ㅤㅤ ㅤㅤمکمل 5 درصد قضیس ، 70 درصد موفقیت با تغذیه درست به وجود میاد
مکملو از ذهنت دور کن ، شرط میبندم با توجه به هدفت ، رژیم عذاییت درست نیست و همه امیدت به اون گینره که معجزه کنه که میگی تغییر خاصی هم نکردی اونقدر
مکمل فروش و شرکتای سازنده مکمل جوری تبلیغ میکنن که بیای گینر بخری میشی ارنولد که اینجوری نیست
ببین تو باشگاه عضله تخریب میشه ، با غذا بهش مواد واسه بازسازی و رشد میرسونی و تو خواب عضله سازی انجام میشه
پس یعنی باید حداقل 4 روز در هفته تمرین خوب داشته باشی نهایت 1 ساعت هر دفعه
باید برنامه غذاییت بر حسب قد و وزن و شرایط بدنی و میزان فعالیت روزانت و هدفت تعیین بشه
مثال تو قد و وزن و فعالیت بدنیت یه مقداری هست که مثلا باید 2500 کالری تو روز بخوری تا همین وزنت حفظ شه
حالا اگه 500 کالری بیشتر از 2500 تا یعنی 3000 کالری در روز بخوری ، اخر هفته نیم کیلو اضافه میکنی
اگه 500 کالری کمتر از 2500 تا یعنی 2000 کالری در روز بخوری ، اخر هفته نیم کیلو کم میکنی !
ولی خب پیچیده تر از این حرفاس و نیاز به مطالعه داره
در اخر هم 8 ساعت خواب در طول شبانه روز تا عضلات تو خواب ریکاوری شن و رشد کنن
مکمل 5 درصد داستانه ، به تغذیت برس !
یه چیز دیگه هم اینه که بدون استفاده استرویید ، بدنت خیلی گنده نمیشه ، خیال ارنولد شدن بدون مصرف دارو رو بیار از ذهنت بیرون که الکی خودتو خسته میکنی
لی یه فیزیک قابل قبول بدست میشه اورد ولی حجم زیاد نه
بازم میگم مطالعه کن در مود تغذیه
