Arman safaviاول از همه رژیم مهمه
20 سالم ورزش کنه رژیمه اصولی نداشته باشه هیچ تغییری نمیکنه
بعدشم پیاده روی تو هوای ازاد برای مدت طولانی
و ورزش با وزنه تو باشگاه
انگیزه بده بهش که بره باشگاه
باشگاه اصلا واسه همین ساخته شده که همه بیان اندام دلخواهشون برسن همه از شکم ننه هاشون ارنولد به دنیا نیومدن
خیلیا لاغر بودن واسه وزن گرفتن اومدن باشگاه
خیلیا هم برای وزن کم کردن
