طرفداری- یک خواب راحت و خوب به اندازه ورزش کردن برای بدن ضروری است، تحقیقات نشان داده است که بی خوابی و نخوابیدن تاثیرات منفی بسیاری روی بدن می گذارد و برای کودکان و انسان های بالغ، ریسک ابتلا به بیماری ها و چاقی را افزایش می دهد. خواب خوب کمک می کند کمتر غذا بخورید، بیشتر ورزش کنید و سالم باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید بهتر است خواب سروقت یکی از کارهایی باشد که انجام می دهید. ما 17 نکته اثبات شده را برای شما جمع آوری کرده ایم تا شب ها راحت تر بخوابید.
1. بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
2. از نور گوشی های هوشمند، تبلت ها و لپتاب ها به دور باشید
3. از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.
4. از خواب روزانه یا چرت زدن های بی موقع پرهیز کنید یا حتی الامکان خیلی کم بخوابید.
5. سعی کنید سر یک ساعت ثابت بخوابید و بیدار شوید.
6. از مکمل های ملاتونین استفاده کنید.
7. از داروهای دیگر استفاده کنید.( مانند قرص خواب و یا آرام بخش های بدون عوارض جانبی)
8. از مصرف الکل بپرهیزید!
9. محیط خواب خود را طبق میل خود و تمایلات خود طراحی کنید.
10. دمای اتاق خود را تنظیم کنید. (20 درجه سانتی گراد برای همه مناسب است)
11. خیلی دیر غذا نخورید، زیرا ملاتونین نیاز انسان را کاهش می دهد.
12. ذهن خود را قبل از خواب پاک کنید. برای مثال کتاب بخوانید.
13. قبل از خواب دوش بروید تا خستگی و کسالت بدن شما از بین برود.
14. اگر اختلالات در خوابیدن دارید به دکتر مراجعه کنید.
15. تخت خواب، تشک و بالش راحت تهیه کنید.
16. همیشه ورزش کنید به دویدن شروع کنید ولی این نکته را فراموش نکنید که هرگز قبل از خواب نباید ورزش کرد.
17. پیش از خواب از مصرف مایعات دوری کنید.
