طرفداری- چه فکر کنید که پرس سینه پادشاه تمام حرکات است چه آن را یک حرکت بیش از حد بزرگ شده بدانید و مخالفش باشید، پرس سینه هنوز هم استانداری برای سنجش قدرت افراد تندرست و قوی است. یک روزی، جایی، کسی از شما حتما خواهد پرسید که " چقدر پرس سینه میزنی؟". اگر به توصیه های ما عمل کنید، جواب شما قطعا این خواهد بود؛ " از تو خیلی بیشتر".
بخش اول این مقاله را از اینجا بخوانید
توصیه پنجم
بازوهایتان در زاویه درست قرار داشته باشند
در حالت ایده آل از کسی برای بلند کردن وزنه کمک بگیرید زیرا این کار باعث خواهد شد در همان حالتی که جایگیری کرده اید بمانید و فرم بدنتان برای انجام صحیح این حرکت به هم نخورد، استیل کلاسیک بدن سازی برای پرس سینه این گونه است که شما میله را به حدی پایین می آوردید تا آرنجتان زاویه 90 درجه تشکیل دهد که منجر می شود به افزایش فشار به عضلات جلوی سه گوش؛ البته این حرکت بهترین نوع برای جداسازی عضلات است اما برای سلامتی شانه هایتان افتضاح است. آرنجتان را وقتی در نیمه راه که میله بین شانه و دنده های شما قرار دارد یا تا وقتی زاویه 45 درجه تشکیل می دهد، خم کنید.
توصیه ششم
نقطه خاص را پیدا کنید
بسیار مهم است در هنگام پرس سینه، یک خط مستقیم را پیدا کنید و در امتداد همان خط، میله را به پایین و سپس به بالا، آن هم در همه تکرار ها ببرید. میله را تا کمی به مانده به سینه، یا نوک سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی تا بالای استخوان ترقوه بالا ببرید.
توصیه هفتم
تداوم در انجام حرکت
بیشتر افراد برای خود هدفی در حرکت تعیین می کنند تا وقتی به آن دست یابند از انجام حرکت دست بکشند، مثلا اغلب یک یا دو اینچ از سینه یا وقتی که میله آرنج ها در زاویه 90 درجه است تا اواسط سینه هدف گذاری می کنند ، شما به این هدف چه خسته از انجام متوالی حرکات باشید یا چه وقتی که در حال نشان دادن بیشینه عملکردتان هستید، دست خواهید یافت. اکثرا تمایل دارند تا وقتی به این نقطه و هدف دست یافتند، تسلیم شوند، یکی از آنها نباشید! ادامه دهید حتی اگر خیلی آرام و آهسته انجام دهید. این نکته را فراموش نکنید که کسی بالای سرتان باشد تا جانتان در خطر نباشد. سعی کنید اشباع نشوید بازهم بیشتر به آن هدف دست یابید سریع تسلیم نشوید وگرنه در انجام پرس سینه همیشه عملکردتان محدود خواهد بود. تا زمانی که میله در مسیر درست بالا پایین می رود به انجام حرکت ادامه دهید.
توصیه هشتم
وقت آن است دیگر به پرس سینه خاتمه دهید
بسیاری از حرکت های جایگزین و لوازم جانبی به شما کمک خواهد کرد تا پرس سینه را برای شما راحت تر کند. هردو حرکت بارفیکس و پرس نظامی بسیار به برداشتن وزنه های بزرگتر در پرس سینه کمک می کند پس حتما این دو حرکت در برنامه شما باشد. پرس با دمبل نیز می تواند دامنه حرکتی بیشتر در پرس سینه و شانه های سالم تر برای شما به ارمغان بیاورد. حرف آخر، پرس سینه یکی از پیچیده ترین و مستعدترین حرکت ها برای آسیب دیدگی است که بدن شما و شانه های شما را مستقیما تحت فشار می گذارد. از وقت گذاشتن برای انجام تمرین های دیگر که باعث جلوگیری از مصدومیت شما خواهد شد، نترسید.
مطالب مشابه
سلامت و تندرستی؛ تقویت عضلات سینه
پرس سینه را ساده تر انجام دهید
تکنیک های قطعی برای رها شدن از شر سینه های مردانه
ویترین سلامت و تندرستی طرفداری
