طرفداری- دلیلی که شما به اندازه کافی قوی تر نمی شوید و عضلاتتان قوی نمی شود این است که به حد کافی و سخت تمرین نمی کنید. عضلات شما وقتی وزنه سنگین بر می دارید تغییر فرم می دهد. راه حل؟ ما برای شما از توپ های تحرک استفاده خواهیم کرد اما توپ لاکراس و تنیس نیز کارساز خواهند بود.
این توپ ها مانند ماساژ عمل می کنند و عضلات گرفته شده پشت شما را آزاد می کند و از انحنای ستون فقرات و عقب کشیدن تیغه های شانه شما هنگام پرس سینه و شانه جلوگیری می کند. توانایی شما برای رسیدن به این موفقیت باعث می شود تا پرس سینه را قوی تر اجرا کنید. ما به شما نشان می دهیم از این توپ ها چگونه استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش دیگر حرکات بدنسازی
قدم اول
توپ ها را بر روی زمین در یک صف مرتب آماده کنید طوری که توپ ها به مانند ستون فقرات شما باشند.
قدم دوم
یک کتل بل بر روی دست خود بگیرید و بر پشت خود دراز بکشید به طوری که 3 اینچ زیر شانه هایتان باشد، زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و کتل بل را روی قفسه سینه خود نگه دارید.
قدم سوم
نفس بکشید و حرکت کرانچ را اجرا کنید
نفس عمیقی بکشید و به آرامی مانند حرکت کرانچ بیرون دهید. پشت خود را به توپ تکیه دهید و وزنه را هرچه قدر که می توانید بالا ببرید، دقت کنید کمر شما باید بر روی زمین باشد.
قدم چهارم
این حرکت را تکرارکنید
اکنون وزنه و شانه خود را به آرامی به همان حالت قبلی برگردانید، پنج بار تکرار کنید، پس از انجام یک ست کامل، یک اینچ بدن خود را پایین بکشید تا هدف اصلی این حرکت بالا تنه باشد. این حرکت را یک بار دیگر تکرار کنید. شما اکنون پرس را صحیح انجام می دهید.
فیلم آموزشی پرس سینه
دیگر مطلاب در مورد پرس سینه و عضلات سینه
بدنسازی و پرورش اندام؛ 15 حرکت مهم تناسب اندام برای مردان (1)
سلامت و تندرستی؛ تقویت عضلات سینه
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش اول)
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش دوم)
تکنیک های قطعی برای رها شدن از شر سینه های مردانه
