اختصاصی طرفداری- بدن سازان یا اصولا تمام ورزشکاران برای رسیدن به اهداف تمرینی خود به یک سبک زندگی منظم و دقیق نیاز دارند. ورزشکاران برای این سبک زندگی خود یک هرم و سلسله مراتبی را در نظر می گیرند که برای پیشرفت شان ضروری است. در یک هرم هر آنچه در ابتدا و پایین تر قرار گیرد و قسمت بیشتر هرم را در برگیرد از اهمیت بیشتری برخوردار است و به عنوان پایه و پیش نیازهای بالاتر قرار می گیرد.
حال می خواهیم به هر کدام از این موارد در این سلسله مراتب به طور جداگانه بپردازیم:
ژنتیک، تلاش و عمر تمرینی
در یک هرم بدن سازی آنچه در قاعده هرم است و بیشترین اهمیت را دارد شامل ژنتیک، تلاش و طول عمر ورزشی(سابقه ورزشی) می شود.
همان طور که می دانید، ژنتیک از دسترس خارج است و نمی توان آن را تغییر داد. اما اگر شما ژنتیک خوبی ندارید، باید به تلاش و سابقه ورزشی خود رو بیاورید. یعنی وقت بیشتری را برای تمرین صرف کنید و سابقه ورزشی بالایی داشته باشید، تا بتوانید تاثیر ژنتیک را به نسبت گذشته کمتر کنید. ژنتیک می تواند بر همه عواملی که در هرم سبک زندگی بدن سازان وجود دارد، تاثیر بگذارد. تلاش و سخت کوشی و عمر تمرینی به همین خاطر که بر موارد دیگر تاثیر می گذارند، در کنار ژنتیک در درجه اول اهمیت قرار دارند.
حتی اگر برنامه تمرینی شما ضعیف باشد و کارایی کمتری برای تان به ارمغان بیاورد، باز هم می توانید پیشرفت کنید؛ در صورتی که بسیار تلاش کنید و تمرینات تان باعث آسیب به شما نشود.
تمرین، تغذیه و خواب (استراحت)
تمرین اصولی و به دور از هر گونه آسیب جسمی یا روانی باعث کسب برتری خواهد شد. تغذیه و رژیم غذایی صحیح از دیگر موارد این دسته است که می تواند نیاز های قبل، حین و پس از تمرین را بر آورده سازد و به شدت در سبک زندگی تمام ورزشکاران اهمیت به سزایی دارد.
تغذیه اگر به صورت صحیح رعایت شود باعث پیشرفت شما و اگر نامناسب باشد، می تواند باعث کند شدن یا حتی توقف فرایند پیشرفت شما شود. خواب و استراحت کافی در شبانه روز باعث سازگاری به تمرین و ریکاوری و بازسازی بدن برای تمرینات بعدی می باشد. اصولا هنگام خواب، موتور هورمون ها روشن می شود و زمان طلایی ترشح هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون، رشد، انسولین و... می شود.
مدیریت استرس و رساندن آب کافی به بدن (هیدراسیون)
هیدراسیون یا دریافت آب کافی می توانست زیر مجموعه رژیم غذایی یا تغذیه باشد، اما اهمیت آن بقدری است که بصورت جدا قرار گرفته است. مدیریت استرس نیز نقش مهمی در زندگی تمام ورزشکاران دارد؛ به طوری که فقدان کنترل آن می تواند بر بیشتر عوامل هرم تاثیر بگذارد (مثلا تغذیه). پس همیشه باید راهی برای مدیریت استرس داشته باشیم.
مکمل
همان طور که می بینید، مکمل ها در راس هرم و کمترین وجه مهم در سبک زندگی هستند. این موضوع بدین معناست که برای مصرف مکمل ها، حتما باید تمام پیش نیازها از جمله تلاش، سابقه، تغذیه، استراحت و... را رعایت کرده باشید، سپس مجاز به استفاده اصولی و قانونی از مکمل هستید. پس نتیجه می گیریم کنار گذاشتن این عوامل و تاکید نابجا به استفاده از مکمل ها، تنها زیان و خسارت جسمی و مالی به شما وارد خواهد کرد.
مطالب مشابه در مورد مکمل های ورزشی
