چربی شکم، که چربی احشایی نام دارد، از هورمون کورتیزول و ماده ی سیتوکین استفاده می کند و روی حافظت بدن از انسولین تاثیر می گذارد. در نتیجه افردای که دچار اضافه وزن (بخصوص چاقی شکمی) هستند در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری قلبی هستند. برای رهایی از این چربی کافیست به نکات زیر دقت کنید:
1 . هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید.
تنها نکته مثبت در مورد چربی احشایی این است که به راحتی تسلیم تمرینات هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، شنا...) می شود. سوزاندن کالری برای از بین بردن چربی شکم از طریق هر چیزی که بتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، بسیار موثرتر از تمرینات مقاومتی است.
2 . پروتئین مصرف کنید.
همانطور که می دانید پروتئین در راستای کاهش وزن بسیار مفید است. علت ان این است که وقتی سن انسان بالا می رود، سلول های عضلانی و چربی بدن به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهند و بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند.
انسولین هم ذخیره چربی (مخصوصا" در اطراف شکم) را بیشتر می کند، . یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از بدن شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که به مدت ۸ هفته رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.
3 . چربی اشباع نشده مصرف کنید.
تحقیقات نشان می دهد که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم جمع می شوند. در یک مطالعه که در آن نمونه ها برای ۷ هفته به صورت روزانه ۷۵۰ کالری (یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و یاروغن آفتاب گردان (اشباع نشده)) بیشتر مصرف کردند. . گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.
4 . سرکه مصرف کنید.
یک مطالعه ژاپنی در 2009 نشان داد، افراد چاقی که برای ۸ هفته به صورت روزانه، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی (مخصوصا" چربی شکمی) خود داشتند، . پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»
5 . کاهش استرس.
خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، به میزان قابل توجهی کاهش چربی های شکمی داشته اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند موثر باشد. زیرا کاهش استرس باعث پایین امدن سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود.
6 . بخوابید.
نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب کمتر از ۵ ساعت در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.
7 . در آخر هفته ها دیر نخوابید.
یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص می خوابند و بیدار می شوند، سطح پایین تری از چربی را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن, ساعت بیولوژیکی شما را به هم می زند و می تواند منجر شود بدن شما هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند.
8 . این چای را مرتب مصرف کنید.
ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز بهره می برند (کاتچین) در هنگام ورزش شانس بیشتری برای از دست دادن چربی شکمی دارند. یک مطالعه نشان داد، مصرف روزی ۶۲۵ میلی گرم معادل ۲ تا ۳ فنجان چایی سبز می تواند بسیار مؤثر واقع شود.
9 . تاثیر فیبر را فراموش نکنید.
همیشه در رژیم غذایی تان فیبر مصرف کنید. یک مطالعه در ۲۰۱۱ نشان داد نمونه هایی که میزان فیبر دریافتی شان به ازای هر روز ۱۰ گرم زیاد شده است ، تا ۳.۷ درصد چربی شکمی شان پس از ۵ سال کاهش پیدا کرد.
منبع : elmevarzesh.com
