Ayoub Madridistaدادا الان به ترتیب همه رو جواب میدم .
گین یعنی افزایش حجم عضلانی ولی گینر به مکملی میگن که اینکارو انجام میده .
mass هم همون گینه .
باید گفت بدنسازی تاثیر داره در فوتبال بازی کردن اگه فوتبالیست هستی که باید بدنسازی مخصوص فوتبال و بدنسازی استقامتی رو انجام بدی چون بدنسازی عادی بدرد فوتبال نمیخوره . سنگین و کند میشی و دیگه نمیتونی خوب فوتبال بازی کنی .
خود ارضایی هم باید کمش کنی چون از قدرتت هنگام تمرین میکاهه . مثلا اگه تو در حالت عادی بتونی یه وزنه ی ۳۰ کیلویی رو بلند کنی ولی اگه خود ارضایی کنی قبل تمرین و بری باشگاه شاید ۲۰ کیلو رو بتونی .
اگه میخوای وزن اضافه کنی بهترین کار اینه کراتین و کربوپروتئین رو با هم بخوری
گلوتامین بیشتر برای ریکاروی بعد از تمرین و تثبیت حجم عضلانیه بدنه
اگه میخوای حجم بگیری برنامه ت باید ۴ جلسه در هفته و روزاش اینجوری باشه :
شنبه : سینه و زیر بغل
یکشنبه : سرشان و پا
سه شنبه : پشت بازو و جلوبازو
چهارشنبه : سینه و زیربغل (روز ۴ شنبه رو باید هر هفته چرخشی انجام بدی . مثلا یه هفته سینه و زیر بغل یه هفته سرشان و پا )
