⭕️راهنمای علمی مدیریت آفتاب‌سوختگی ورزشکاران در فصل گرما
✍محمدخالد دودمان ،محقق ومدرس بین المللی فیتنس و فوتبال
✅با افزایش دمای هوا در فصل تابستان و افزایش تمرینات و مسابقات ورزشی در فضای باز، بدن ورزشکاران به‌طور مستقیم در معرض تابش اشعه فرابنفش (UV) قرار می‌گیرد. تماس بیش از حد با این اشعه می‌تواند باعث بروز آسیب‌های پوستی مانند آفتاب‌سوختگی شود که نه‌تنها موجب درد و ناراحتی می‌گردد، بلکه ممکن است عملکرد ورزشی، فرآیند ریکاوری و حتی سلامت عمومی ورزشکار را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که پیشگیری و درمان به‌موقع این آسیب، نقش مهمی در حفظ آمادگی جسمانی و ایمنی ورزشکار دارد، در این راهنما به مجموعه‌ای از توصیه‌های علمی و عملی برای مدیریت آفتاب‌سوختگی پرداخته‌ایم.
توصیه‌های علمی برای مدیریت آفتاب‌سوختگی:
🔻 استفاده از کمپرس سرد:
اعمال کمپرس خنک و مرطوب بر روی نواحی آسیب‌دیده به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در فواصل منظم، موجب کاهش دمای پوست، کاهش جریان خون موضعی و در نتیجه کاهش التهاب و درد می‌گردد.
🔻مصرف فرآورده‌های حاوی آلوئه‌ورا:
ژل آلوئه‌ورا دارای ترکیبات ضد‌التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به ترمیم لایه‌های سطحی اپیدرم کمک کرده و احساس سوزش را کاهش دهد.
🔻 مرطوب‌سازی با فرآورده‌های فاقد الکل و عطر:
استفاده از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کننده بدون ترکیبات محرک جهت حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از خشکی، پوسته‌ریزی و تحریک بیشتر پوست توصیه می‌شود.
🔻 درمان دارویی در صورت نیاز:
در صورت بروز درد شدید، تب یا علائم التهاب سیستمیک، مصرف داروهای ضد التهاب غیر‌استروئیدی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن تحت نظر پزشک مجاز است.
🔻پرهیز از کندن پوست یا تحریک موضع آسیب‌دیده:
دستکاری پوست آسیب‌دیده ممکن است روند ترمیم را به تعویق انداخته و خطر عفونت ثانویه را افزایش دهد.
🔻 حفظ وضعیت آب و الکترولیت بدن:
مصرف مایعات کافی (آب، آب‌میوه طبیعی، یا محلول‌های حاوی الکترولیت) برای پیشگیری از دهیدراتاسیون و حمایت از فرآیند ترمیم بافتی ضروری است.
🔻استفاده از ضدآفتاب مناسب:
استفاده از ضدآفتاب‌های با SPF 30 یا بالاتر، مقاوم در برابر تعریق و آب، حداقل ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات فضای باز توصیه می‌شود
🔻 انتخاب پوشش مناسب:
پوشیدن لباس‌های سبک، گشاد، دارای رنگ روشن و از جنس مواد بافته‌شده با تکنولوژی UV-protective می‌تواند در کاهش تماس مستقیم اشعه فرابنفش مؤثر باشد.
🔻 برنامه‌ریزی زمانی تمرین:
تا حد امکان تمرین‌ها در ساعات با تابش کمتر خورشید (پیش از ساعت ۱۰ صبح یا پس از ساعت ۵ عصر) برگزار شود.
🔻 مشاوره با متخصص پوست در موارد شدید:
در مواردی که آفتاب‌سوختگی شدید است یا تاول‌های پوستی ایجاد شده‌اند، مراجعه به پزشک متخصص پوست جهت پیشگیری از عوارض بلندمدت توصیه می‌شود.
منابع
1. Coondoo A. Sunburn: A brief overview. Indian J Dermatol. 2013;58(6):509–512.
2. Surjushe A, Vasani R, Saple DG. Aloe vera: a short review. Indian J Dermatol. 2008;53(4):163–166.
3. Draelos ZD. The science behind skin care: moisturizers. J Cosmet Dermatol. 2018;17(2):138–144.
4. Lim HW, James WD, Rigel DS. Photodermatology. In: Fitzpatrick’s Dermatology. 9th ed. 2019.
5. Rittié L. Cellular mechanisms of skin repair in humans and other mammals. J Cell Commun Signal. 2016;10(2):103–120.
6. Casa DJ, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. J Athl Train. 2000;35(2):212–224.
7. Narayanan DL, Saladi RN, Fox JL. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Dermatol. 2010;49(9):978–986.
8. Gambichler T, et al. UV protection by clothing: an overview. Arch Dermatol. 2001;137(8):1089–1094.
9. World Health Organization. Sun protection: a primary teaching resource. WHO, 2003.
10. Habif TP. Clinical Dermatology: A Color Guide to Diagnosis and Therapy. 6th ed. Elsevier, 2015.
