طرفداری- یکی از پر مصرف ترین مکمل های بدنسازی و ورزشی، پروتئین وی است. این مکمل نه فقط در بدنسازی، بلکه در بین دیگر رشته ها نیز محبوب است و مصرف صحیح آن باعث، شما را به نتیجه دلخواه خواهد رساند. هنگامی که در مورد پروتئین وی حرف به میان می آید، در واقع مانند این است که به یک پروتئین پیچیده، متشکل از چندین زیر شاخه پروتئین های دیگر اشاره می کنیم.
در همه ورزش ها، استفاده از ویتامین ها در کنار مکمل ها بسیار مهم است و داشتن یک رژیم غذایی مناسب که شامل تمامی این موارد باشد، از تمامی موارد با اهمیت تر است. این سوال دائم در ذهن بدنسازان وجود دارد که «چه بخوریم تا بیشینه استفاده را از تحرکات خود در باشگاه ببریم؟» جواب این سوال پیچیده نیست و با کمی مشورت و آگاهی، می توان به پاسخ رسید. بدن برای رشد و تقویت، نیاز به کاتالیزورهایی چون ویتامین ها و مولتی ویتامین ها دارد و به زبانی دیگر، پیشرفت بدون این مکمل ها تقریبا چیزی شبیه غیرممکن است.
انواع ویتامین ها
یک نوع ویتامین های محلول در چربی داریم. ویتامین های A،E،D، K هستند که اغلب همراه مواد غذایی وارد بدن شده و در بافت های چربی پنهان می شوند. این نوع ویتامین ها نیازی نیست که به طور مداوم وارد بدن شوند و حتی بهتر است مصرف آن با رعایت تعادل انجام گیرد. نوع دوم ویتامین ها که بیشتر با آن ها در این بحث سر و کار خواهیم داشت، ویتامین های محلول در آب هستند.
مشکلی که این نوع ویتامین ها دارند، عدم ذخیره شدن در بدن است. معمولا مازاد آن ها از بدن خارج می شود. همین دلیل مناسبی است که مصرف آن به صورت روزانه در دستور کار قرار بگیرد. این نوع ویتامین ها معمولا از B کامپلکس و B ساخته می شوند و ویتامین‌های تیامین B1، ریبوفلاوین B2، نیکوتینیک B3، پیریدوکسین B6 و بیوتین H، در جرگه این دسته قرار می گیرند. البته حساب ویتامین C با موارد ذکر شده جداست و ارتباطی به آن ها ندارد.
ویتامین های لازم برای بدنسازی
ویتامین A: این نوع ویتامین، به شدت برای بدنسازان و علاقه‌مندان به پرورش اندام ضروری است. سوخت و ساز بدن با مصرف این نوع ویتامین به شدت بهتر شده و فرآیند ترمیم عضلات آسیب دیده و تبدیل آن ها به عضلات قوی تر، سرعت می گیرد.
ساخت و تولید گلیکوژن برای بدنسازان در بالاترین حد اهمیت دارد. وقتی بدن تحت فشار حرکات سنگین قرار می گیرد، نیاز دارد تا رژیم غذایی پرباری از ویتامین ها دریافت کند که حضور ویتامین A در میان آن ها، به شدت توصیه می شود.
ویتامین B1: از جمله ویتامین هایی که مانند هوا برای ورزشکاران اهمیت دارد. برای رشد عضلات و داشتن سوخت و سازی مناسب، باید ویتامین B1 را به قدر کافی دریافت کنید. دقت داشته باشید شرایط هر بدن، متفاوت از دیگری است و میزان دریافت ویتامین B1، به این فاکتور بستگی دارد.
ویتامین B2 و B3: این ویتامین میزان تحرکات بدن را افزایش می دهد و البته باید به شکل متناسبی مصرف شود. در واقع بدنسازان بیشتر از همه، به ویتامین B3 نیاز دارند، پس توصیه می شود این مورد را در رژیم خود بگنجانید.
ویتامین B6: این نوع، کاملا در سوخت و ساز بدن درگیر می شود و میزان دریافت پروتئین را افزایش می دهد که به همین خاطر بهتر است همراه با مکمل های پروتئین مصرف شود. هرچقدر پروتئینِ مصرفی بیشتر باشد، مصرف این ویتامین هم باید بیشتر باشد.
ویتامین B12: ویتامین B12 بسیار حساس است. اکثرا این ویتامین را می توان در محصولات حیوانی یافت. ورزشکارانی که گیاهخوار یا وگان هستند، نباید کاملا از مصرف B12 چشم پوشی کنند و بهتر است سریعا برای بهره گیری بیشتر از تمرینات، این ویتامین را در رژیم خود قرار دهند.
ویتامین C و D: ویتامین C یکی از مهم ترین، اصلی ترین و بهترین عناصری است که ممکن است در بدن‌مان نقشی داشته باشد. در میوه هایی مانند: پرتقال، لیمو، نارنگی، گریپ فروت و بسیاری دیگر، این نوع ماده را می توان یافت که مصرف آن صبح ها، بیشتر توصیه می شود. کلسیم، ماده اصلی نگهدارنده استخوان، کاملا به ویتامین D بستگی دارد. رشد استخوان که یکی از اجزاء اصلی بدنسازی قدرتی است، کاملا به ویتامین D بستگی دارد.
بهترین مولتی ویتامین ها
1. VitaMode
2. Platinum Multivitamin
3. Vita JYM
4. Opti-Men
5. Animal Pak
6. Signature Multivitamin
7. Orange Triad
8. Opti-Women
9. ADAM
10. Mens Multi+Test
