saman barcaداداش تو خونه ورزش فقط بدرد سلامتیت میخوره وگرنه از نظر حجم خیلی بعیده فایده ای داشته باشه
شما تو خونه میخوای حداقل یک ساعت تمرین کنی این یک ساعتو برو باشگاه دو تا دستگاه بزن البته با یک برنامه تمرینی + مکمل ... من خودم بدنسازی میرم مربی بهم گفته یه روز در هفته رو نیا ( به غیر از جمعه که تعطیله باشگاه ) یعنی فقط 5 روز ، تو این 5 روز هم روزی ده تا حرکت میزنم ، یک الی یک ساعتو نیمه تمرینم تموم میشه برمیگردم خونه ... خیلی وقتت نمیگیره حالا بازم خودت میدونی
