طرفداری- طبیعت گردی تجربه فوق العاده ای است. داروییست برای ذهن و بدن و روحتان. فعالیتی که تقریبا در تمامی مکان های دنیا می توانید آن را انجام دهید. تقریبا بدون هزینه و در هر مدت زمانی. علاوه بر مزیت های شخصی، زمانی را که در طبیعت می گذرانید می تواند شما را قدردان محیط اطرافتان کند و به آن ارزش ببخشد که در نهایت منجر به یک سبک زندگی پایدار می شود.
اساسا مهم نیست که شما کی هستید یا کجا زندگی می کنید یا چه کاری انجام می دهید، طبیعت گردی یک برنامه اضافه شده باورنکردی در زندگیتان خواهد بود. اما گاهی اوقات دانستن اینکه از کجا شروع کنیم سخت خواهد بود. در طول سال ها ما تمام نکات و ترفند های طبیعت گردی را یاد گرفته ایم و آن را در این دستورالعمل برای مبتدیان این حوزه گرد هم آورده ایم. این مطلب تمام اطلاعاتی که در طول مسیر نیاز دارید را به شما می دهد. مهم نیست که در چه سطحی از تناسب اندام هستید یا چقدر تجربه دارید. همه چیز های لازم در این مطلب گرد آمده است.
راهنمای جامع سایر ورزش های همگانی را هم در طرفداری بخوانید:
1- طبیعت گردی چیست؟
اگر از هر طبیعت گرد این سوال را بپرسید، هر کسی پاسخ شخصی خود را به شما خواهد داد. در دیکشنری در معنی این عبارت آمده است که "فعالیتی که شامل پیاده روی طولانی در حومه شهر یا ییلاقات باشد." اما ما فکر می کنیم تعریفش چیزی بیشتر از این باشد.
طبیعت گردی یعنی زمانی که شما هدفمندانه وقتتان را در پیاده روی در محیط طبیعی می گذرانید که عمدتا دارای مسیر های طبیعی برای پیاده روی هستند، اگر چه حتما نیاز نیست اینگونه باشد. این مسیر ها می توانند دارای محیط ها و موقعیت های متفاوتی باشند مانند کوه ها، مسیر های کنار دریاچه ها، جنگل ها، صحرا ها و غیره که می توانند از یک ساعت تا چند ماه برای طی کردن تمام مسیر طول بکشند که حداقل باید با ورزشی سبک همراه باشد. در عین حال این فعالیت نباید با شدت زیاد یا با زمانی طولانی همراه باشد و حتما نیاز نیست که شما از نقطه A تا نقطه B را بپیمایید.
2- چرا طبیعت گردی اینقدر عالی است؟ مزایای طبیعت گردی چیست؟
صدها دلیل برای اینکه چرا طبیعت گردی تجربه ای فوق العاده است، وجود دارد. اما دلایل زیر تنها برخی از مهمترین آنها است.
طبیعت گردی ورزشی کامل است: طبیعت گردی را می توانید تا حدی که می پسندید آسان یا سخت کنید. از یک مسیر کوتاه دور یک دریاچه تا یک طبیعت گردی چند روزه سخت در دامنه کوه. این یک ورزش هوازی عالی است که تمام عضلات بدن شما را بدون فشار زیاد و با ریسک مصدومیت کم به کار می گیرد.به شما کمک می کند که قدردان محیط بیرون باشید: هیچ راه بهتری برای درک
کردن ارزش دنیای طبیعی نسبت به غوطه ور کردن خودتان در این محیط ها به بهانه طبیعت گردی وجود ندارد. این کار به شما در مورد محیط اطرافتان آموزش می دهد و به شما الهام می کند که برای حفظ محیط زیست کمک کنید.
-طبیعت گردی برای همه رایگان و دست یافتنی است؛ شما نیازی به یافتن تیم، عضو شدن در جایی با پرداخت هزینه، رفتن در زمان خاصی یا خرید تجهیزات گرانقیمت ندارید. تنها نیاز دارید یک محیط طبیعی پیدا کنید و بخواهید زمانی را در خارج از شهر بگذرانید. برای تمام گروه های سنی قابل دسترس است و کاملا بدون هزینه است.
-زمانی برای فاصله گرفتن از محیط مجازی است: گوشی خود را کنار بگذارید، شبکه های اجتماعی و پاسخ دادن به ایمیل ها را فراموش کنید. زمانی که شما طبیعت گردی می کنید، تنها نیاز دارید که در مورد محیط اطرافتان و افرادی که ممکن است با شما طبیعت گردی کنند فکر کنید.
از لحاظ علمی اثبات شده است که طبیعت گردی برای سلامتی ذهنی مفید است طبق گزارش دانشگاه بریتیش کلمبیا، هر گونه حضور در دنیای طبیعی، خارج از دنیای داخلی، تندرستی شما را افزایش می دهد وارتباط شما با جامعه بزرگتری از افراد را بهبود می بخشد. این فعالیت همچنین راهی است برای غلبه بر افسردگی و سایر بیماری های ذهنی و روانی.
3- چگونه برای طبیعت گردی، برنامه ریزی کنیم و آماده شویم؟
تقریبا همه موافقند که طبیعت گردی تجربه فوق العاده ای است اما برای بسیاری، نیاز به برنامه ریزی برای آن باعث می شود که از انجام آن صرف نظر کنند. اما آمادگی برای یک طبیعت گردی معمولی کار آسانی است. کافی است که با سه گام زیر برای این کار آماده شوید:
3.1- انتخاب طبیعت و مکان مناسب
می توان گفت که مهمترین قدم برای آمادگی افراد مبتدی، یافتن طبیعت و مکان مناسب است. چیزهایی که نیاز دارید به آن فکر کنید موارد زیر هستند:
مکان، مسافت، تخمین ارتفاع مسیر، میزان سختی، زمان مورد نیاز
بنابر موارد بالا، منطقه مناسب را بر اساس محدودیت زمانیتان انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید، منطقه ای نزدیک به خانه تان انتخاب کنید که برای سطح شما آسان باشد. به ارتفاع هم توجه داشته باشید چون حتی اگر مسیر شما کم باشد، می تواند برای شما مشکل باشد اگر که مسیر سربالایی باشد یا مسیر حرکت مشکل باشد.
3.2- کجا می توان منطقه مناسب طبیعت گردی را یافت؟
پس از آنکه فهمیدید که چه نوع طبیعت گردی را می خواهید تجربه کنید، نوبت آن است که به دنبال منطقه مناسب بگردید. پس از توجه به موارد بالا، میزان دسترسی به غذا، آب و امنیت منطقه را نیز بسنجید. موارد زیر، جاهایی است که می تواند مناسب برای یافتن اطلاعات طبیعت گردی باشند.
- پلتفرم های گردشگری؛ از نقشه ها برای یافتن مکان های مناسب طبیعت گردی استفاده کنید. All Trails, MapMyWalk, Outdoor Active منابع مناسبی برای یافتن این مکان ها هستند.
- اطلاعات طبیعت گردی محلی یا وب سایت های پارک ملی؛ اگر شما مکان، پارک ملی یا حتی کشور خاصی که قصد یافتن مسیر طبیعت گردی آن را دارید، می شناسید، در گوگل آن منطقه را جستجو کنید. همچنین مسیر های طبیعت گردی را می توانید در در وبسایت های ملی پیدا کنید. یا وب سایت هایی مخصوص مکانی خاص. یا حتی از وب سایت های پارک ملی.
- شبکه های اجتماعی؛ شما می توانید اطلاعات ارزشمندی را در فروم ها یا شبکه های اجتماعی مختلف پیدا کنید. مثلا در فیسبوک گروه های طبیعت گردی خوبی موجود هستند.
- وبلاگ های طبیعت گردی؛ وبلاگ ها نیز جایی عالی برای یافتن نکات، مسیر ها و سایر اطلاعات برای طبیعت گردی هستند.
- جی پی اس؛ شما می توانید از اپلیکیشن های جی پی اس مانند Maps.Me or Komoot نیز برای یافتن مناطق طبیعت گردی استفاده کنید. اگر چه استفاده از جی پی اس ها خوب است، اما اگر مبتدی هستید، خیلی به شما پیشنهاد نمی شود زیرا مشکل است که با آن بتوانید جزئیات مسیر را ارزیابی کنید و ممکن است که به مسیری مواجه شوید که سخت تر از چیزی باشد که انتظارش را داشتید.
- نقشه های توپوگرافی و کتاب های راهنما؛ نقشه های توپوگرافی مسیر های طبیعت گردی بزرگتری را به نمایش می دهد و کتابچه های راهنما عموما اطلاعات طبیعت گردی مفیدی را برای مناطق و مسیر های خاص دارند. استفاده از نقشه های توپوگرافی نیز می تواند برای ارزیابی مسیر مشکل باشد.
3.3-به داشتن یک همراه یا گروه های محلی فکر کنید
برای مبتدیان، بهتر خواهد بود که برای اولین طبیعت گردی، یک نفر را همراه خود کنند. اشتراک تجربه با دیگران لذت بخش خواهد بود. همچنین همراه کسی بودن باعث امنیت بیشتر و تقسیم وظایف می شود. دوستان، خانواده، یک همراه، بچه ها همگی انتخاب های عالی خواهند بود اما شما می توانید به ملحق شدن به گروه های محلی نیز فکر کنید. شهر های بزرگتر، گروه های طبیعت گردی خواهند داشت که سفر را سازماندهی می کنند و شما می توانید در شبکه های اجتماعی نیز این گروه ها را پیدا کنید. به خصوص این شیوه برای اولین تجربه تان برای طبیعت گردی عالی خواهد بود و شما فشار کمتری را به خصوص برای برنامه ریزی حس خواهید کرد.اگر بخواهید که خودتان به تنهایی طبیعت گردی کنید، مطمئن شوید که مسیر در حد ظرفیت توانایی شما باشد. تلفن همراهی که سیگنال قوی داشته باشد را نیز با خود با همراه داشته باشید و سعی کنید به یکی از نزدیکانتان اطلاع دهید که به کجا می روید.
3.4- شرایط آب و هوایی را بررسی کنید
پس از آنکه برنامه طبیعت گردی را چیدید، شرایط آب و هوایی منطقه را نیز از اخبار محلی چک کنید. روزی را که لذت بخش تر است را انتخاب کنید. انتخاب روزهایی که آب و هوای نامناسب دارند، برای اولین تجربه تان پیشنهاد نمی شود. پس از انتخاب روز، قادر خواهید بود که به چیزهایی که نیاز دارید برای آن روز به همراه خود داشته باشید فکر کنید.
4- برای طبیعت گردی چه چیزهایی را به همراه داشته باشیم؟
لوازم زیر، از لوازم ضروری هستند که باید آن ها را در نظر داشته باشید. مهم نیست که در چه مسیری قرار است طبیعت گردی کنید، شما می توانید تصمیم بگیرید که برای مقصد شما کدام یک از وسایل زیر ضروری است.
- وسایل هدایت کننده؛ قطب نما، نقشه یا جی پی اس
- آب
- غذا؛ همراه داشتن غذای مناسب و تنقلات برای میان وعده بسیار مهم است.
- لباس های گرم
- هدلایت یا مشعل
- وسایل محافظت در برابر آفتاب؛ کلاه، عینک و کرم ضد آفتاب
- کیف کمک های اولیه
- وسایل آتش زا؛ یک فندک، کبریت یا چوب آتشزنه
- چند ابزاره یا چاقوی جیبی
- گوشی موبایل؛ که هم برای ارتباط و هم برای مسیریابی مناسب است
- کیسه های ضد آب
برای همراه داشتن این وسایل ضروری، شما نیاز به یک کوله پشتی مناسب دارید که یافتن یک کوله پشتی مناسب، حیاتی است. یک کوله پشتی مناسب باید ضد آب باشد و دارای بند های مناسب جهت پخش شدن وزن بار برای روی قسمت های مختلف بدن باشد.
5- چه چیزهایی را باید بپوشیم؟
این موضوع به شدت بستگی به این دارد که در چه جایی قرار است طبیعت گردی کنید. در زیر توصیه های عمومی را برای فصول مختلف سال آورده ایم. اگر مقصد شما در جایی گرمتر، سرد تر، دارای آب و غیره باشد، می توانید آیتم ها را کم یا زیادتر کنید. غیر از لباس های مربوط به طبیعت گردی، گرفتن کفش و ژاکت مناسب بسیار ضروری است.
- کفش و چکمه طبیعت گردی؛ موردی را بگیرید که راحت تر باشد و دارای اصطکاک خوبی باشد و ساییده نشود.
- ژاکت ضد آب؛ که هم مناسب برای گرم نگه داشتن شما در مقابل باد است و هم برای هوای بارانی به کارتان می آید.
- ژاکت عایق؛ یک لایه حرارتی سبک که برای گرم نگه داشتنتان در صورتی که حرارت هوا کاهش پیدا کند، مفید است و به اندازه کافی کوچک است که داخل کیفتان جا شود.
- جوراب های مناسب؛ سایز مناسب داشته باشد و جنس مناسب داشته باشد.
- شلوار با دوام و ضد آب؛ شلواری را انتخاب کنید که در عین با دوام و سخت بودن، به اندازه کافی راحت باشد و حرکت شما را مختل نکند.
- گرم کن های سبک پشمی - می توانید انواع مختلفی از آنها را پیدا کنید. اما موردی را که سریعتر خشک می شود و گرمای مناسبی را برایتان فراهم می کند را انتخاب کنید.
- انتخاب لایه داخلی لباس؛ لباسی انتخاب کنید که رطوبت را دور نگه دارد و برای محلی که قصد سفر به آن را دارید، به اندازه کافی گرم باشد. می توانید با هزینه کم به این هدف برسید
- کلاه؛ که یکی از نیاز های اساسی می باشد که نوع آن را باید بر اساس هوای گرم یا سرد انتخاب کنید.
6- غذا و آب در طبیعت گردی
غذاهایی که در طبیعت گردی باید همراه خود داشته باشید، باید سبک وزن باشند و به آسانی در کوله تان جای گیرد و داران مقدار خوبی کالری و کربوهیدرات باشد.
همراه داشتن آب به مقدار کافی نیز بسیار مهم است. باید بسنجید که بسته به مسافتی که می خواهید طی کنید، آب به اندازه کافی به همراه دارید یا خیر؟ اگر بیش از مقدار لازم آب به همراه داشته باشید، وزن اضافی آن شما را خسته می کند و اگر کمتر از مقدار لازم آب به همراه داشته باشید، می تواند برای سلامتی تان بسیار خطرناک باشد.
پیشنهاد می شود که هر دو ساعت به اندازه 1 لیتر آب بنوشید اما مقدار آن بر اساس درجه حرارت هوا می تواند تغییر کند. برای ایمنی بیشتر، محض احتیاط اگر گم شدید یا خواستید مسافت بیشتری را طی کنید، بیش از مقداری که نیاز دارید با خودتان آب ببرید. اگر مسیر طبیعت گردیتان کوتاه است، یک بطری متوسط آب هم کفایت می کند. اگر نیاز به حمل مقدار بیشتری آب دارید، یک واتر بلدر (water bladder) نیز همراه با خود داشته باشید. همچنین برای استفاده از منابع آبی طبیعی در طول مسیر، بهتر است قرص های تصفیه آب نیز به همراه خود داشته باشید.
7- نکات ایمنی برای طبیعت گردی
اگر خارج از مناطق پرجمعیت می خواهید بروید، ایمن ماندن بسیار مهم است. یک مشکل کوچک در مناطق طبیعی خالی از سکنه می تواند سریعا به یک مشکل بزرگ تبدیل شود.به نکات زیر توجه کنید و در طول مسیر ایمن بمانید.
- در مورد مسیر جستجو کنید و مطمئن شوید که تمام جزئیات و مسیر ها را می دانید.
- بررسی کنید که آیا منابع آبی یا مکان های سرو غذا در نزدیکی منطقه مورد نظر موجود است یا خیر؟
- وسایل ضروری را همراه با خود ببرید (که در بالاتر توضیح داده شد.)
- با توجه به وضعیت هوا، لباس مناسب بپوشید
- برای کاهش خطرات تاول زدگی، سختی کفشان را پیش از شروع طبیعت گردی کم کنید.
- حتما به کسی بگویید که به کجا می روید و همیشه یک تلفن همراه نیز به همراه داشته باشید.
- وضعیت آب و هوا را از اخبار محلی جویا شوید و اگر متوجه نزدیک شدن طوفان شدید، باز گردید.
- آب مورد نیاز بدنتان را در طول مسیر تامین کنید و برای تامین انرژی، غذای مناسب به اندازه کافی همراه داشته باشید.
- با سرعت مناسب و یکنواخت پیش بروید و به بدنتان فشار وارد نکنید!
8- پس از انجام طبیعت گردی چه کارهایی باید انجام دهیم؟
پس از اینکه از طبیعت برگشتید، نکاتی وجود دارد که بهتر است به آن توجه شود:
- حرکات کششی انجام دهید؛ اگر به انجام طبیعت گردی عادت نداشته اید، احتمالا روز بعد بدنتان گرفته و سخت خواهد شد. انجام حرکات کششی که تمام بدنتان را درگیر کند، به ریکاوری بدن شما بسیار کمک خواهد کرد.
- به مقدار خوبی آب بنوشید و غذا بخورید؛ بدنتان احتمالا هوس آب و غذای زیادی خواهد کرد.
- پوشاک طبیعت گردیتان را خشک کنید؛ به خصوص برای جلوگیری از بدبود شدن کفشهایتان، آنها را حتما خشک کنید.
- برنامه طبیعت گردی بعدیتان رو بچینید؛ آیا از سفرتان لذت بردید؟ پس سریعا برنامه طبیعت گردی خود را بچینید.
9- چگونه در طول مسیر از طبیعت محافظت کنیم؟
این مهمترین بخش طبیعت گردی است؛ ما بسیار خوش شانس هستیم که بخش های زیبایی را در جهان داریم که می توانیم در آن ها طبیعت گردی کنیم. پس باید تمهیداتی را برای محافظت از آن در نظر بگیریم. 3 نکته وجود دارد که هرکسی که طبیعت گردی می کند باید از آنها آگاهی داشته باشد.
اولین و واضح ترین نکته این است که آشغال نریزید! حتی اگر چیزهایی که در طبیعت رها می کنید تجزیه پذیر باشند. یک کیسه برای حمل آشغال هایتان به همراه داشته باشید که بتوانید آن را به کوله خود گره بزنید. مطمئن شوید که هیچ ردی را باقی نمی گذارید.
دومین نکته این است که از مسیر منحرف نشوید! انحراف از مسیر باعث نابودی غیر ضروری حیات وحش و گیاهان می شود.
نکته سوم این است که به حیوانات نزدیک نشوید و زندگی آنها را مختل نکنید! این نکته هم برای امنیت بیشتر شما و هم برای امنیت بیشتر حیوانات است. حتی حیوانات کوچک اگر تهدید را حس کنند می توانند خطرناک باشند.
راهنمای جامع سایر ورزش های همگانی را هم در طرفداری بخوانید:
کلمات کلیدی: طبیعت گردی، hiking، کفش کوهنوردی، کیف کوهنوردی، لباس کوهنوردی، راهنمای کوهنوردی، راهنمای طبیعت گردی
