گرفتن رژیم غذایی کم چرب
اگر می خواهید چربی شکم را آب کنید باید چربی بخورید! البته منظور، چربی های سالم و به خصوص چربی های غیر اشباع مونو است. این چربی ها، سیر کننده هستند. فقط مواظب باشید که در مصرف آنها زیاده روی نکنید. از جمله چربی های غیر اشباع می توان به مغزها، روغن زیتون و آووکادو اشاره کرد.
ابتلا به افسردگی
زنانی که افسردگی دارند بیشتر از سایرین در معرض افزایش چربی شکم قرار دارند. شاید علت این امر، کاهش فعالیت بدنی و عادت های بد غذایی در دوران افسردگی باشد. پس اگر افسرده هستید، ورزش کنید تا هم متابولیسم بدن افزایش پیدا کند و هم خلق و خوی بهتری پیدا کنید. مراجعه به مشاور روانشناس نیز به شما کمک خواهد کرد تا این بحران را پشت سر بگذارید.
مصرف خوراکی های کارخانه ای
کربوهیدرات های فراوری شده مثل چیپس و شکر اضافی در خوراکی ها، قند خون را به طور ناگهانی افزایش می دهند. در نتیجه انسولین خون نیز بالا می رود و کبد را به ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم، ترغیب می کند. به جای مصرف اینگونه از خوراکی ها، به خوراکی های سالم فکر کنید. مثلاً در کنار همه وعده های غذایی از سبزی یا سالاد استفاده کنید.
دریافت ناکافی این ماده معدنی معجزه آسا
منیزیم، ماده معدنی است که بیش از ۳۰۰ واکنش را در بدن کنترل می کند. افرادی که منیزیم کافی دریافت می کنند، قند و انسولین خون پایین تری دارند. کنترل قند خون مانع از تجمع چربی اضافی در شکم می شود. روزانه حداقل دو ماده غذایی غنی از منیزیم (مثل سبزیجات برگ سبز تیره، موز و لوبیای سویا) مصرف کنید.
مصرف نوشابه رژیمی
رژیمی بودن نوشابه اون رو به یک ماده غذایی مفید و سالم تبدیل نمی کند. افرادی که از نوشابه رژیمی استفاده می کنند درصد چربی بالایی در بدن خود دارند. شاید علت این باشد که فرد تصور می کند که می تواند در ازای خوردن نوشابه رژیمی به جای نوشابه واقعی، غذای بیشتری بخورد و پرخوری کند. سعی کنید که عادت خوردن نوشابه رژیمی رو ترک کنید و یا اگر از این نوشابه استفاده می کنید، مقدار غذایی رو که می خورید، کاهش دهید.
مصرف چربی اشباع
چربی شکم افرادی که از چربی اشباع مضر استفاده می کنند، نسبت به کسانی که از چربی غیراشباع مفید استفاده می کنند، دو برابر بیشتر است. به جای استفاده از فست فود از ماهی های روغنی مثل سالمون استفاده کنید که منبع بسیار خوب چربی های غیراشباع می باشند. مصرف گوشت قرمز رو کمتر کرده و به جای اون از حبوبات و مرغ برای تأمین پروتئین استفاده کنید.
بی توجهی به انجام مدیتیشن و یوگا
تغییرات هورمونی بعد از یائسگی (که معمولاً از چهل سالگی به بعد بروز می کنند)، آب کردن چربی شکم را سخت تر می کنند اما اگر یوگا کار کنیم، این اثرات منفی را کاهش داده و مانع از انباشتگی چربی در شکم می شویم. همچنین، سعی کنید که با انجام سرگرمی های مورد علاقه، استرس را از خودتان دور کنید تا مانع از بالا رفتن هورمون استرس که در تجمع چربی در شکم نقش دارد، شوید.
خوردن غذاهایی که رنگ بژ دارند
منظور از غذاهای با رنگ بژ، سرخ کردنی ها مثل گوشت سرخ کرده و سیب زمینی سرخ کرده و … می باشد. مصرف این دسته از مواد غذایی به انباشته شدن چربی در شکم، می انجامد. میوه ها و سبزیجاتی که رنگ های شاد و درخشان دارند، سرشار از ویتامین C هستند و هورمون استرس (کورتیزول) را کم می کنند. هر قدر که مواد غذایی با رنگ های قرمز، نارنجی و زرد مصرف کنیم، سایز دور کمر ما هم کمتر می شود. بشقاب غذای خودتان را با غذاهای سالم رنگارنگ تزئین کنید. مثلاً از دورچین فلفل دلمه ای قرمز، نارنج و امثال اینها استفاده کنید.
عرق نکردن در طی ورزش
بعضی از افراد تصور می کنند که منظور از عرق کردن این است که باید گن لاغری بپوشند تا چربی از منافذ پوست آنها بیرون بزند. اما این یک اشتباه است واصلاً چنین چیزی ممکن نیست. منظور از عرق کردن این است که طوری ورزش کنید و ضربان قلب و حرارت بدن را در اثر تحرک (نه پوشیدن گن) بالا ببرید که بدن عرق کند.
تحقیقات نشان می دهند که اگر ورزش اینتروال انجام بدهیم (یعنی چند دقیقه ورزش با شدت زیاد و سپس چند دقیقه کوتاه با شدت کم، مجدداً با شدت زیاد و سپس کاهش شدت و الی آخر)، تآثیر بیشتری بر از بین بردن چربی شکم دارد. مثلاً اگر از دویدن یا دوچرخه سواری (ورزش های هوازی) لذت می برید، به مدت دو دقیقه، انقدر سرعت را زیاد کنید که حرف زدن برای تان مشکل شود، سپس به مدت یک دقیقه سرعت را کم کرده و آرام حرکت کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید. اگر هم به ورزش هایی مثل اسکوآت و دراز و نشست علاقه دارید (ورزش های استقامتی)، به مدت دو دقیقه پشت سر هم، حرکت را انجام داده و سپس یک دقیقه استراحت بدهید و این روند را چندین بار تکرار کنید.
