ورزشکارانی که به تازگی تمرینات بدن سازی را آغاز کرده اند، تمرین داده می شود. در این دوره بیشتر تمرینات با دمبل است. چون هدف ما سازگاری با «کار با وزنه» است.
در دوره حجم، تمرینات با هالتر تاثیر بیشتری دارد پس کار با هالتر بیشتر در دستور کار قرار می گیرد. اما در تمام دوره های تمرینی فقط از یک وسیله استفاده نخواهد شد.
