بدون شک لاغری سریع یکی از موضوعات پرطرفدار در دنیای سلامت و تناسب اندام است. بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهند که پایدارترین و امن‌ترین روش، رژیم لاغری سریع است. در این مقاله، پنج نکته را بیان می‌کنیم که اگر به خوبی اجرا شوند، شما را تا 8 کیلوگرم در ماه لاغر می‌کنند!
5 راهکار برای لاغری سریع در یک ماه
برای دستیابی به لاغری سریع با رژیم غذایی، باید موارد زیادی در سبک زندگی فرد اصلاح شوند اما اگر بخواهیم این نکات را خلاصه کنیم، به 5 مورد زیر برخورد می‌کنیم:
رژیم لاغری سریع با دریافت پروتئین کافی
پروتئین‌ها حلقه گم شده رژیم لاغری هستند. در واقع بهترین غذای رژیمی برای لاغری سریع، پروتئین‌ها هستند. دریافت پروتئین با سرکوب هورمون گرسنگی یا گرلین و افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی همراه است. برای دریافت پروتئین باید در رژیم لاغری سریع شما گروه‌های غذایی متنوع مثل گوشت، حبوبات و لبنیات قرار داشته باشد.
مثلا اگر خانمی 40 ساله با 80 کیلوگرم وزن و 160 سانتی متر قد هستین، باید روزانه حدود 70 گرم پروتئین از رژیم غذایی خود دریافت کنید که معادل 200 گرم گوشت مرغ، 3 عدد تخم مرغ و 2 لیوان شیر است.
بدون ورزش امکان لاغری سریع در یک ماه نیست
ورزش به دو دلیل برای لاغری سریع در یک ماه ضروری است.
یک اینکه کاهش وزن سریع با از بین رفتن عضلات همراه است به همین دلیل باید با ورزش کردن، جلوی این اتفاق گرفته شود. همچنین ورزش سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و به صورت غیر مستقیم در کاهش وزن موثر است.
همه فکر می‌کنند برای لاغری سریع، باید حتما باشگاه بروند یا حتما برنامه‌ی تمرینی عجیب و غریبی داشته باشند در صورتی که با یک جفت دمبل هم می‌توان یک برنامه‌ی تخصصی و در عین حال آسان داشته باشید پس برنامه‌ی تمرین در خانه در کنار رژیم غذایی برای لاغری راهگشا است.
چه ورزش‌هایی برای لاغری سریع شکم مفید است؟
یک باور اشتباه این است که اجرای تمرینات شکم، برای لاغری شکم و پهلو مناسب است در صورتی که هیچ تفاوتی با ورزش دادن سایر نقاط بدن ندارد. در واقع هیچ ورزشی به لاغری موضعی منجر نمی‌شود. بدون شک ورزش‌های قدرتی با وزنه، یا با وزن بدن، بهترین گزینه برای لاغری سریع شکم و پهلو هستند. این ورزش‌ها دو فایده در دوره‌ی رژیمی شما دارند:
- مانع از بین رفتن عضلات در دوره‌ی رژیمی می‌شوند.
- با حفظ ماهیچه‌ها، سوخت و ساز را بالا نگه می‌دارند.
البته حتما این نکته را در نظر داشته باشید که به هیچ عنوان خودسرانه ورزش‌های قدرتی را انجام ندهید. انجام این ورزش‌ها اگر تحت نظر متخصص تمرین نباشد، بدون شک آسیب‌زا خواهند بود.
لاغری سریع با کاهش کالری به صورت اصولی
بدون شک برای لاغری سریع در یک ماه باید کالری دریافتی خود را کم کنید البته نه با تجویز خودتان. کاهش کالری دریافتی یکی از حساس‌ترین نکات رژیم لاغری است. به همین دلیل افرادی که رژیم‌های خودسرانه و غیر اصولی می‌گیرند، دچار عوارضی مثل ریزش مو، خشکی و تیرگی پوست، خستگی و نوسانات خلقی می‌شوند.
کاهش کالری دریافتی باید به شکلی باشد که به سلامت شما آسیب نزند. بسیاری از افراد برای لاغری سریع از رژیم‌های کاهش وزن خطرناک مثل رژیم کانادایی، کتوژنیک یا رژیم‌های تک خوراک مثل رژیم خیار، موز یا آب پیروی می‌کنند. این رژیم‌ها عوارض متعددی مثل ریزش مو، خشکی پوست و خستگی و ضعف را برای رژیم گیرنده ایجاد می‌کند.
زمان غذا خوردن، چهارمین کلید لاغری
باید کل غذای دریافتی روزانه‌ی خود را به سه وعده‌ی اصلی و سه میان وعده تقسیم کنید:
- وعده‌ی صبحانه تا ساعت 9 صبح
- میانوعده بین صبحانه و ناهار
- ناهار تا ساعت 14
- میانوعده بین ناهار و شام
- شام تا ساعت 21
- و یک میانوعده‌ی سبک قبل از خواب
اینطوری قند خون تثبیت می‌شود و نوسانات اشتها شما را در طول رژیم اذیت نخواهد کرد.
خواب کافی و مدیریت استرس
خواب کافی و مدیریت استرس روزمره، ترشح هورمونی به نام کورتیزول را در خون شما کاهش می‌دهد. هورمون کورتیزول به شدت چاق کننده هست. به همین دلیل یکی از پایه‌های مهم لاغری همین خواب کافی و مدیریت استرس است.
آیا لاغری سریع خطرناک است؟
لاغری سریع خطرناک است در صورتی که رژیم لاغری به درستی تنظیم نشده باشد یا در کنار رژیم غذایی برنامه‌ی تمرینی مناسبی نداشته باشید. بطور کلی زمانی که رژیم غذایی کالری کمی به بدن می‌رساند، امکان از دست رفتن عضلات زیاد می‌شود. از دست رفتن عضلات هم به معنی آسیب به سلامتی است. در صورتی که رژیم غذایی به درستی توسط متخصص تغذیه تنظیم شده باشد و در کنار آن یک برنامه‌ی تمرینی مناسب داشته باشید، لاغری سریع نه تنها خطرناک نیست، بلکه برای سلامتی فوایدی هم دارد.
بیشتر بخوانید: یک تجربه‌ی واقعی از لاغری 10 کیلوگرمی در یک ماه
برای لاغری سریع چه بخوریم؟
شاید این سوال در نظر شما کمی عجیب بنظر بیاید. مگر نباید برای لاغر شدن کم خورد؟ جالب است بدانید این سوال از نظر علم تغذیه کاملا درست است. در واقع برای لاغر شدن باید به جای نخوردن یا کم خوردن انتخاب‌های غذایی درستی داشت و به اندازه خورد.
در نهایت برای لاغری چه کنیم؟
مسیر لاغر شدن، یک مسیر بسیار حساس و پرچالش است که اگر کسی علم آن را نداشته باشد، بدون شک با چالش جدی مواجه خواهد شد خصوصا اگر بخواهیم در مدت زمان کوتاهی یک کاهش وزن چشمگیر را رقم بزنیم. پس مطمئن‌ترین و اصولی‌ترین راه برای لاغری سریع این است که برنامه‌ی خود را از یک متخصص تغذیه‌ی معتبر بگیری که بر اساس شرایط و اهداف خودت آن را تنظیم کرده باشد.
پکیج لاغری محمد زمانی فیت مناسب چه کسانی است؟
کلیه‌ی افرادی که دارای اهداف زیر باشند، می‌توانند از رژیم لاغری محمد زمانی فیت بهره بگیرند:
- لاغری سریع برای نوجوانان
- لاغری سریع برای عروسی
- لاغری سریع برای بارداری
- لاغری سریع برای شکم
- لاغری سریع بعد از زایمان
- لاغری برای شکم و پهلو
بطورکلی رژیم لاغری سریع برای هر شخصی با هر شرایطی قابل اجرا است. مثلا کارمندان، خانه‌دارها، محصلین یا حتی افرادی که وقت باشگاه رفتن هم ندارند می‌توانند از این برنامه بهره مند شوند.
نتیجه‌گیری
لاغری سریع ممکن است برای برخی افراد جذاب باشد، اما باید با احتیاط و آگاهی از خطرات همراه باشد. بهترین راه برای کاهش وزن پایدار و سالم، ترکیبی از تغذیه متعادل، ورزش منظم و تغییرات سبک زندگی است. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به انتخاب بهترین روش کمک کند و از خطرات احتمالی جلوگیری کند.
