طرفداری - با انجام قرعه کشی لیگ برتر، حالا تیم ها برنامه های آماده سازی خود را تنظیم می کنند تا حضور پرقدرتی در لیگ هجدهم داشته باشند.
در این مطلب سعی می شود مطالبی کلی در خصوص مراحل بدنسازی یک فصل فوتبال، به طور ساده و عامیانه مطرح شود.
از دیدگاه بدنسازی، یک فصل فوتبالی صرفا به زمان مسابقات محدود نمی شود و 12 ماه به طول می انجامد. حتی زمانی که یک فصل به اتمام می رسد، بازهم مسائل بدنسازی برای بازیکنان مهم است. به طور کل برنامه های بدنسازی را به 4 فاز مختلف تقسیم می کنند.
-خارج از فصل (انتهای فصل)
-ابتدای پیش فصل
-انتهای پیش فصل
-فصل بازی ها
برای برنامه ریزی و طراحی تمرینات، روی چند ضلع سرمایه گذاری می شود که عبارت اند از: استقامت - قدرت - سرعت و چابکی - انعطاف پذیری.
در هر یک از فاز های تمرینات بدنسازی، گرایش و تأکید روی یک یا چند ضلع از موارد عنوان شده، صورت می گیرد که در ادامه با جزئیات آن آشنا می شویم. لازم به ذکر است انعطاف پذیری در تمامی فازهای تمرینی نقش ویژه ای دارد که در ادامه مطلب از تکرار آن پرهیز می کنیم.
خارج از فصل (انتهای فصل)
در فوتبال کشورمان عموما پس از پایان مسابقات، شاهد رها کردن تمرینات از سوی باشگاه ها و بازیکنان هستیم و به جز عده محدودی که به طور اختصاصی تمرینات خود را دنبال می کنند، سایر بازیکنان با استراحتِ بیش از حد، آمادگی جسمانی خود را به طور قابل ملاحظه ای از دست می دهند که موجب می شود در فاز های بعدی تمرینات، با مشکلات متعددی مواجه شویم.
در زمینه تمرینات استقامتی، در این بازه زمانی سعی می شود از تمرینات متنوع و در عین حال کم شدتی استفاده شود. در فاز خارج از فصل، سرمایه گذاری ای روی تمرینات سرعتی و چابکی انجام نمی گیرد و در خصوص قدرت نیز، روی قدرت عمومی کار می شود.
ابتدای پیش فصل
در خصوص استقامت روی استقامت هوازی و تمرینات عمومی سرمایه گذاری می شود و در آیتم قدرت، شاهد بیشترین فشار در میان فازهای مختلف خواهیم بود. کماکان در ابتدای پیش فصل خبری از تمرینات SAQ یا همان سرعت و چابکی نیست.
انتهای پیش فصل
در انتهای پیش فصل شاهد گرایش ویژه ای به تمرینات سرعت و چابکی مخصوص فوتبال هستیم. استقامت بی هوازی و همچنین توان انفجاری، از دیگر اولویت های این فاز تمرینی است.
فصل بازی ها
در فصل رقابت ها دو هدف کلی وجود دارد. نخست حفظ سطوح بالای آمادگی جسمانی و دوم اجتناب از تمرین زدگی. در این فاز بیشتر روی تمرینات اینتروال، استقامت بیهوازی، پلایومتریک و SAQ تأکید می شود.
در هر صورت تجربه سال های گذشته نشان می دهد می توان علمی تر و مدرن تر در خصوص بدنسازی تیم ها اقدام کرد و امیدواریم در فصل آتی شاهد رشد کیفی در این خصوص باشیم.
