طرفداری - حتما شنیده اید که ورزش مثل داروست. این یک واقعیت است! تحقیقات علمی نشان داده که تمرین مستمر (150 دقیقه در هفته که برابر است با پنج تمرین 30 دقیقه ای در طول هفته) و دویدن، فواید زیادی برای سلامتی انسان دارد. این ورزش خیلی بهتر و مفیدتر از دارویی است که پزشک تجویز می کند. تحقیقات نشان داده دویدن در پیشگیری از چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، فشار خون، سکته، برخی از اواع سرطان ها و سایر شرایط نامناسب موثر است. در ضمن این تحقیقات پژوهشگران ثابت کرده که دویدن، تا حد زیادی کیفیت روحی و ذهنی افراد را هم بهبود می بخشد. این تمرینات به شما کمک می کند عمری طولانی تر داشته باشید.
قبل از ادامه مطلب، راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید:
دویدن خیلی بهتر و مفیدتر از دارویی است که پزشک تجویز می کند
1. دویدن شما را خوشحال تر می کند!
اگر به طور مستمر تمرین می کنید، حتما این نتیجه را دیده اید: مهم نیست اگر حال شما خوب است یا بد، تمرین و ورزش حال شما را بهتر می کند. داستان فقط منحصر به هورمون های حس خوب یا همان اندوکانابینویدز نیست. در تحقیقی که در سل 2006 انجام شد و نتیجه اش در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، محققان به این یافته رسیدند که تنها یک تمرین ساده مثل 30 دقیقه قدم زدن روی تردمیل، می تواند به سرعت حال بیماری را بهبود بخشد که افسردگی شدید دارد. در می 2013 تحقیقی دیگر در این حوزه صورت گرفت و مشخص شد دویدن در یک چرخ برای موش ها تاثیری همچون داروهای ضدافسردگی دارد. پژوهشگران می گویند این یعنی فعالیت فیزیکی یک جایگزین موثر برای درمان افسردگی است.
در ضمن در روزهایی که اصلا حال و حوصله ورزش ندارید هم این تمرینات به شما کمک می کند از اضطراب و کسالت دوری کنید. طبق پژوهشی که در سال 2012 انجام شد و نتیجه اش در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، تمرین معمولی می تواند به افراد در مبارزه با استرس و مدیریت آن کمک کند. تحقیقی دیگر در سال 2012 انجام شد و نتیجه آن در مجله Adolescent Health منتشر شد و نشان داد سه هفته دویدن مستمر (30 دقیقه در روز) باعث افزایش کیفیت خواب، حال روحی فرد و تمرکزش در طول روز می شود. طبق نتایج تحقیقی که در سال 2015 در حوزه تاثیر داروها بر کارکردهای بدن انجام شد، دویدن همان تاثیری را بر مغز انسان دارد که داروهای سیستم عصبی مغز دارند.
فعالیت فیزیکی یک جایگزین موثر برای درمان افسردگی است
2. دویدن به شما کمک می کند وزن تان را کاهش داده یا آن را ثابت نگه دارید!
می دانید که تمرین و ورزش باعث می شود کالری ها بسوزند. پاداش شما این است که وقتی تمرین بدنی می کنید، حتی بعد از پایان فعالیت هم کالری ها همچنان سوزانده می شوند. تحقیقات در این حوزه نشان می دهد که ورزش مستمر باعث می شود پدیده "پس سوزی" بیشتر اتفاق بیفتد. این پس سوزی همان کالری هایی است که بعد از پایان تمرین بدنی می سوزانید. پژوهشگران از سرواژه EPOC استفاده می کنند؛ یعنی مصرف اکسیژن بعدی اضافی. در واقع مثل این است که شما بازنشسته شوید ولی باز هم از محل کارتان حقوق بگیرید. البته لازم نیست برای رسیدن به این سطح، حتما با سرعت نور بدوید. فقط کافی است به حدی تمرین و ورزش کنید که به 70 درصد VO2 max برسد. این یعنی کمی سریع تر از سرعت پایین دویدن شما و کمی کندتر از سرعت دویدن ماراتن.
ورزش مستمر باعث می شود پدیده "پس سوزی" بیشتر اتفاق بیفتد
3. دویدن، زانوهای شما را قدرتمند می کند!
دویدن باعث مستحکم شدن استخوان های شما می شود. این تمرینات باعث می شود کهولت سن هم به سلامتی استخوان های شما ضربه نزند. احتمالا برخی به شما هشدار خواهند داد که دویدن برای زانوها آسیب زاست. ولی علم ثابت کرده که این طور نیست. مطالعات علمی نشان می دهد دویدن، سلامت زانوها را بهبود می بخشد. دیوید فلسون، پژوهشگر دانشگاه بوستون در مصاحبه ای با رادیو National Public در این باره گفت:
تحقیقات طولانی مدتی در این باره انجام شده و نشان می دهد دویدن مشکل چندانی برای زانوها ایجاد نمی کند. وقتی به بیمارانی که دچار آرتروز زانو هستند نگاه می کنیم می بینیم در گذشته دویدن را در برنامه روزانه شان قرار نداده اند. وقتی افرادی که این تمرین را به طور مستمر انجام می دهند را بررسی می کنیم، احتمال ابتلای آنها به آرتروز مفاصل بیش از بقیه نیست.
دویدن کمک می کند کهولت سن هم به سلامتی استخوان های شما ضربه نزند
4. دویدن شما را سرزنده و شاداب می کند!
آیا نگران هستید که با بالارفتن سن دیگر نتوانید بدوید؟ تمرین و ورزش مستمر به شما کمک می کند در سن بالا هم به همین ترتیب ادامه دهید. پژوهشی که در سال 2012 انجام شد و نتیجه اش در بولتن Psychonomic منتشر شد نشان می دهد تمرین و ورزش مستمر به شکست دادن کاهش قدرت ذهنی به خاطر بالارفتن سن و کارکردهایی چون تعویض کار، توجه انتخابی و حافظه کاری کمک می کند.
پژوهش های مختلف ثابت کرده افراد مسنی که بدنی آماده و فیت دارند در مقایسه با هم سالان غیر آماده و غیر فیت خود بهتر می توانند در تست های ذهنی نتیجه بگیرند. در ضمن در بیمارانی که سابقه سکته دارند، تمرین و ورزش مستمر به بهبود حافظه، تکلم، تفکر و قدرت قضاوت تا 50درصد کمک می کند. طبق نتیجه پژوهش ها، تمرین و ورزش مستمر باعث ایجاد پیشرفت چشمگیر در کارکرد کلی مغز می شود. بیشترین پیشرفت در زمینه توجه، تمرکز، برنامه ریزی و سازماندهی دیده می شود.
تمرین و ورزش مستمر به شکست دادن کاهش قدرت ذهنی به خاطر بالارفتن سن کمک می کند
5. دویدن ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهد!
شاید دویدن نتواند سرطان را درمان کند اما مدارک و شواهد زیادی نشان می دهد که دویدن در پیشگیری از سرطان موثر است. بررسی 170 پژوهش در حوزه همه‌گیرشناسی در مجله Nutrition ثابت می کند تمرین و ورزش مستمر باعث کاهش ریسک ابتلا به برخی انواع سرطان می شود. اگر به سرطان مبتلا شده اید، دویدن (بعد از تایید پزشک) در جریان روند شیمی درمانی می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
تمرین و ورزش مستمر باعث کاهش ریسک ابتلا به برخی انواع سرطان می شود
6. دویدن عمر شما را طولانی می کند!
یک تمرین بدنی ساده 30 دقیقه ای آن هم 5 بار در هفته، می تواند عمر شما را طولانی کند. مطالعات اثبات کرده است افرادی که تمرین و ورزش مستمر دارند، از عمر طولانی تری برخوردار می شوند. طبق پژوهشی که در این باره انجام شده، افرادی که تمرین و ورزش مستمر دارند در صورت سیگاری بودن 4.1 سال، و غیرسیگاری ها 3 سال بیشتر زندگی کرده اند. حتی اگر همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهید، این تمرین بدنی می تواند 2.6 سال به عمر شما اضافه کند. این رقم در مورد کسانی که سرطان را شکست داده اند 5.3 سال و در مورد بیماران مبتلا به بیماری قلبی، 4.3 سال بوده است.
راهنمای جامع محبوب ترین ورزش های همگانی را در طرفداری بخوانید:
