چهار روش برای جلوگیری از مصدومیت کتف و شانه در بدنسازی

نوید معصومی 10/31/2016 - 23:42 مشاهده پروفایل

2,538 مشاهده / 2 دیدگاه

تمرینات کتف و شانه بسیار مهم هستند و اگر مصدوم شوند زمان زیادی طول می کشد تا مداوا شوند. بنابراین بسیار لازم است تا بدانیم چگونه از آنها مراقبت کنیم.

طرفداری - عضلات کتف و شانه یکی از مهمترین عضلات بدن هستند و به همین دلیل باید بدانید چگونه از آنها مراقبت کنید. مصدومیت از ناحیه کتف و شانه برخلاف سایر اعضای بدن، خیلی آسان اتفاق می افتد و گاهی ممکن است روش های تمرین شما نیز صحیح باشد. گاهی حتی همین استرس مصدوم نشدن نیز می تواند کتف شما را مصدوم کند و باعث شود هفته ها احساس درد کنید. اما این دلیل نمی شود که تمریناتتان را متوقف کنید. فقط با روش بهتر تمرین کنید.

به گزارش انجمن بدنسازی امریکا، این چهار روش می تواند به مصدوم نشدن کتف و شانه شما کمک کند:

1 - در تمریناتتان تنوع ایجاد کنید. درست نیست که نیم ساعت تمرین کتف و شانه را در تمام وقت روی میز پرس نشسته انجام دهید. همچنین بین حرکات استراحت بیشتری انجام دهید.

2- روی اطراف شانه و کتفتان کار کنید. به اعتقاد دکتر مرفی نیازی نیست تمریناتمان فشار مستقیم به کتف وارد کنند. می توانیم به اطراف کتف فشار وارد کنیم و همان نتیجه را بگیریم زیرا کتف ها بسیار آسیب پذیر هستند.

3- یکی از زمان هایی که احتمال آسیب دیدگی کتف و شانه بیشتر از همیشه می شود این است که عضلات کتف و شانه نسبت به سایر عضلات بدن ضعیف تر باشند. هنگامی که شما حرکت های بازو و سینه می زنید نیز کتف شما در حالت فشار است و اگر شما کسی بوده اید که به تقویت عضلات کتف بی اهمیت بوده اید و می خواهید فشار بیشتری برای تقویت آنها وارد کنید، باعث مصدومیت خود می شوید.

4 - یکی از راه های موثری که دکتر مرفی توصیه می کند، بستن کتف ها هنگام تمرین است. زمانی که کتف و شانه ها آزاد نباشند و با یک کمربند دور آن بسته شوند، هم به تقویت آن کمک می شود و هم کمتر مصدوم می شود.

داغ‌ترین‌ها 👇🏻👇🏻👇🏻

دسته‌بندی:

برچسب‌ها:

مصدومیت کتف و شانه

دیدگاه‌ها (2 دیدگاه)

مشاهده 0 دیدگاه جدید

kamal it

اونایی که میخوان یه بدن ایده ال داشته باشن یه برنامه نوشتم به اسم بدنساز پلاس که همه حرکات بدنسازی رو به صورت متحرک نمایش میده و قابلیت تعریف برنامه تمرینی و تعدادی برنامه تمرینی پیشفرض نیز از دیگر امکانات این برنامه می باشد . به طور قطع به یقین این نرم افزار کاملترین برنامه در نوع خود می باشد .
دوستانی که قصد دانلودش رو دارن از لینک https://cafebazaar.ir/app/com.voosco.badansazplus/?l=fa استفاده کنن

بردیا میلوش

سپاس بابت مطلب مفیدتون