خواب شب یکی از مهم ترین سیکل های طبیعی بدن انسان است که با مشکلات روزمره و البته 24 ساعته شدن زندگی کمی در ان اختلال ایجاد شده است. اختلالات خواب بسیار شایع هستند اما برخی مشکلات خواب را می توان با رعایت نکاتی به سادگی حل کرد. البته دارو درمانی و... هم با نظر پزشک مثمر ثمر هستند اما خب تجویز و تشخیص پزشک نیاز است.
بیشتر بخوانید: سلامت و تندرستی؛ 3 دلیل فیزیکی خستگی شدید و مشکلات خواب
برنامه خواب خود را مدام تغییر ندهید
بین یک ماه تا 40 روز طول می کشد تا ساعت بدن انسات تنظیم شود. حتما دیده اید که شب روی کاناپه می خوابید و صبح سر یک ساعت خاص و حتی زودتر بلند می شوید بدون کوک کردن ساعت. ساعت بدن انسان اینگونه است که با کم شدن نور کم کم حالت پاراسمپاتیک و خواب را ایجاد می کند و موقع طلوع خورشید کم کم بدن را فعال می کند.
موسیقی و صوت های آرم بخش
با سرچی ساده متوجه می شوید که صوت های آرام بخش زیادی برای خواب در اینترنت موجود هستند. صدای دریا گرفته تا پرنده و جنگل. موسیقی ریتمیک البته خوب مشخصا برای انرژی گرفتن است نه خواب. موسیقی آرام بخش نیاز است.
دوش گرفتن
دوش آب گرم در آخر شب برای اینکه بدن را خسته می کند و سیستم فیزیولوژیک را به سمت خواب می برد مفید است.
تغذیه مناسب و با وسواس
توصیه می شود بعد از ساعت 4 عصر به بعد از خوردن قهوه یا مواد کافئین دار به شدت بپرهیزید چراکه سبب زیاد شدن انرژی بدن می شود و خواب را دور می کند.
سیگار نکشید
گفته شده است در عصر و هنگام خواب از کشیدن سیگار پرهیز کنید چراکه نیکوتین در آن جایگزین ماده ای به نام استیل کولین در بدن می شود که نقشش ایجاد و تحریک سیستم عصبی است و مشخصا این باعث افزایش کارایی بدن می شود و برای خواب شما مشکل ایجاد می شود.
به موقع ورزش کنید نه هر موقع
مشخصا این موضوع نیز باعث افزایش سطح قند خون، آندرنالین و دیگر هورمون های سمپاتیک و ستیز و گریز می شود و سبب احساس شادابی می شود. ورزش برای خواب های شبانه عالی است. حداقل 2 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. ورزش در زمان مناسب روز سبب خسته شدن بدن و تولید اسید لاکتیک در بدن می شود که اگر هم نخواهید شما را به سمت تخت خواب هل می دهد.
کمبود ویتامین
یکی دیگر از دلایل فیزیولوژیک کم خوابی یا بدخوابی کمبود ویتامین است. که با مراجعه پزشک و انجام آزمایش خون می توان فهمید وضعیت مواد در خون چگونه است.
